足や腰のトラブルを抱える人は多く、足腰を強化するためにどんな方法があるか模索している人は少なくありません。足腰に良い影響を与えるストレッチなどの効果について紹介しましょう。
日常生活で絶えない足や腰のトラブル
#足腰に関する高齢者の悩み
高齢化社会において、歩く際に躓きやすくなったり、歩いた後に膝や腰が痛くなったりするなど、足腰の悩みを抱える高齢者が少なくありません。歩くと苦痛を伴うため、外出が減って行動範囲が狭まると、外部との接触も減って脳への刺激も減少してしまうでしょう。これは、認知症の原因にもなると言われています。また、高齢で血管の硬化が進み、静脈瘤などが足にできて血流が悪くなり、足がしびれることもあります。さらに、カルシウムが不足して、骨がもろくなり、圧迫骨折を起こす高齢者も珍しくありません。
#若者にも大きなダメージを与える足腰のトラブル
若い人も、スポーツに打ち込むあまり、足腰を酷使して傷めてしまうこともあるでしょう。老若男女問わず、足や腰の悩みは尽きません。一度傷めた部位は、いったん治っても、ちょっとした刺激により痛みが再発することもあります。足腰は日常生活を送る上で必ず動かさなければならない部位なので、いつまでも使わずに安静を保つことは不可能でしょう。トラブルに見舞われないよう細心の注意を払い、もし傷めてもできるだけ早く回復させる工夫が必要です。
足腰を鍛えてトラブルを回避しよう!
#適度な運動をしよう!
足腰のトラブルを生じさせないためには、個人に合った適度な運動が欠かせません。だからといって、ジョギングやランニングなど、外出しないとできない運動にこだわる必要はないでしょう。外に出て町内を一周し汗をかいて帰宅したら、充実感を味わえるかもしれません。しかし、ジョギングやランニングは、膝や腰に負担を与えることが多く、素人考えで適当な距離を走ると、かえって足腰を傷めてしまうこともあります。アスファルト舗装の道を走ると、膝や腰に大きな負担がかかるのです。
したがって、ジョギングやランニングに挑戦する際には、走路や距離を検討し、身体に余計なストレスをかけないよう十分検討しなければなりません。何よりも、靴選びが重要です。着地の際に受ける衝撃を上手く吸収し、足腰に響かないようなジョギングシューズやランニングシューズを選びましょう。足に合う靴を選ぶべきであることは言うまでもありません。ジョギングやランニングをしない人も、ウォーキングシューズについては、自分の足にぴったりフィットするものを購入しましょう。
足に合わない靴を我慢して履いていると、外反母趾や足のむくみの原因になります。また、室内でランニングマシーンを使用したり、筋トレ用品を用いて筋力アップを図る際も、同様の注意が必要です。特に、スクワットはやり方を間違えると、すぐに腰を傷めてしまうので、トレーナーについてもらうなど、専門家の指導をあおいでからチャレンジしましょう。体力に自信のない人は、大げさなトレーニングを始める必要はありません。テレビで放映される5分程度の体操でも、血流を良くし体をほぐすことができます。
#食事の内容にも気を付けよう!
足腰を強くするうえで、食事も重要です。骨や筋肉を作るタンパク質やカルシウムを摂取するよう心がけなければなりません。タンパク質については、卵や肉といった動物性タンパク質のほか、大豆などの植物性タンパク質も摂ることが必要です。また、血管を強くし血流を良くすることも、足腰の強化に欠かせません。血管が弱く破れやすかったり、動脈硬化が起きやすかったりしたら、ある程度体に負荷をかける運動ができないでしょう。血流が悪いと、老廃物の排出が遅くなり、ちょっと運動をしただけで疲れ切ってしまいます。野菜を多く食べて、血液の循環系統を整えましょう。
#休息も大切に!
足腰を酷使した場合はもちろんのこと、適度な運動の後であっても、足腰を休めることを忘れてはいけません。疲れた筋肉をほぐすため、ゆっくりとストレッチや体操をしながら、呼吸を整え、クールダウンしましょう。ぬるめのお風呂に入って、血行を良くし、筋肉に溜まった乳酸を排出することも大切です。熱い湯や長時間の入浴は、かえって体に負荷をかけてしまうので避けましょう。
足腰の強化に役立つストレッチ
#ストレッチの効果
運動の前後に準備体操やクールダウンとして行うことが多いストレッチですが、足腰の血行を良くし、関節を柔らかくするというストレッチの効果は、足腰の強化に直結すると言えるでしょう。ストレッチとは、筋肉繊維を伸ばして静止することを指しますが、体の各部位をゆっくりと動かす体操を意味することもあります。たとえば、足を大きく前後に開き、後ろに伸びた片方の足の膝が床に触れるほど腰を落とした後、ゆっくりと体を起こし今度は逆の足の膝が床に着くまで腰を落とす運動を繰り返すと、太ももの裏の筋肉を伸ばすストレッチの効果があるだけでなく、足の筋肉や膝の関節を強化できるでしょう。ストレッチは、体の一部を緩めてリラックスさせると同時に、別の部分に負荷をかけて筋力アップすることもできるのです。
#体幹トレーニングも併用しよう!
ストレッチとともに、体幹トレーニングも併用すると、足腰を十分に鍛えられます。体幹トレーニングは、インナーマッスルと呼ばれる体の根幹を成す筋肉を鍛える運動で、右足で立って左足の膝を上げ、右肘を左膝にくっつけるというような簡単な静止運動です。インナーマッスルを強化すると、身体のバランスが取りやすくなり効率的に動けるようになるので、運動機能が向上し怪我をしにくくなるでしょう。体幹トレーニングによりストレッチ効果も倍増します。
ストレッチで無理なく体を動かし、足腰を強化しよう!
