Come massaggiare quando sei stanco di camminare

Dopo tanto shopping e sport, le mie gambe si stanno stancando senza accorgermene ...

Penso che tutti abbiano avuto un'esperienza simile una volta.

Indossare solo scarpe di pelle dura e tacchi alti da donna metterà a dura prova le gambe del solito.

Questa volta, introdurrò metodi di massaggio e stretching che sono efficaci per l'affaticamento della deambulazione.

■ In primo luogo, cosa ti fa stancare di camminare?

È naturale che le persone a cui manca l'attività fisica e quelle che di solito fanno sport si stanchino diversamente anche se la distanza percorribile è la stessa.

Inoltre, camminare a lungo con scarpe che non sei abituato a indossare può mettere a dura prova le gambe senza che te ne accorga.

Ti ricordi il giorno prima della tua gita scolastica elementare, quando il tuo insegnante ti ha detto di indossare le scarpe a cui sei abituato domani?

È lo stesso quando cresci.

Tuttavia, da adulto, devi indossare scarpe che non sei abituato a indossare in base al tuo lavoro, agli eventi e alla moda, il che mette un pesante fardello sui tuoi piedi.

Inoltre, è anche una delle cause di distorsione del corpo.

Le gambe giocano un ruolo così importante da essere chiamate il "secondo cuore".

Le gambe si trovano nella parte inferiore del corpo e sono i muscoli del polpaccio che inviano il sangue delle gambe al cuore.

Il muscolo del polpaccio si contrae e si gonfia come una pompa per impedire il riflusso del sangue e creare un flusso normale.

I muscoli che dovrebbero essere utilizzati in modo equilibrato a causa della tensione del corpo mettono a dura prova solo una parte e aumentano la fatica.

■ Camminare nella forma corretta

Il numero di appassionati è aumentato negli ultimi anni perché camminare ha un alto effetto bruciagrassi e non ha quasi alcun costo iniziale.

Per rinforzare le gambe che camminano di circa 30 minuti al giorno, sono stati riconosciuti numerosi benefici per la salute, tali da prevenire l'indurimento dei vasi sanguigni.

D'altra parte, ci sono molte persone che si fermano perché non possono sentire l'effetto.

È importante indossare la forma corretta per migliorare l'efficacia della camminata.

Aumentando la lunghezza del passo e aumentando la velocità un po 'più della normale camminata, la gamma di movimento dei muscoli si espanderà.

Inoltre, allungando la schiena e scuotendo le braccia, puoi migliorare l'effetto dell'esercizio di tutto il tuo corpo.

Con continuato per 3 o 4 settimane a camminare in una forma tale corretta, maggiore miglioramento e la resistenza di tutto il corpo della funzione cardiopolmonare, è possibile ottenere un effetto specifico, come ad esempio "la riduzione del grasso sottocutaneo."

Inoltre, se continui a camminare, non solo avrai un effetto sulla salute, ma proverai anche la gioia di camminare, invitare amici che la pensano allo stesso modo e goderti il ​​contatto con la natura. Ce ne sono anche molti.

Anche coloro che inizialmente erano angosciati diventeranno sempre più piacevoli e più propensi a continuare.

Camminare è una cosa così buona, ma il carico sul corpo non è zero.

Se continui a camminare a lungo, la stanchezza si accumulerà e avrai bisogno di un'adeguata assistenza post-vendita.

■ Massaggio efficace quando si è stanchi di camminare

Camminare o camminare a lungo può inconsapevolmente accumulare stanchezza sulle gambe.

Se non trattata, può causare lesioni e affaticamento fisico cronico.

Pertanto, è necessaria un'adeguata cura fisica come il massaggio e lo stretching.

Da qui, introdurrò un automassaggio per alleviare l'affaticamento del piede.

・ Radice della coscia

Con le gambe tese e sedute, solleva un ginocchio e inclinalo verso l'esterno e posiziona entrambe le mani sulla base della coscia sul lato dell'inclinazione.

Mentre si applica il peso dall'alto, applicare una pressione 5 volte su ciascun lato per stimolare i grandi linfonodi alla base della coscia e migliorare il flusso della linfa.

In questo momento, è importante fare attenzione a non caricare troppo i muscoli.

· Vitello

Poiché è la parte più importante per favorire la circolazione sanguigna, si consiglia di massaggiare attivamente per riprendersi dalla fatica.

Dopo aver premuto l'area intorno alla caviglia con entrambe le mani, strofinala gradualmente verso il lato del ginocchio.

Il punto qui è attaccare i polpacci di entrambe le mani alla parte vicino al tendine di Achille e posizionare il palmo sul polpaccio.

