다리의 붓기 해소법

다리의 붓기를 해소하고 싶다, 그런 생각을하면서 오랜 세월 보내고있는 분도 많은 것이 아닐까요.

매일 서서 일을하거나 사무직에서 귀가하면 다리가 퉁퉁 부어 버린다 ....

이번에는 그런 고민을 조금이라도 해소하는 방법을 소개합니다.

■ 부종의 원인은?

부종은 생활 습관의 혼란이나 스트레스가 원인이되는 경우가 많으며, 누구에게나 일어날 수있는 것입니다.

이번에는 주요 부종의 원인을 소개합니다.

· 운동 부족으로 인한 근력 저하

인간의 혈액은 심장에서 동맥을 통해 산소와 영양분을 전신으로 보내고 동시에 정맥을 통해서 이산화탄소와 노폐물을 회수하고, 심장으로 돌아갑니다.

이 흐름 속에서 다리의 혈액은 중력에 심장으로 돌아 가야합니다.

그래서 혈액을 심장으로 되 돌리는 역할을하고있는 것이 종아리 근육입니다.

종아리 근육은 늘어 펌프와 같은 역할을하고 있습니다.

운동 부족으로 종아리 근육이 쇠퇴하면 펌프 기능이 저하되고, 그 결과 혈액이 정체되면서 부종의 원인이됩니다.

또한 여성은 남성에 비해 몸 전체의 근육량이 적기 때문에 심장쪽으로 혈액을 다시 힘이 약해 부종을 유발하기 쉽습니다.

· 과도한 다이어트

근육량을 늘리고, 적절한 방법으로 할 다이어트라면 문제 없지만, 종아리 근육 질량을 줄여합니다 같은 과도한 다이어트는 부종을 일으킬 수 있습니다.

장시간 같은 자세로있는

부종의 원인이 들으면 가장 먼저 떠오르는 사람도 많은 것이 아닐까요.

장시간 서서 일을하거나 사무직에서 하루 종일 계속 앉아있는 채로 있으면 종아리 움직임이 적어지고, 잘 펌프의 역할을 수행 할 수 없게되고, 그 수 부종의 원인이 될 수도 있습니다.

염분을 섭취 너무

혈액뿐만 아니라 혈액의 수분과 세포 틈새의 불필요한 수분의 정체도 붓기의 원인이됩니다.

염분은 수분을 억 누르는 성질이 있기 때문에 섭취 많으면 여분의 수분이 배출되지 않고 체내에 정체, 부종을 일으 킵니다.

또한 비타민, 미네랄, 칼슘 부족도 붓기의 원인이되기 때문에, 균형 잡힌 식사를 유의합시다.

알코올을 섭취 너무

알코올은 혈관의 탈수 작용이 있기 때문에 많이 섭취하면 체내의 수분이 손실되고 혈액 농도가 높아집니다.

신체는 혈액 농도를 낮게하여 정상적인 상태로 되돌리려 고 혈관 내의 수분을 가져옵니다.

이 때 가져온 수분이 부종의 원인이됩니다.

지금까지 소개 한 것 같은 부종은 하룻밤 자고 나을 정도라면 너무 걱정 없을 것입니다.

■ 다리의 붓기와 신발 선택

신발의 크기와 모양이 맞지 않으면 부종의 원인이됩니다.

크기가 작은

신발 사이즈가 작 으면 발끝이 압박되어 혈액 순환이 나빠 지므로, 부종의 원인이됩니다.

또한 사이즈가 맞지 않는 신발은 외반 모지 등의 원인이되므로 반드시 자신의 발에 맞는 사이즈를 선택하세요.

제조 업체와 신발의 형태에 따라 실제 사이즈와 다를 수 있습니다.

반드시 운동 신기하고 자신의 다리에 맞는 지 확인하도록하십시오.

또한 자신의 판단에 자신감을 가질 수없는 경우에는 점원에게 발 사이즈를 측정 해주는 것도 추천합니다.

하이힐

다리가 붓기 편한 신발의 대명사라고도 할 수 하이힐, 그 이유는 발목의 움직임을 제한하기 때문입니다.

운동화 등에 비해 발목의 움직임이 제한되기 때문에 종아리의 움직임이 충분히 작동하지 않고 수분이 쌓여 버려, 부종을 일으 킵니다.

장시간의 보행과 같은 자세로있는 경우에는 가급적 피하는 것이 무난이라고 할 수 있습니다.

부츠

크기가 작은 신발뿐만 아니라 다리가 조여 붓기 쉬워집니다.

겨울철뿐만 아니라 패션의 일환으로 신는 기회가 많은 쪽은 체결 지나지 않도록주의합시다.