ストレッチは、余計な負荷を体にかけることなく足腰を鍛えられる運動なので、誰でも安心してチャレンジできます。毎日短時間のストレッチで、足腰のトラブルを回避できる体作りをしましょう。
]]>歩いているときに足にちょっとした痛みを感じることって、ありませんか?痛みが軽いからといって足に合わない靴を履き続けていると、ちょっとした痛みでは済まなくなってしまうこともあるんですよ。
外反母趾になったら、まずは開張足を改善させましょう
足の親指というのは本来、ほんの少しだけ小指側に曲がっています。しかし必要以上にグイッと小指側に曲がってしまうと、親指の付け根の部分が極端に飛び出てしまいます。この症状のことを外反母趾というのです。人によっては人差し指の下にまで親指がもぐり込んでしまうこともありますし、逆に人差し指の上に親指が乗り上げてしまうこともあります。そして外反母趾になると飛び出している親指の付け根の部分が、歩くたびに強い圧力で靴に当たるため、強烈な痛みを感じるのです。患者の中にはこの痛みを「つま先から頭頂部まで痛みが瞬時に駆け上がるようなツラさ」と表現する人もいます。
また外反母趾の原因となった靴をそのまま履き続けているとさらに症状が進行し、靴を履いていない状態で床に足を置いただけでも激痛が走ることもあります。そうなってしまうと、さすがにほとんどの人は柔らかい素材で幅広の靴を買い求めるのですが、そこまで症状が進行してしまっていては靴を変えることで痛みを軽減する効果はあっても、外反母趾を治す効果は薄いといえます。そもそも外反母趾というのは、足の指と指の付け根の部分とを結んでいるアーチが崩れたことが元になって起きる症状です。このアーチが崩れた状態のことを“開張足”と呼びます。外反母趾の治療は、まずこの開張足を改善することが優先事項なのです。
開張足を改善するにはアインラーゲンなどのしっかりした中敷が備えられている靴を履くようにしましょう。アインラーゲンなどの中敷には、崩れてしまっている足のアーチをそっと支える効果があるのです。足のアーチを支えることによって外反母趾の進行を遅らせることができます。
“内反小趾”って聞いたことありますか?
外反母趾の小指バージョンといわれているのが“内反小趾”です。内反小趾とは足の小指が親指側に倒れ込み、小指の付け根の部分が外側に飛び出ている状態を指します。足に合っていない靴を長時間履き続けていたことを起因とし、指の付け根の飛び出た部分に圧力がかかって痛みを感じる点は外反母趾と同じです。しかし内反小趾の患者からは「靴を履いた直後は痛みが無いのに、2~3時間経つと急に痛みを感じるようになる」という声がよく聞こえてきます。親指よりも小指のほうが関節が柔らかいため、最初の数時間なら靴の形に順応できるからこのような症状になるのです。また靴の中で足がすべって、ちょっとずつ足が前に出てしまうことも後で痛みを感じる原因とされています。
では外反母趾のように靴の中に中敷を備えれば良いかというと、そうではないこともあります。中敷を備えて靴の中が窮屈になると、関節の柔らかい小指が圧迫されやすくなってしまうからです。中敷で小指が圧迫されるからといって靴幅を広げると、今度は逆に足が前にすべりやすくなってしまいます。内反小趾の治療は中敷の厚さやすべり具合の調整などのわずかな加減が改善のスピードを左右するのです。またオーダーメイドの靴屋では小指の部分を少しだけ広くして作ることも可能なので、内反小趾の治療用として自分の症状に合わせた靴を購入することも選択肢に入れておきましょう。
足の指の関節部分だけに痛みを感じる場合は“ハンマートゥ”になっている可能性があります。ハンマートゥとは、足の人差し指、中指、薬指が曲がったままの状態になる症状を指します。人によっては小指まで曲がったままになってしまうこともあります。足の指から甲にかけての部分を横から見ると槌のような形に見えるためハンマートゥと呼ばれるようになりました。この症状は女性に見られることが多く、つま先部分にあまり余裕がない靴を長時間履き続けたことが原因で起こることがほとんどです。
ここで自分がハンマートゥかどうかをセルフチェックする簡単な方法を紹介します。まずは平らな床の上に背筋を伸ばして素足でまっすぐ立ちます。次に背筋を伸ばしたまま前方に少しずつ体重移動をしてください。そのとき足の指は床をつかもうとして、ひらがなの“くの字”のように曲がるはずです。これ以上に体重移動をしたらバランスが崩れてしまうというところまで体を曲げたら、ゆっくりと最初の姿勢に戻してください。足の指はまっすぐに戻っているでしょうか。もし指が自然とまっすぐにならずに“くの字”の状態をキープしているのなら、ハンマートゥであることを疑いましょう。関節が固まってしまう前であれば、靴を改良することである程度は改善できます。
指の曲がった部分が常に靴の中の上部に当たっているのであれば、靴の修理屋でその部分だけを伸ばしてもらうことが可能です。またシューストレッチャーというアイテムを使えば、自分で修理することもできなくはありません。新たに靴を購入するのであれば、試し履きのときに靴の中で指を曲げたり伸ばしたりできるかを必ず確認してください。指が靴の中の上部に当たらないだけで、痛みはだいぶ軽減されますよ。またお風呂上がりに足の指を引っ張ったりもみほぐしたりすることでも、ハンマートゥは改善できます。
足の痛みは体の上へ上へと上昇します
足の痛みは放置しておくと、足首→膝→腰、といったふうに傷む箇所がどんどん上昇していきます。大きな体のトラブルにつなげないために、早めの対処を心がけましょう。
]]>足がむくんでしまう原因と、それをウォーキングで解決する方法をご紹介していきます。
どうして足はむくんでしまうのか?
足のむくみを解決する前に、まずはどうしてむくんでしまうのか原因を知っておく必要があります。立ち仕事をしたり、デスクワークでずっと座りっぱなしでいたりすることで、足の血流が悪くなってしまいますよね。そのため、足がむくみ靴がきつく感じてしまったり、歩きにくくなってしまったりします。この場合、足を動かしたりして血流をよくしてあげることが効果的です。足が冷えてしまっても血流が悪くなることがあるため、むくみを感じやすくなるでしょう。足を温めたり、マッサージしたりするとむくみが取れていきます。
また、食生活も足のむくみに関係があります。濃い味が好きだという方は、食事も塩分の多いものをよく食べているのではないでしょうか。体の中の塩分濃度が高くなってしまうと、その分足もむくみやすくなります。外食をしたりインスタント食品を食べたりしている方は、食生活を見直してみてください。自分で料理を作ることで塩分の調節もしやすくなり、足のむくみの改善につながっていくでしょう。他にも、運動不足が原因で足がむくんでしまっているのかもしれません。十分な筋肉がなければ、足に流れてきた血液を再び心臓まで届けることが出来なくなってしまいますよね。ウォーキングをするなど、適度に体を動かすようにしてみるといいでしょう。
正しいウォーキングとは?
