Comment masser lorsque vous êtes fatigué de marcher

Après un long moment de shopping et de sport, mes jambes se fatiguent sans m'en rendre compte ...

Je pense que tout le monde a vécu une telle expérience une fois.

Le simple fait de porter des chaussures en cuir dur et des talons hauts pour femmes mettra plus de pression sur vos jambes que d'habitude.

Cette fois, je présenterai des méthodes de massage et d'étirement efficaces contre la fatigue à la marche.

■ Qu'est-ce qui vous fatigue de marcher en premier lieu?

Il est naturel que les personnes qui manquent d'exercice et celles qui pratiquent habituellement du sport se fatiguent différemment même si la distance de marche est la même.

De plus, marcher longtemps avec des chaussures que vous n'avez pas l'habitude de porter peut mettre vos jambes à rude épreuve sans même que vous vous en rendiez compte.

Vous souvenez-vous de la veille de votre excursion à l'école primaire, lorsque votre professeur vous a dit de porter les chaussures auxquelles vous êtes habitué demain?

C'est pareil quand on grandit.

Cependant, en tant qu'adulte, vous devez porter des chaussures que vous n'avez pas l'habitude de porter en fonction de votre travail, de vos événements et de votre mode, ce qui met un lourd fardeau sur vos pieds.

De plus, c'est aussi l' une des causes de distorsion du corps.

Les jambes jouent un rôle si important qu'elles sont appelées le «deuxième cœur».

Les jambes sont situées au bas du corps et ce sont les muscles du mollet qui envoient le sang des jambes vers le cœur.

Le muscle du mollet se contracte et gonfle comme une pompe pour empêcher le reflux du sang et créer un flux normal.

Les muscles censés être utilisés de manière équilibrée en raison de la tension du corps ne sollicitent qu'une partie et augmentent la fatigue.

■ Marcher dans la bonne forme

Le nombre de passionnés a augmenté ces dernières années car la marche a un effet brûlant des graisses élevé et n'a pratiquement pas de coût initial.

Pour renforcer les jambes de marche d'environ 30 minutes par jour, il a été reconnu une variété d'avantages pour la santé, tels que la prévention du durcissement des vaisseaux sanguins.

D'un autre côté, il y a beaucoup de gens qui s'arrêtent parce qu'ils ne peuvent pas ressentir l'effet.

Il est important de porter la bonne forme pour améliorer l'efficacité de la marche.

En augmentant la longueur de la foulée et en augmentant un peu plus la vitesse que la marche normale, l'amplitude de mouvement des muscles augmentera.

De plus, en étirant votre dos et en secouant vos bras, vous pouvez améliorer l'effet d'exercice de tout votre corps.

En continuant pendant 3 à 4 semaines à marcher dans une forme aussi correcte, en augmentant l'amélioration et l'endurance de tout le corps de la fonction cardio-pulmonaire, vous pouvez obtenir un effet spécifique, tel que «réduction de la graisse sous-cutanée».

De plus, si vous continuez à marcher, vous aurez non seulement un effet sur la santé, mais vous éprouverez également la joie de marcher, d'inviter des amis partageant les mêmes idées et de profiter du contact avec la nature. Il y en a aussi beaucoup.

Même ceux qui étaient initialement en détresse deviendront de plus en plus agréables et plus susceptibles de continuer.

Marcher est une si bonne chose, mais le fardeau sur le corps n'est pas nul.

Si vous continuez à marcher pendant une longue période, la fatigue s'accumulera et vous aurez besoin d'un suivi approprié.

■ Massage efficace lorsque vous êtes fatigué de marcher

Une marche ou une marche prolongée peut, sans le savoir, accumuler de la fatigue sur vos jambes.

Si elle n'est pas traitée, elle peut causer des blessures et une fatigue physique chronique.

Par conséquent, des soins physiques appropriés tels que des massages et des étirements sont nécessaires.

À partir de là, je vais introduire un auto-massage pour soulager la fatigue des pieds.

・ Racine de cuisse

Avec vos jambes étirées et assises, soulevez un genou et inclinez-le vers l'extérieur, et placez les deux mains sur la base de la cuisse du côté de l'inclinaison.

Tout en appliquant du poids par le haut, appliquez une pression 5 fois de chaque côté pour stimuler les gros ganglions lymphatiques à la base de la cuisse et améliorer le flux lymphatique.

À ce stade, il est important de faire attention à ne pas mettre trop de poids sur vos muscles.

· Veau

Comme c'est la partie la plus importante pour favoriser la circulation sanguine, il est recommandé de masser activement pour récupérer de la fatigue.

