走路累了时如何按摩
经过长时间的购物和运动后，我的腿变得疲倦，而没有意识到...
我想每个人都有一次这样的经历。
仅穿硬皮鞋和妇女的高跟鞋会比平时承受更多的压力。
这次，我将介绍对步行疲劳有效的按摩和伸展方法。
■是什么让您一开始就厌倦了走路？
即使步行距离相同，缺乏运动的人和通常运动的人也会感到疲劳。
同样，长时间穿着不习惯的鞋子走路可能会使腿部劳损，甚至不引起注意。
您还记得上小学旅行的前一天，当老师告诉您穿上您习惯的鞋子吗？
长大后也是一样
但是，作为成年人，您必须根据工作，活动和时尚习惯穿着不习惯的鞋子，这会给您的脚带来沉重的负担。
此外，它也是身体的原因失真的一个 。
腿起着重要的作用，被称为“第二心脏”。
腿位于身体的底部，正是小腿肌肉将腿的血液输送到心脏。
小腿肌肉像泵一样收缩和膨胀，以防止血液回流并产生正常血流。
由于身体的应变，应该以均衡的方式使用的肌肉只会使一部分应变，从而增加疲劳感。
■以正确的方式行走
近年来，由于步行具有很高的脂肪燃烧效果并且几乎没有初始成本，因此发烧友的数量有所增加。
要加强每天约30分钟的步行腿，人们已经认识到各种各样的健康益处，比如防止血管硬化。
另一方面，有很多人因为感觉不到效果而停下来。
穿戴正确的身材以提高步行效率非常重要。
通过增加步幅长度并比正常步行略微增加速度，肌肉的运动范围将增加。
此外，通过伸展背部并摇动手臂，可以增强整个身体的运动效果。
通过继续以这种正确的形式行走3到4周，您可以改善心肺功能，增加整个身体的耐力并获得诸如“减少皮下脂肪”之类的特殊效果。
同样，如果您继续走路，不仅会有益健康，而且还会体验走路的乐趣，邀请喜欢的朋友并享受与大自然的接触，这是次要的效果。也有很多。
甚至那些最初感到沮丧的人也将变得越来越愉快，并且更有可能继续生活。
步行是一件好事，但对身体的负担并不为零。
如果长时间步行，疲劳会累积，您需要适当的后期护理。
■走路时感到疲劳
长时间步行或走路会在不知不觉中使您的腿疲劳。
如果不及时治疗，可能会导致受伤和慢性身体劳损。
因此，必须进行适当的身体护理，例如按摩和拉伸。
从这里，我将介绍一种自我按摩以减轻脚部疲劳。
・大腿根
双腿伸直并坐着，抬起一个膝盖并将其向外倾斜，然后将两只手放在倾斜侧的大腿底部。
从上方施加重量时，每侧施加5次压力以刺激大腿根部的大淋巴结并改善淋巴流动。
此时，请务必注意不要在肌肉上施加过多的重量。
・小牛
由于它是促进血液循环的最重要部分，因此建议积极按摩以恢复疲劳。
用双手压住脚踝周围的区域后，将其逐渐向膝盖侧擦拭。
这里的重点是将两只手的小腿附着在跟腱附近的部位，并将手掌放在小腿上。
・大腿
由于大腿是下半身最大的肌肉，因此按摩的范围不可避免。
首先，抬起膝盖，用手指摩擦大腿后侧，然后用手掌轻轻推动两侧，然后将手从膝盖逐渐移到脚踝。
按摩表面时，重点是圆周运动。
·踝
首先，将脚踝拉向自己并抓住它，以使手拇指在脚趾外侧，以便脚趾和手指交替。
将其牢固地插入手指根部后，将其向内和向外缓慢旋转约10次以松开踝关节。
・脚锅
足底在身体的许多部位（包括器官）都有许多有效的穴位，按压穴位可促进血液循环并有助于缓解脚部疲劳。
这也是有效逐一刺激锅，但在脚上的球，脚底坐在椅子上滚动，如高尔夫球时，是非常有效的，因为它可以在同一时间，以刺激更多的锅。
・ Saninko
您可能不习惯听到太多的话，但是其中一个罐子对缓解脚部疲劳非常有效。
将针刺点放在胫骨的底部，从内踝开始用四根手指，用拇指在每一侧缓慢重复手指压力10次。
它促进血液循环，帮助能量循环，并缓解脚部疲劳。
・步行疲倦时有效舒展
按摩推动并按摩身体，而伸展运动则旨在伸展僵硬的肌肉并使它们恢复到原始的身体状态。
这次，我将介绍一种有效的伸展腿部疲劳的方法。
・小牛
首先，坐直，抬起一个膝盖，然后双手握住。
将您的体重放在膝盖上，并使上半身向前倾斜，使小腿舒适地伸展1分钟。
这1天3集，重复而不是腿。
如果小腿肌肉僵硬，走路时脚趾将无法充分举起，这可能会导致您绊倒。
该拉伸对保持小腿的柔韧性也有效。
・跟腱
双手伸直站立，搁在墙上，用一只脚向后退，并使脚趾垂直于墙壁。
缓慢弯曲前腿，并保持后跟腱延长约1分钟。
此伸展运动也有一天，以与小腿相同的方式进行三组，让我们重复练习而不是腿部练习。
阿基里斯腱是连接小腿和脚跟的重要器官，因此，如果其僵硬，脚踝将无法充分弯曲，脚跟也无法平稳抬起。
为防止这种情况发生，我们建议您每天尽可能多地这样做。
■选择不会压脚的鞋子
走路感到累时，按摩和伸展运动是有效的，但长时间走路时，选择鞋子非常重要。
最近，已经发布了兼具功能性和设计性的许多运动鞋。
其中，田中环球的“ GERMAN TRAINER ”系列是当时采用制造方法正式用于德国军队训练的运动鞋的复制品。
自然，它具有很高的功能，值得推荐。
由于使用了具有出色缓冲性和耐用性的“ BW鞋底”，即使长时间步行也不会感到疲劳，并减轻了腿部负担。
另外，由于熟悉的“ maccheronian”系列在脚上一旦穿上一次，也非常适合瑜伽和伸展运动，轻慢跑。
您为什么不借此机会找到适合您的运动鞋，然后开始走路或慢跑。
当然，您不仅会在身体上感到光芒四射，还会在您的心灵中感到光芒四射。