足のむくみを解消させるために、正しいウォーキングを取り入れることが効果的になります。運動をしようと思ってすでにウォーキングをしている方もいるかもしれませんが、間違った方法をしていたら効果は期待できません。ウォーキングを始める前に、ストレッチなどをしてしっかりと体を動かしケガを防ぎましょう。ウォーキングをする服装や、靴なども大切なポイントです。そして、水分補給も必要なので、事前に飲み物を準備しておき、持ちながらウォーキングするといいでしょう。
正しいウォーキングをするためには、まず姿勢を良くすることから始める必要があります。せっかくウォーキングをするのに悪い姿勢のまま歩いてしまったら、腰を痛めてしまったり、むくみが解消されなくなってしまったりするかもしれません。背筋を伸ばして、胸を張るようにしながらウォーキングするようにしてみてください。早くむくみを解消したいからと言って、無理にウォーキングのスピードを速くするのはやめましょう。体に大きな負担をかけることになり、ウォーキングが出来なくなってしまうかもしれません。普段あまり運動していない方は特に気を付けてください。自分が負担なく続けられるスピードを見つけていきましょう。
また、ウォーキングをする時は天気のいい日を選ぶようにするのも大切なポイントになります。雨が降ったりするなど、足元が悪い中ウォーキングをするのは避けたほうがいいかもしれません。気温が寒い時に無理してウォーキングをすると、体が冷えてしまう可能性があるため注意してください。ウォーキングをする場所は、ガタガタした道や石ころなどがたくさんあるような道は避け、キレイに整備された道を選ぶようにしましょう。その他にも、足をしっかり上げたり、足の裏に力を入れて地面を蹴ったりするように意識することも大切です。足をあまり上げずに引きずる癖がある方は注意してください。足全体に効くように心がけながらウォーキングをすることで、むくみ解消の効果アップが期待できるでしょう。
どんな靴を選べばいいの?
足のむくみをウォーキングで解消しようと思ったら、しっかりと靴を選ぶ必要があります。仕事帰りのまま革靴やヒールなどでウォーキングをしてしまったら、足を痛めてしまうかもしれません。ケガをしてしまったら、むくみを解消する以前に歩きにくくなってしまったり、靴でオシャレを楽しんだりすることが出来なくなってしまいますよね。必ず運動靴を用意してからウォーキングを始めるようにしてください。滑りにくくなっているものや、軽量タイプのものなど様々な種類があるので、試し履きをしてみて自分が歩きやすいものを選ぶといいでしょう。靴が足にしっかりフィットするように、紐やマジックテープでとめるタイプの運動靴がオススメです。
ウォーキングをする時の靴は、サイズが合っているかどうかが重要になります。自分の足よりも小さいサイズの靴を履いていると、足が痛くなったり、足のトラブルに発展してしまったりする可能性があります。大きいサイズの靴の場合は、歩きにくくてウォーキングに集中できなくなったり、転びやすくなったりするかもしれません。また、足のサイズは時間帯によって少しずつ変わって感じることもあるので、試し履きした時はピッタリだと思っていたのに、実際にウォーキングをしようとしたらサイズが合わなかったということもあり得ます。自分がウォーキングをする時間帯を考慮し、同じ時間帯に試し履きをして靴を買うようにすると失敗が少なくなるはずです。むくみの悩みを改善するためにはウォーキングを継続させる必要があるので、デザインや色など自分がテンションの上がるものを選ぶことも大切です。
楽しくウォーキングを続けていこう!
正しいウォーキング方法を取り入れながら楽しく続けて、足のむくみを解消していきましょう。
]]>足は体全体を支える重要な部位であり、そのためトラブルが起こりやすい部位でもあります。足を守るための方法や起こりうる病気などを説明していきます。
代表的な足のトラブルについて
足の主なトラブルには、外反母趾、内反小趾、開張足があります。外反母趾は、足の親指の付け根が外側にくの字に曲がる病気です。初期症状としては、まず、親指の第一中足骨が内側に広がっていくのが特徴です。そして、外反母趾のもう一つの症状は、かかとから親指の付け根にかけて土踏まずを形成している縦のアーチが崩れてしまい、足の裏が平になってしまう扁平足を伴って起こることが特徴です。外反母趾が進行すると、足の人差し指の付け根や小指の付け根の裏に胼胝(タコ)が形成されてしまい、そのことが原因で痛みを生じます。放置すると最終的には、足の親指が人差し指の下に入り込むように曲がってしまいます。ここまで進行してしまうと親指への負荷が大きくなり親指が重さに耐えられず脱臼してしまう危険もあるので注意しましょう。
内反小趾は足の小指に一定の圧力が加わり続けた結果、炎症やタコ、ウオノメなどが発症し、それが原因で痛みを伴う病気です。内反小趾は小指の付け根の部分に出っ張りができてしまう形状変化の1つです。また、病気が進行すると外反母趾と同じように小指が隣の指の下に入り込んで足以外の部位にも悪影響を与えてしまう可能性があります。
開張足は、アーチ上に形成された足の裏の形が崩れ横に広がり足の裏全体が地面に密着する病気です。放置すると外反母趾や内反小趾、扁平足などを併発してしまう危険があります。足が横に広がってしまうため、バランスを崩しやすくなり、体の他の部位にも負担がかかってしまいます。さらに土踏まずが潰れてしまうことで、足の裏にタコやウオノメなどができてしまい痛みが生じます。
足のトラブルの原因と治療法