Après avoir appuyé sur la zone autour de la cheville avec les deux mains, frottez-la progressivement vers le côté du genou.

Le but ici est de fixer les mollets des deux mains à la partie proche du tendon d'Achille et de placer la paume sur le mollet.

· Cuisse

La cuisse étant le plus gros muscle du bas du corps, la gamme de massage est inévitablement large.

Tout d'abord, soulevez vos genoux, frottez l'arrière de vos cuisses avec vos doigts et poussez doucement les côtés avec vos paumes, puis déplacez progressivement vos mains de vos genoux vers vos chevilles.

Lors du massage de la surface, il s'agit de la stimuler dans un mouvement circulaire.

·cheville

Tout d'abord, tirez votre cheville vers vous et saisissez-la de sorte que les orteils de vos mains soient à l'extérieur de vos orteils afin que vos orteils et vos doigts alternent.

Après l'avoir inséré fermement à la base du doigt, tournez-le lentement vers l'intérieur et vers l'extérieur environ 10 fois pour desserrer l'articulation de la cheville.

・ Pot de pied

Il existe de nombreux points d'acupuncture efficaces sur la plante des pieds dans de nombreuses parties du corps, y compris les organes, et leur pression favorise la circulation sanguine et aide à soulager la fatigue des pieds.

Il est également efficace pour stimuler un par un le pot, mais lorsque vous êtes assis sur une chaise roulant dans la plante des pieds, une sphère, comme une balle de golf, est très efficace car il est possible de stimuler davantage le pot en même temps.

・ Saninko

Vous pourriez parler pas trop habitué à entendre, mais l' un des bocaux est très efficace pour soulager la fatigue du pied.

Avec les points d'acupuncture au bas du tibia, à quatre doigts de l'intérieur de la cheville, répétez lentement la pression des doigts 10 fois de chaque côté avec votre pouce.

Il favorise la circulation sanguine, favorise la circulation de l'énergie et soulage la fatigue des pieds.

・ Étirement efficace lorsque vous êtes fatigué de marcher

Le massage pousse et masse le corps, tandis que les étirements visent à étirer les muscles raides et à leur redonner leur condition physique d'origine.

Cette fois, je vais vous présenter une méthode d'étirement efficace pour les jambes fatiguées.

· Veau

Tout d'abord, asseyez-vous droit, soulevez un genou et tenez-le à deux mains.

Mettez votre poids sur vos genoux et inclinez le haut de votre corps vers l'avant, en gardant votre mollet confortablement tendu pendant 1 minute.

Cet ensemble 1 jour 3 , répétez au lieu des jambes.

Si les muscles de vos mollets sont raides, vous ne pourrez pas lever suffisamment vos orteils lorsque vous marchez, ce qui peut vous faire trébucher.

Cet étirement est également efficace pour maintenir la souplesse du mollet.

· Tendon d'Achille

Tenez-vous debout avec les mains droites et reposez-vous sur le mur, reculez d'un pied et gardez vos orteils perpendiculaires au mur.

Pliez lentement votre jambe avant et gardez le tendon d'Achille arrière tendu pendant environ 1 minute.

Cet étirement aussi, un jour trois séries de la même manière que le mollet, répétons à la place des jambes.

Le tendon d'Achille est un organe important qui relie le mollet et le talon, donc s'il est raide, la cheville ne se pliera pas suffisamment et le talon ne pourra pas être relevé en douceur.

Pour éviter que cela ne se produise, nous vous recommandons de le faire tous les jours autant que possible.

■ Choisissez des chaussures qui ne fatiguent pas vos pieds

Le massage et les étirements sont efficaces lorsque vous êtes fatigué de marcher, mais lorsque vous marchez longtemps, le choix des chaussures devient très important.

Récemment, de nombreuses baskets à la fois fonctionnelles et design ont été lancées.

Parmi eux, la série " GERMAN TRAINER " de Tanaka Universal est une reproduction des baskets officiellement adoptées pour l'entraînement de l'armée allemande, selon la méthode de fabrication de l'époque.

Naturellement, il a une fonctionnalité élevée et est recommandé.

Comme il utilise la "semelle BW ", qui offre un excellent amorti et une excellente durabilité, il ne se fatigue pas même en marchant longtemps et réduit le fardeau sur les jambes.

En outre, parce que la série familière "maccheronian" dans le pied dès que l'usure une fois, est également idéale pour le yoga et les étirements, le jogging léger.

Pourquoi ne pas profiter de cette occasion pour trouver une sneaker qui vous convient et commencer à marcher ou à faire du jogging.

Vous vous sentirez sûrement radieux non seulement dans votre corps mais aussi dans votre esprit.