걷다 때 마사지 방법

장시간의 쇼핑과 운동 후, 모르게 다리에 피로가 쌓여있는 ...

그런 경험 누구나 한번 쯤은있는 것은 아닐까요.

딱딱한 가죽과 여성의 하이힐은 신고 걷는 것만으로 평소보다 다리에 부담이 소요됩니다.

이번에는 걷다에 효과가 마사지와 스트레칭 방법을 소개합니다.

■ 원래 歩き疲れる 원인은?

운동 부족의 사람과 평소 스포츠를하는 사람은 걷는 거리가 같아도 피로 방법에 차이가 나는 것은 당연합니다.

또한 평소 신기 익숙하지 않은 신발에서 장시간의 보행은 모르게 다리에 부담을주지 버립니다.

초등학교 소풍 전날 "내일은 반드시 편한 신발로 오게"라고 선생님에게 말씀 하셨다 기억은 없습니까.

그것은 어른이되고도 마찬가지입니다.

그러나 성인이되면 직장이나 행사, 패션에 따라 부득이 갈아 익숙하지 않은 신발을 신지 않으면 안되어, 그것은 다리에 부담을 무겁게하고 있습니다.

또한 신체의 왜곡도 원인의 하나입니다.

발은 '제 2의 심장'이라고 할 정도로 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

발은 신체의 가장 아래에 위치하고 있으며, 그 다리의 혈액을 심장에 보내고있는이 종아리 근육입니다.

종아리 근육 펌프처럼 줄어들거나 부풀어함으로써 혈액의 역류를 방지하고 정상적인 흐름을 만들고 있습니다.

신체의 왜곡에 의해 본래 균형있게 사용되어야 근육이 일부분 만 부담하게되고, 피로를 증가시킵니다.

■ 올바른 양식에서 걷기

걷기는 지방 연소 효과가 높고, 초기 비용도 거의 들지 않기 때문에 최근 애호가가 증가하고 있습니다.

하루30 분 정도의 걷기는 하반신을 튼튼하게하고 혈관의 경화를 방지하는 등 다양한 건강 증진 효과가 인정되고 있습니다.

한편, 좀처럼 효과를 실감하지 못하고 그만두는 사람이 많은 것도 사실입니다.

걷기의 효과를 높이기 위해서는 올바른 폼을 익히는 것이 중요합니다.

보폭을 넓게하고 평소 보행보다 약간 속도를 증가하여 근육의 가동 영역이 넓어집니다.

또한 척추를 펴고 팔을 크게 흔드는 것으로, 몸 전체의 운동 효과를 높일 수 있습니다.

이러한 올바른 양식에서 도보 3 ~ 4 주간 계속하여 심폐 기능의 향상과 전신 지구력이 증가하고 "피하 지방의 감소 '등 구체적인 효과를 얻을 수 있습니다.

또한 걷기를 계속하면 건강 측면의 효과뿐만 아니라 걷기의 즐거움을 실감하고 마음이 맞는 친구를 초대보고, 자연과의 만남을 즐겨 보거나 부차적 인 효과 도 많습니다.

처음에는 고생을 생각했던 사람도 점점 즐거워 계속 될 가능성이 높아지는 것이다.

그런 좋은가 가득한 산책이지만, 신체에 부담이 제로가 없습니다.

장시간 걷기를 계속하고 있다고 피로가 축적하기 위해 적절한 사후 관리가 필요합니다.

■ 걷다 때 효과적인 마사지

장시간의 보행이나 산책은 모르게 다리에 피로를 축적하고있는 것이 있습니다.

방치하고, 부상이나 만성적 인 신체에 부담이됩니다.

그래서 필요한 것이 마사지와 스트레칭 등 적절한 신체 케어입니다.

여기에서, 다리의 피로를 해소하기위한 셀프 마사지를 소개합니다.

모모 관절

다리를 펴고 앉은 상태에서 한쪽 무릎을 세워 바깥쪽으로 쓰러 뜨리고 쓰러 뜨린 측면의 허벅지 관절에 손을 놓습니다.

위에서 체중을 걸면서 좌우 5 회씩 압력을 허벅지 관절에있는 큰 림프절을 자극하고 림프의 흐름을 좋게합니다.

이때 체중을 걸고 너무 근육을 다 치지 않도록주의하는 것이 중요합니다.

종아리

혈액 순환 촉진에 가장 중요도가 높은 부위이기 때문에 피로 회복을 위해 적극적으로 마사지하는 것을 추천합니다.

발목 부근을 양손으로 누른 후 서서히 무릎 쪽을 향해 비벼갑니다.