外反母趾になる原因は足のサイズに合わない靴を履くことであり、特にハイヒールなど足の指に体全体の負担がかかる靴を履き続けることです。もう一つの原因は、生活習慣が挙げられます。基本的に靴を長時間履くことにより裸足でいる時間が減少することが原因として考えられます。そのため、足の裏に均等に負荷がかからず、小指や親指などの筋力の低下などに繋がります。また、外反母趾は男性よりも女性の方が発生することが多いとされています。原因の1つとしては男性よりも女性の方が関節が柔らかいこと、そしてハイヒールなどを履く機会があるなどが挙げられます。
外反母趾の治療法は手術療法と保存療法の2つに分けられます。手術療法は内側に突出している中足骨を切り、正しい角度に固定する方法であり、外反母趾の治療の中で最も基本的な方法です。保存療法にはいくつかの方法がありますが、その中で最も有効であり、選択されているのがアーチサポートを用いた治療法です。アーチサポートは足の形状を理想の形にするため、一人一人に合わせた物であり、これを靴の中に入れることで正しい足の形に戻すという治療法です。保存療法は正しい形状に戻すための器具などを使用して、自然に正しい形に戻すことが目的となっているため、長期的な治療となります。
内反小趾になる原因はこれまでと異なる種類の靴を履き始めた際に、足にかかる負荷が小指などに集中してしまうことです。特に学生から社会人になった際は履きやすいスニーカーから硬い革靴を履くことにより、小指に圧力がかかり変形してしまうことが考えられます。また、種類が異なる靴を履くことで歩き方が不自然になりやすくなるので注意しましょう。
内反小趾や開張足の治療方法には、テーピングなどを使用した骨格矯正が挙げられます。骨格のバランスを整えると同時に足の指の筋力を鍛えることで足の指の形状を正していきます。また、変形した指の固くなっている筋肉を伸ばし本来の形に戻すストレッチや姿勢の改善、歩行指導などを行います。
靴の重要性とトラブルを未然に防ぐ方法
足のトラブルを未然に防ぐには、足を守ることが大切です。では具体的にどのように守ればいいのか、中でも特に重要なのが靴の選び方です。靴は形や硬さなど様々なものがあり、普段履いている靴の縦横のサイズなどをしっかりと測り自分に合ったサイズのものを選ぶことが重要となっていきます。また、普段から適度なウォーキングやストレッチなども行っておきましょう。もし足の裏が疲れる、長時間靴を履いて歩き回る機会が多い場合にはインソールなどを靴の中に敷いておくと靴と足のフェット感を高めるだけでなく、足裏のアーチを維持することもできます。もしハイヒールなどを履く機会が多い場合には足の指を固定するサポーターを履いておく、もしくは足の筋力を鍛える運動などの対策をしておきましょう。
足のトラブルは靴が最も多くの要因となっていますが、靴だけではなく普段の生活習慣や姿勢、歩き方にも影響します。足全体に負荷がかかる歩き方ではなく、小指や親指など1つの部位に負荷がかかる歩き方をしている場合には靴のサイズなどに関係なく外反母趾などになってしまう危険があります。自分に合った靴を選ぶことも大切ですが、普段の生活習慣の見直しや、歩き方の改善なども治療や予防には重要なことです。
正しい歩き方をするにはまず正しい靴選びを
自分の足のサイズに合っていない靴を履いてしまうと自然に歩き方もそれに合わせて変わってしまいます。まずは、自分の足のサイズや形などを十分把握した上で歩きやすい靴を選びましょう。
]]>外反母趾は放置しておくと進行するため、早めに対処をしなくてはいけません。ここでは外反母趾対策として役立つサポーターの特徴、デメリットなどについて説明しています。
外反母趾の進行はサポーターで抑えよう
#早めに対処することが重要
合わない靴を着用し続けると、足の親指の向きが変わってしまう外反母趾を招く可能性があります。本来は足指がまっすぐに前を向いているはずですが、小指側に寄ってしまうのです。男性と比べて女性に多く見られますが、これはハイヒールといった圧迫感がある靴を履く人が多いからです。外反母趾は命に関わる心配はありませんが、進行してくると歩行時に強い痛みを感じるようになります。基本的な対策は歩きやすい靴を選ぶことですが、すでに進行している状況ならサポーターの利用を考えてください。重症化すると手術を受けなければ治すのが難しくなるので、そうなる前に対処しましょう。
#リーズナブルな費用が魅力
サポーターを利用するメリットは価格が安いことで、数千円で購入できるものが多いです。着脱性にも優れており、慣れれば下着を着替えるような感覚で使用できます。外反母趾は短期間で治すのは困難であり、対策は長期化すると考えてください。そのためサポーターは足を入れるだけ、またテープで固定するだけ、といったように簡易的な仕組みになっています。サポーターとよく比較されるアイテムにテーピングがありますが、こちらは正しい貼り方を実践しないと十分な矯正を期待できません。サポーターならば誰が使用しても同様の機能性を得られるのです。
#緩衝材となって痛みを遠ざける
外反母趾によって親指の向きが変わると、親指側がくの字型に曲がってしまいます。曲がった部位がぽっこりと張り出し、ここに痛みを感じるようになるのです。サポーターを着用すれば膨らんだ部分をカバーできるので、痛みを抑えることができます。靴を履いたときも楽になり、摩擦による炎症なども予防できます。サポーターには矯正だけでなく、痛みが直接伝わらないようにするメリットがあるのです。親指と人差し指の位置を固定し、さらに自然なアーチを作り出すことが目的です。
#よく使用されるサポーターの特徴
一般的なサポーターは足の両端を固定し、足全体を矯正するタイプです。足のバランスが崩れてしまうと歩くときに負担がかかり、それが骨格のゆがみにつながる可能性があります。ゆがみは徐々に全身に及んでいくので、やがて骨盤がゆがんで腰痛を招いたり、膝痛や頭痛などを引き起こしたりします。下半身のバランスが崩れるだけで、全身に影響が出てしまうわけです。ふくらはぎまでカバーできるサポーターであれば、より広範囲の矯正が可能になります。はじめて使用するときは足に違和感を覚えるはずですが、その状態が足にとって健康的なのです。歩き方の悪い癖を抜いていくためにも、サポーターは重宝するでしょう。