이처럼 발끝을 압박하는 신발이나 높은 구두는 부종의 원인이됩니다.

부종으로 고민하시는 분은 밑창이 평평한 운동화를 추천합니다.

다나카 유니버설 기능은 물론, 다양한 디자인의 운동화가 갖추어져 있기 때문에 개인뿐만 아니라 비즈니스 현장에서 위화감없이 신을 수 있습니다.

■ 스스로 다리의 붓기 케어

여기에 소개하는 치료 방법은 일과성의 부종을 해소하는 목적입니다.

마사지

붓기는 "수하는 마사지 '이 효과적입니다.

림프는 노폐물을 운반하는 작용이 있으므로 마사지해도 "비빈다"것이 아니라 "수하는"같이 림프액의 흐름을 개선합니다.

방법은 매우 간단하고 우선 양손을 무릎에 가볍게 대고 허벅지 얼굴을 사타구니에있는 림프절을 향해 아래에서 위로 부드럽게 문질러갑니다.

뒷면도 마찬가지로 부드럽게 문지르 있습니다.

다음 발목 부근에 양손을 대고 무릎을 향해 문지르 마찬가지로 종아리 무릎 뒤쪽을 향해 문질러갑니다.

마지막으로, 발목 부근에서 사타구니쪽으로 앞면과 뒷면을 살짝 문질러갑니다.

림프관은 피부 바로 아래에 있기 때문에 강한 힘을 넣지 않아도 혈액이나 림프를 자극 할 수 있습니다.

혈액과 림프액의 흐름이 좋아지면 몸이 따뜻해져 피부의 색깔도 밝은 인상되고 있습니다.

· 족탕

관광지로 잘 보이는 '족탕'사실 부종 해소에 효과적인 데다 집에서도 쉽게 할 수 있으므로 추천합니다.

먼저 큰 물통 등 의자에 앉아 무릎을 90도 구부린 상태에서 무릎까지 다리를 매기는 용기를 준비합니다.

거기 종아리가 잠기는 높이까지 40도 안팎의 물을 깔고 있습니다.

의자에 앉아 15 ~ 20 분 정도 담그는하면 온몸이 따뜻해지고 혈액 순환이 좋아지고 있습니다.

중간에 온도가 내려 왔을 때에 삽입 온수 수 있도록 40도보다 조금 열 째 물을 준비해 두는 것이 좋습니다.

또한 입욕제 나 아로마 오일 등을 넣어 진정 효과를 높이는 것도 추천합니다.

다리는 몸의 말단에 있기 때문에 아무래도 혈액 순환이 나빠져 부종을 일으키기 쉽습니다.

목욕보다 간편하게 할 수있는 족탕을 매일 거주하는 것으로, 부종의 해소뿐만 아니라 기분 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

■ 다리의 붓기 예방

다리의 붓기가 악화하지 않도록 평소 예방하는 것도 중요합니다.

계단을 사용

계단 오르 내리기는 다리 근육을 자주 사용하기 때문에 혈액 순환 개선에 효과적입니다.

역 등에서 평소 에스컬레이터를 사용하는 사람은 가끔 계단을 사용해 보는 것도 좋을 것입니다.

발끝을 움직이는

발끝을 움직이면 종아리 근육도 운동 혈류가 좋아집니다.

의자에 앉은 상태에서 발 뒤꿈치를 올리거나 발 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 올리거나 늘리거나 운동을하는 것이 효과적입니다.

· 착압 양말을 신는

착압 양말을 신는 것이 다리의 혈액 순환을 좋게하고 부종을 예방하여줍니다.

낮 용과 저녁 용 있으므로 구분하여 사용하는 것이 좋습니다.

· 적당한 운동

종아리와 허벅지 근육이 약 해지면 혈액 순환이 나빠 지므로 매일 산책이나 산책 등 가벼운 운동을 실시하도록합시다.

그 때 차버이하기 쉬운 솔 신발이 적합합니다.

■ 정리

다나카 유니버설 원래 "GERMAN TRAINER"시리즈는 쿠션과 내구성이 뛰어난 솔을 사용하고 있기 때문에, 다리가 배도 이제 운동을 시작하시는 분들도 추천합니다.

또한 "maccheronian"시리즈는 솔 부분에 천연 고무를 사용하고 있기 때문에, 쿠션은 물론, 지구 환경에도 배려 한 제작되고 있습니다.

어느 시리즈도 간단하고 멋진 디자인이기 때문에 운동 싫어하는 분들도 밝은 기분이 될 상품입니다.

다리의 부종으로 고민하시는 분은 꼭 한 번 시도해 보는 것은 어떻습니까.