여기에서 양손의 종아리 아킬레스 건에 가까운 부분에 따를 손바닥은 종아리에 あてがう 있도록하는 것이 포인트입니다.

허벅지

허벅지 하체 중에서도 특히 큰 근육이므로 필연적으로 마사지하는 범위도 넓어집니다.

소개 무릎을 세우고 손가락으로 허벅지 안쪽을 손바닥으로 측면을 가볍게 밀어 같은 이미지 비비는 무릎에서 발목 걸쳐 서서히 손을 이동시킵니다.

얼굴을 마사지 할 때 원형을 그리 듯 자극하는 것이 포인트입니다.

발목

우선 발목을 잡아 끌어 엄지 발가락의 바깥쪽에 손가락의 엄지 손가락이 오도록 잡고 발가락과 손가락이 번갈아되도록합니다.

손의 손가락 관절까지 단단히 삽입 한 후 내부와 외부에 10 회 정도 천천히 돌려 발목 관절을 풀어갑니다.

· 발바닥

발바닥에는 장기를 비롯한 신체의 여러 부위에 효과적인 경혈이 많이 그곳을 눌러 혈액 순환이 촉진되고, 다리의 피로를 취할 수 있습니다.

단지를 하나 하나 자극하는 것도 효과적이지만, 의자에 앉아 골프 공 같은 분야를 발바닥으로 굴리면 여러 단지를 동시에 자극 할 수 있기 때문에 매우 효율적입니다.

· 三陰交

너무 생소한 단어지도 모릅니다 만, 다리의 피로 회복에 매우 효과가있는 단지 중 하나입니다.

안쪽 복사뼈에서 손가락 4 본분 정강이 뼈의 아래쪽에있는 항아리에서 엄지 손가락으로 좌우 10 회씩 천천히 지압을 반복합니다.

혈액 순환을 촉진하고 에너지 순환을 돕고 다리의 피로를 해소 해줍니다.

· 걷다 때 효과적인 스트레칭

마사지는 신체를 누르거나 비비거나 합니다만, 한편으로 스트레칭은 딱딱해진 근육을 늘려, 본래의 몸 상태로 복원하는 것이 목적입니다.

이번에는 걸어 지친 다리에 효과적인 스트레칭 방법을 소개합니다.

종아리

우선 정좌를하고 한쪽 무릎을 세우고 양손으로 안고 있습니다.

세운 무릎에 체중을 걸면서 상체를 앞으로 숙이고 종아리가 기분 좋게 뻗은 상태에서 1 분간 유지.

이것을 1 일 3 세트, 다리를 바꿔 반복합니다.

종아리 근육이 딱딱하면 걸을 때 발가락을 충분히 높일 수없이 비틀 거리는 원인이됩니다.

종아리의 유연성을 유지하기에도 스트레칭은 유효합니다.

아킬레스 건

양손을 쭉 펴서 벽에 붙이고 서서 한쪽 다리를 한 걸음 뒤로 내려 다리의 발가락은 벽에 수직합니다.

전에 다리를 천천히 굽혀 가며 뒤에 아킬레스 건을 편 상태를 1 분간 유지한다.

여기 스트레칭도, 종아리와 마찬가지로 1 일 3 세트, 다리를 바꿔 반복합시다.

아킬레스 건은 종아리와 발 뒤꿈치를 연결하는 중요한 기관이기 때문에 굳어 있으면 발목이 완전히 구부러지지 않고 발 뒤꿈치를 부드럽게 올릴 수 없습니다.

그렇게되지 않기 위해서라도 가능한 한 매일 실시하는 것을 추천합니다.

■ 다리에 부담이 들지 않는 신발을 선택하자

마사지와 스트레칭 걷다 때 효과적이지만, 오래 걸을 때 신발 선택이 매우 중요 해지고 있습니다.

최근에는 기능성과 디자인을 모두 겸비한 갖춘 운동화가 많이 출시되고 있습니다.

그 중에서도 다나카 유니버설의 "GERMAN TRAINER"시리즈는 독일군의 훈련 용으로 정식 채용 된 운동화를 당시의 제법 그대로 재현 한 것.

당연히 기능성이 높고, 추천합니다.

쿠션과 내구성이 뛰어난 "BW 솔"을 채용하고 있기 때문에 장시간의 보행도 배도 다리에 부담을 덜어줍니다.

또한 "maccheronian"시리즈는 1 번 착용하면 곧 다리에 익숙해 지 때문에 요가 나 스트레칭, 가벼운 조깅에 적합하다.

이 기회에 자신에게 맞는 운동화를 찾아 산책이나 조깅을 시작해 보는 것은 어떻습니까.

분명 몸뿐만 아니라 마음도 빛나는 기분이 될 것입니다.