#足指に装着する独立タイプのサポーター
セパレートタイプのサポーターは気軽に利用したい人に最適です。足指に挟むだけで足指を正しい位置に矯正できます。足指が独立することで指に適度な負荷を与えられるようになり、血液の巡りをサポートするメリットが期待できます。足に疲労を感じやすい人に適したサポーターで、足指の機能低下を防げます。足の健康を維持することは全身の健康に直結し、将来における姿勢の悪化を予防することにも役立つでしょう。悪姿勢という大きなゆがみは、小さなゆがみから生じるのです。
#靴に合わせたサポーターを
サポーターを購入する場合は、靴選びに注意する必要があります。サポーターを装着した分だけ靴が狭くなり、今まで履いていた靴が合わなくなる可能性があるためです。サポーターによる矯正期間中は、それを考慮した靴選びがポイントです。またサポーターはずっと使い続けられるものではなく、使い続けることで矯正機能が低下してきます。そのため定期的に新しいサポーターに交換する必要があります。ほかにもサンダルや素足の場合、外からサポーターが見えてしまう問題があるなど、デメリットについても把握しておく必要があるでしょう。
#目視で違和感を覚えたら要注意
外反母趾は軽度の症状も含めれば多くの女性が発症しています。重症化すれば生活を制限しますが、初期の症状で気づいて対処すれば普通の生活を送れます。目視で確認して足指の向きが変わってきたと感じたら注意してください。なんとなく変だと思ったときは、その直感は高確率で当たっています。例えば浴室で足を洗うときは、必然的に足を見ることになるでしょう。人間は意識するしないに関係なく、自分の身体の形状を記憶しているのです。外反母趾を自覚している方は、月に1回などの頻度で写真撮影をしてみるのも手です。
#自分に合った靴選びを
外反母趾対策としてサポーターを利用する方は、靴にもこだわってみてください。ハイヒールは足指に大きな負担がかかるので、外反母趾の発症率を高くします。同様に先端に向かって足指が絞られるタイプの靴も好ましくありません。履いたときに圧迫感を覚えるものは避けて、ゆとりある靴を選びましょう。サポーターを装着していても、ハイヒールなどを履き続けていれば外反母趾の改善は期待できないです。関節が固まってくると外科的手術を避けられなくなる可能性があるため、いかに初期の段階で対処するかが重要です。
サポーターで早めの予防対策を
外反母趾を予防するためにサポーターを活用しましょう。リーズナブルな料金で足のゆがみを矯正できるので、重症化する前に対策してください。
]]>足にはむくみやこりなど様々な悩みが集中していますが、中でも痛みを伴う症状があり、今我慢できるからと放置してはいけないのが外反母趾です。今回はそんな外反母趾の原因や、その解決策について解説していきます。
外反母趾ってどんな状態?何が原因でなる?
#外反母趾とは
外反母趾とは、足の親指の付け根が外側に膨らむ形で変形してしまう病気です。骨がズレていく病気であるため非常に痛みを伴いやすく、そのまま変形が続くといずれ親指の付け根から脱臼するケースもあります。幼い頃から外反母趾の傾向があると、それが異常であることに気づかないことも珍しくなく、症状が深刻化してから来院する人も少なくないようです。個人差はありますが、足の親指が20度以上曲がって菱形に近くなっていると外反母趾と言われていますので、親指が中指に向かって斜めになっている時は念のため診察を受けたほうが良いかもしれません。早期発見であれば簡単な矯正で治る事も多いでしょう。
#外反母趾になる原因
外反母趾はシンプルに、長時間親指の付け根へと圧力が掛かることによって徐々に変形してしまうのが原因です。主に靴のサイズが窮屈で、先端が細くなっていると親指がギュッと絞られるように圧迫されるので親指が中指に向かって傾いてしまいます。ハイヒールなどではかかとに分散する体重が全てつま先に掛かることになり、さらに親指付け根への圧力が高くなるので、より外反母趾を招きやすいと言えるでしょう。立っている時に親指側に体重を乗せるクセがある場合は注意が必要かもしれません。また足の親指が他の指よりも若干長くなっている人なども、ぴったり過ぎる靴だと他の指はゆったり余裕があっても一本だけ突出した親指が圧迫されてしまいます。「親指だけ長い」「ハイヒールをよく履く」「長時間立ちっぱなしになる仕事をしている」などに該当する場合、外反母趾になる可能性がやや高いと言えます。
外反母趾によって引き起こされる問題
#足が変形することによる悪循環
外反母趾になると骨がズレることによって痛みが生じますし、脱臼にまで発展すると非常に強い痛みを受けることになるでしょう。また外反母趾は足の親指側が外側に向かって突出する形で変形します。この変形が大きくなると今までの靴が入らなくなり、変形した足でも履ける同じ靴を購入することになるでしょう。しかし外反母趾の足では変形した指の付け根と横幅がぴったりな靴というのは、つま先や踵側がブカブカになってしまう事も多いです。合わない靴だと足の負荷を分散させて立つのが難しくなり、更に足に負担のある歩き方などをして悪循環に陥ってしまうかもしれません。
#足以外にも影響が出てくる