・ Coscia

Poiché la coscia è il muscolo più grande della parte inferiore del corpo, la gamma di massaggi è inevitabilmente ampia.

Per prima cosa, solleva le ginocchia, strofina la parte posteriore delle cosce con le dita e spingi delicatamente i lati con i palmi delle mani, quindi sposta gradualmente le mani dalle ginocchia alle caviglie.

Quando si massaggia la superficie, il punto è stimolarla con un movimento circolare.

·caviglia

Per prima cosa, tira la caviglia verso di te e afferrala in modo che le dita delle mani siano all'esterno delle dita dei piedi in modo che le dita dei piedi e le dita si alternino.

Dopo averlo inserito saldamente alla base del dito, ruotalo lentamente verso l'interno e verso l'esterno circa 10 volte per allentare l'articolazione della caviglia.

・ Poggiapiedi

Ci sono molti punti terapeutici efficaci sulle piante dei piedi in molte parti del corpo, compresi gli organi, e premerli favorisce la circolazione sanguigna e aiuta ad alleviare l'affaticamento del piede.

È anche efficace per stimolare uno ad uno il piatto, ma quando si è seduti su una sedia rotolando sulla pianta dei piedi una sfera, come una pallina da golf, è molto efficiente poiché è possibile stimolare più pentola contemporaneamente.

・ Saninko

Si potrebbe parola non troppo abituata a sentire, ma quella del barattolo con un effetto molto efficace nell'alleviare la fatica del piede.

Con i punti di agopuntura nella parte inferiore dello stinco, quattro dita dalla caviglia interna, ripetere lentamente la pressione delle dita 10 volte su ciascun lato con il pollice.

Promuove la circolazione sanguigna, aiuta la circolazione energetica e allevia l'affaticamento del piede.

・ Stretching efficace quando sei stanco di camminare

Il massaggio spinge e massaggia il corpo, mentre lo stretching ha lo scopo di allungare i muscoli rigidi e riportarli alla loro condizione fisica originale.

Questa volta introdurrò un metodo di stretching efficace per le gambe stanche.

· Vitello

Per prima cosa, siediti in posizione verticale, solleva un ginocchio e tienilo con entrambe le mani.

Metti il ​​tuo peso sulle ginocchia e inclina la parte superiore del corpo in avanti, mantenendo il polpaccio allungato comodamente per 1 minuto.

Questo set di 1 giorno 3 , ripeti al posto delle gambe.

Se i muscoli del polpaccio sono rigidi, non sarai in grado di sollevare sufficientemente le dita dei piedi quando cammini, il che può farti inciampare.

Questo allungamento è anche efficace per mantenere la flessibilità del polpaccio.

・ Tendine d'Achille

Stai con le mani dritte e poggia sul muro, fai un passo indietro con un piede e tieni le dita dei piedi perpendicolari al muro.

Piega lentamente la gamba anteriore e tieni il tendine d'Achille posteriore teso per circa 1 minuto.

Anche questo allungamento, un giorno tre serie allo stesso modo del polpaccio, ripetiamolo al posto delle gambe.

Il tendine di Achille è un organo importante che collega il polpaccio e il tallone, quindi se è rigido, la caviglia non si piegherà a sufficienza e il tallone non può essere sollevato senza problemi.

Per evitare che ciò accada, ti consigliamo di farlo ogni giorno il più possibile.

■ Scegli scarpe che non mettano a dura prova i tuoi piedi

Il massaggio e lo stretching sono efficaci quando si è stanchi di camminare, ma quando si cammina a lungo, la scelta delle scarpe diventa molto importante.

Recentemente sono state rilasciate molte sneakers che hanno sia funzionalità che design.

Tra questi, la serie " GERMAN TRAINER " di Tanaka Universal è una riproduzione delle sneakers ufficialmente adottate per l'addestramento dell'esercito tedesco, utilizzando il metodo di fabbricazione dell'epoca.

Naturalmente, ha un'elevata funzionalità ed è consigliato.

Poiché utilizza la "suola BW ", che ha un'ottima ammortizzazione e durata, non si stanca anche camminando a lungo e riduce il carico sulle gambe.

Inoltre, perché la familiare serie "maccheroniana" nel piede non appena la si indossa una volta, è ideale anche per lo yoga e lo stretching, il jogging leggero.

Perché non cogli l'occasione per trovare una scarpa da ginnastica che fa per te e iniziare a camminare o fare jogging.

Sono sicuro che ti sentirai raggiante non solo nel tuo corpo ma anche nella tua mente.