外反母趾になると骨がズレて足のバランスが乱れて姿勢が崩れることになります。これがO脚を招いたり骨盤の歪みなどを起こす事につながるのです。また正しい姿勢というのは体の重要な器官や重要な血管が圧迫されず快適に機能するために必要なもので、姿勢が崩れるとこれが阻害されてしまいます。血流の流れが悪くなることで血液による栄養供給が滞り正常な代謝を維持できなくなります。老廃物の流れも滞るのでむくみが起きたり、疲れが抜けづらくなるでしょう。またそれらの症状に引きずられる形で自律神経も乱れ始めるので気持ちが落ち着かなくなったり、入眠障害などにも連鎖してしまうことがあり、体全体への影響が出てしまうのです。
外反母趾の影響はある日急に来るというわけではなく、今感じているだるさや辛さの原因である可能性が高いのです。足は心臓と並んで血液の循環を司っている重要な部分です。外反母趾の傾向があり、体調も優れないと感じているなら、できるだけ早く外反母趾矯正に着手した方がよいかもしれません。
外反母趾を矯正する方法
外反母趾の初期であれば自力での矯正も可能です。痛みが伴うような場合は診断を受けるべきですが、まだ痛みも殆どなく極端な外反母趾にはなっていない場合は、以下の方法を試して様子を見てみましょう。
#指のストレッチをする
足の筋肉をほぐして、変形したまま凝り固まらないようにするのは効果的です。例えば、両足の親指に少し大きめのゴムを掛け、踵を合わせて、足先を開くようにして10秒前後キープ。これを1セット20回前後繰り返すという方法や、足の指の付け根を、親指がズレないように手でグッと押さえ、反対の手で親指の指先を掴んで外側に広げるようにグッグッと30回ほどストレッチを行うという方法があります。どちらも親指を外側に向けて曲げる事を意識したストレッチです。
#重心をこまめに変えるクセを付ける
立ちっぱなしになる事が多い場合は、つい重心が親指の付け根によりがちです。もちろんその方が重心は安定しやすいのですが、ずっとそのままなのは問題です。例えば1~2分おきでいいので踵や足の外側に重心を逃して、足にかかる負担を適度に分散させる癖を付けてみましょう。
#外反母趾矯正器具を使う
足の親指が中指側に曲がらないようにするギプスのような矯正器具があるので、足のクセがどうしても直しづらい時はそれを使うのも良い方法です。
#足のサイズに合った靴を選ぶ
外反母趾は足先がギュッと圧迫される事が主な原因と言われています。靴はほぼ1日中履いている事も多く、この靴に足先を圧迫されるのは当然一番影響が強いと言えるのです。そのため靴を選ぶ時は足先の幅がある程度ゆったりしたものなどを選ぶと良いでしょう。もちろん、はき心地が悪いと歩く時や立つ時に重心がブレてよくありませんので、店員さんに相談した上でフィット感がよく、足先に余裕がある靴を紹介してもらうのがオススメです。お医者さんに相談するのと同じように、靴のことは専門家である店員さんに相談するのが最適と言えるでしょう。
#足に負担のかからないタイプの靴を履く
会社の規定などで決まっている場合は仕方ありませんが、ハイヒールは足への負担が大きいのでできればスニーカーなどの足全体に負荷を分散できる靴を選ぶようにしましょう。どうしても難しい場合はこちらも、親指への負荷が軽減するような機能(ヒールが低い・ストラップによる補強がある・比較的細すぎず重心が安定しやすいなど)のハイヒールがないか店員さんに相談するのが良いです。
健康は足元から!外反母趾を予防・矯正・治療して身軽な足元を取り戻そう
外反母趾は体全体への影響もある、なかなか侮れない病気の一つです。また足の見た目も変わるので人に見られるのが恥ずかしくなってしまう事もあります。早めの予防や矯正で治療して、快適な足元を取り戻しましょう。
]]>足のむくみや冷え性で困っている人はいませんか?足が冷えたりむくんだりする原因は、筋肉や血流が関係しています。そこで、血流改善方法と外反母趾対策なども同時に紹介しましょう。
冷え性やむくみ改善にはウォーキングが効果的
#ウォーキングで血流改善
家の中でゴロゴロしている人は血流の循環が滞ってしまうので注意しておきましょう。すると足がむくんだり冷え性になってしまいます。問題を解決するには血流を良くする必要があるので、ウォーキングを試してみるのが良いです。全身の40%ほどの筋肉は、足裏の低筋という部分と連動します。つまり、歩くことによって全身の筋肉の40%ほど同時に動かすことになるので、ウォーキングは血流の改善に役立ちます。足の裏を刺激することによって筋力もアップするのでむくみの解消に繋がります。また、歩くことによって体温が上昇する部分にも注目しましょう。重力によって血流が足元に溜まりやすくなるのですが、ウォーキングをすることで心臓に血を押し戻して全身の血流を良くする事が可能です。全身に血が循環しだすと、体温も上がるので冷え性の改善に役立ちます。
#正しいウォーキングのやり方
何も考えずにウォーキングをしてもうまく血流改善をするのは難しいです。ウォーキングには正しいやり方があるので効果的に血流を良くすることができます。まず、ウォーキングの基本姿勢ですが、猫背になってはいけません。そこで、頭をまっすぐと上に引っ張るイメージで、背筋を伸ばして、肩の力も少し抜きます。また、腰が反ってしまわないように伸ばしましょう。さらに肩やくるぶしがまっすぐの状態になるようなフォームで、ウォーキングを行います。ウォーキングの効果を高めるためには呼吸法も重要です。鼻から息を吸い込んでから口から息を出します。また、お腹を上下に動かしながら複式呼吸をしてウォーキングをすると、効率よく有酸素運動ができます。
#体重移動と腕の振り方
ウォーキングは軽い運動ですが、やり方を間違ってしまうと体に負担がかかってしまいます。特に疲れやすくなってしまうので注意しておきましょう。年齢によっては、足首などの怪我をするおそれもあるので、正しい体重移動をする必要があります。体重移動をするときには、かかとが地面に着いたら、足の外側と親指の付け根や親指などで地面を踏み込むようにします。腕の振り方ですが、肘を90度くらいに曲げて肩の力を抜きます。後は足の動きに合わせて腕を前後に振りながら動かしましょう。ちなみに腕は後ろに引くように歩くことで、骨盤と動きが連動して背中の血流を良くすることもできます。正しい腕の振り方をマスターすれば、より血流改善効果を高めることが可能です。
#ウォーキングのコツは中程度のスピードで短時間歩くこと
ウォーキングは長時間すれば効果は高まるわけではないので注意しておきましょう。ウォーキングは中程度のスピードを意識して、20分から30分ほど行うのが効果的です。歩数にすると約8,000歩がちょうど良いと言われています。ちなみにダイエットを目的としてウォーキングをするのなら10,000歩以上が脂肪燃焼効果も高まるので効果的です。実は脂肪燃焼がされるまでの時間は体を動かしてから20分以上はかかるため、ダイエット目的なら一度のウォーキングは20分以上するのが良いと言われています。運動不足で下半身が太っていて、冷え性やむくみが発生しているのなら20分以上のウォーキングが理想です。ウォーキングをやり慣れていない人は、最初からペースを上げて歩くと筋肉痛になってしまうおそれもあります。そこで、最初は8,000歩くらいを目安に無理のない運動をしましょう。
足のむくみと外反母趾対策
#装具を利用して対策を行おう
足のむくみや外反母趾がひどいときには、専用のサポーターを取り付けると対策をすることができます。例えばトースプレッダーというものが販売されていて、外反母趾による摩擦を和らげてくれます。トースプレッダーを使用すれば外反母趾の悪化を防いでくれるので、靴を履くときに役立つ道具です。さらに足底挿板という道具も対策として利用できます。足底挿板はかかとの衝撃を吸収してくれるパッドで、ヒールのかかと部分に入れて使います。足底挿板を使えば歩行時の衝撃を軽減して、アキレス腱痛などのトラブルを回避してくれます。実際に医療の現場でも、足底挿板は採用されているので信頼性が高いです。
#足の指体操をして改善する
足の指体操をすることによって、親指の筋肉を鍛えることができます。やり方ですが足の指でグーとパーを作る動作を繰り返すだけです。外反母趾の状態がそれほどひどくないのなら足の指体操だけで、進行を食い止めることが可能です。グーのときは足の全ての指を曲げて、パーの時は足の全ての指を広げます。特に親指をぐっと広げるように動かすと外反母趾対策として効果を発揮してくれます。また、足の指を動かすことによって、足の血流を良くすることもできるので冷え性やむくみ対策としても機能します。
理想的なシューズの選び方
外反母趾にならないためには、靴の選び方が重要です。例えば靴の先端部分が細くないシューズを選びましょう。また、かかとが高い靴を選んでしまっても外反母趾になる可能性が高くなってしまいます。特にハイヒールを履く場合は、なるべくヒールのかかとが高くないものが安全です。さらに、靴の甲部分は靴紐などで固定されているシューズを選ぶと、内部でズレが起きないので外反母趾を抑制できます。
日頃から足のケアをするのが大事
足の冷え性やむくみは運動不足が原因で起こるので、日頃からウォーキングをして血流改善をしましょう。また、外反母趾対策や靴の選び方など細かい部分に気をつけていれば、足のトラブルは防ぐことができます。
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外反母趾や足の痛み、むくみは適切な運動とマッサージで解決できることもあります。同時に、サポーターや器具を上手く取り入れることも大切です。今回は、足の悩みを解決するための正しい方法を見ていきましょう。
外反母趾の症状と治し方
#外反母趾の症状はどんなもの?
見た目の変化として、足の親指が小指側に向かって曲がってしまう症状が出ます。足指が変形することで痛みが生じる他、親指の付け根が発赤したり腫れてしまうケースもなくはありません。血液の流れを邪魔するために影響は足だけにとどまらず、肩こりや頭痛を引き起こす場合もしばしば。このような症状がみられた場合はもちろん、まだ若干変形が見られる程度でも、早めの対策が大切です。
#外反母趾を自分で治す運動療法
外反母趾は手術も行われますが、そこまで重症でなければセルフケアする方法もあります。セルフケアの方法としては、Hohmann体操と呼ばれる運動療法が用いられることが多いです。やり方は簡単で、まず、足の指を使ってじゃんけんのグーとパーを作ります。しっかりと足の指を握りしめるようにグーを作って、数秒間停止。次に、思いっきり足指を広げてパーの形を作り、数秒間キープします。これを交互に数セット繰り返してください。他には、2本の親指にゴムバンドを装着し、つま先を外側に広げるようにしてゴムを引っ張る体操も有名です。いずれも中等症までケアできるので、無理のない範囲で試してみましょう。
#サポートや器具も正しく使うと効果的
現在は外反母趾用のサポーターや、ケアグッズが市販されているので、上手に取り入れていくのがおすすめです。サポーターは布製のものが多く、若干ですが足の形を整える効果があります。特に長時間着用する時は蒸れると良くないので、通気性の良い素材を選ぶと良いでしょう。痛みがある時には、パッドタイプを使うと軽減できます。パッドは患部を保護するような形状になっているアイテムで、痛みがある部位に合わせて選びましょう。また、靴のインナーソールを専用のものに交換するのも、おすすめです。
矯正器具を用いる場合は、夜用や靴を履いていても使えるタイプなど、様々なものがあります。注意点は各器具の使い方を理解して、正しく装着することです。特に靴の中に装着するものは、キツイと症状を悪化させるおそれがあるので気を付けましょう。装着時間も無理のない範囲が望ましいです。
むくみの対策方法
#むくみはなぜ起こるの?
運動不足やストレス、体調不良などがむくみを引き起こす主な理由です。まず、運動をしないと足の筋肉が衰えていきますが、これが良くありません。足の筋肉は下半身の血液を、重力に逆らうようにして心臓に戻す役目があります。その機能が低下すると血行が悪くなり、水分がたまりやすくなるわけです。ストレスは別の理由で、むくみを生じさせます。人体はストレスを受けるとコルチゾールと呼ばれる物質を分泌しますが、これが細胞間に水をためる原因になる可能性が指摘されてきました。なお、体調不調も危険因子で、暴飲暴食や寝不足が続くとむくみが発生しやすくなります。
#マッサージと運動で解消しよう
むくみの解消には、軽いマッサージや運動が効果的です。日常的に行えるものが多いので、気軽にトライしてみましょう。まず、マッサージは椅子に座って足を組み、つま先を手で持って足首を回すものがあります。しばらく回したら、逆回転も行いましょう。他には、ふくらはぎを足首から太もも方向へ、さするようにマッサージするのも効果を期待可能。また、運動はウォーキングがおすすめですが、正しい歩き方で行うことが大切です。自分にあった靴を選んで、効果的なウォーキングを行いましょう。特に在宅勤務や事務職だと運動不足になりやすいので、積極的に運動を取り入れてみて下さい。
#むくみ用サポーターを取り入れる
着圧ソックスが手軽に購入できるので、試してみましょう。製品ごとに足にかかる圧力が異なるので、適切な強さのアイテムを選ぶことが大切です。
足が痛い時の原因とケア
#坐骨神経痛が辛い時には
坐骨神経痛の場合はお尻から太ももの裏、ふくらはぎなどに痛みが生じることがあります。腰椎にトラブルがあって、坐骨神経を圧迫・刺激するのが、痛みを生じさせる原因です。この病気の場合は、ウォーキングで筋肉を鍛えると良いとされます。ここで気を付けたいのが、ウォーキングの際は正しい姿勢で行うことです。腰が曲がったままだと関節に負担がかかり、痛みが強くなる可能性があります。ウォーキングに適した靴を用意して、正しく行いましょう。
#膝軟骨がすり減って痛い
中高年になってくると、膝が痛くて正座ができなくなったり、足の形が変わってくる方も珍しくはありません。その原因の一つとして考えられるのが、膝軟骨のすり減りです。加齢とともに軟骨がすり減って、膝関節に炎症や変形が生じるのが痛みの原因となります。このままですと普通の靴では歩行するだけで辛いので、セルフケアを考えていきましょう。対策としては、変形性膝関節症の対策が施された靴を探してみるのがおすすめです。膝痛用として販売されているアイテムがあります。インナーソールも専用設計のものがあるので、取り入れてみましょう。
膝痛の時は軽くて柔らかい靴よりも、靴底がしっかりとしていて足裏が安定するようなタイプの方が、効果的なことがあります。しっかりとした作りの靴は重量が気になるかも知れませんが、うまく設計されているアイテムですと歩きやすく、逆に軽く感じやすいです。
足は全身の健康に関係がある
足が悪くなると運動不足になりがちで、結果として全身に健康不安が生じかねません。痛みや変形があれば医師に相談しつつ、ケアアイテムや適切な靴を活用して、軽症のうちから対策していくのがおすすめです。
]]>リモートワークをするようになってから、足の冷えが気になり始めたという声は少なくありません。ここでは足を冷やさないための生活習慣について説明していきます。
なぜリモートワークは足が冷えやすいのか
#働き方の変化により冷えやすい身体に
リモートワークとは一般的に在宅勤務のことを指しています。通勤する必要がないので通勤時間の節約になり、さらに人間関係による悩みが発生しにくいなどのメリットがあるのです。一方で在宅勤務はモニターで社員とやり取りをする反面、会社と違ってすぐ近くに社員がいないことから、気の緩みが発生しやすい働き方でもあります。身体を大きく動かさずに椅子に座ったままの状態だと、全身の血行が悪くなってきます。当然ながら足先の血液循環も悪くなりますから、特に身体が冷えやすい人は注意してください。
#小休止を取る必要性とは
足の冷えを防止するためには、1時間ごとに10分の小休止を取りましょう。簡単な掃除や家事をすれば、身体を動かすことができます。体操やストレッチをして停滞した血液の循環をサポートしていく対策も役立ちます。小休止を取らずに作業を続けていると、血流停滞によって老廃物が溜まりやすくなり、肩こりや頭痛・むくみなどの発症率が高くなるので要注意です。座った状態は楽だと思われがちですが、実は心身に大きなストレスがかかっています。自律神経の乱れ、ターンオーバーの崩れなどを誘発する可能性があるのです。
#身体を動かせば温活できる
リモートワークが習慣化すると冷えが重症化し、取り除くのが難しくなってきます。ひとたび冷え性体質に変化してしまえば、簡単には元に戻せなくなります。冷え性体質に傾けないためには、毎日運動をする習慣を身につけましょう。1日に30分のウォーキングをする、なるべくクルマを使わずに歩く、などの対策をしてください。
トレッドミルなどのトレーニングマシンは、畳一畳程度のスペースがあれば設置できるものが多いです。こうしたマシンがあれば天候に関わらず、気の向いたときにいつでも運動ができます。ウォーキングをするときは腕と脚を動かすので、全身をバランスよく使えますし、身体の軸を調整するメリットも期待できます。特に肩こりや腰痛が気になる人は、運動習慣を実践してください。
#マッサージ器具で身体のメンテナンスを
マッサージ器具で全身をほぐすという方法も冷え対策に役立ちます。普段あまり動かさない部位は、血液やリンパの流れが悪くなります。また筋肉が凝り固まって硬くなった部位も冷えが発生しやすいです。全身マッサージで筋肉をほぐせば基礎代謝が活性化し、カロリーの燃焼力を高められるのです。その際には熱エネルギーが発生するので、全身を効率よく温められます。リモートワークに従事すると身体が冷えやすく、また硬くなりやすい問題があります。1日15分ほどマッサージ器具で身体をほぐしてあげましょう。
#なぜ足は冷えやすいのか
足という部位は心臓から遠いので、血流が停滞しやすい特徴があります。それゆえ他の部位はまったく冷えを感じないのに、足だけ冷えるという人が多いのです。リモートワークは特に足を冷やしやすい習慣なので、作業中は足温器を使用するといいでしょう。足を温めれば全身に温浴作用が及ぶので、冷えによる体調不良、むくみなどが気になる人に適しています。さらに効率的に温めるなら足浴が役立ちますが、お湯の中に足を入れるので自宅に訪問者が来たときにすぐ対応できないなどのデメリットがあります。足浴に関しては就寝前に20分だけ行うなど、リラックスタイムのお供として活用してください。
#身体を冷やす意外な習慣とは
知らず知らずのうちに足が冷える生活習慣を続けている人は少なくありません。家にいるのに足が冷えるという人は、室内を素足で移動していることが多いです。靴下を履いている人は素足の人と比べれば冷えにくいですが、床が冷たいと少しずつ影響を受けます。冷えは足から全身に広がるので、家にいるときはスリッパを履きましょう。床から近い場所は冷える傾向があるので、足は特に冷えやすいと考えてください。スリッパを履くことで地面と足が接触するのを防げるため、足を清潔にするうえでも役立ちます。
#冷え防止よりも温活を
冷えを解消するためには、冷えから遠ざければ大丈夫と考える方は多いですが、この方法だけでは不十分です。冷え防止を徹底しても、すでに冷えてしまった部位を温活するのは容易ではありません。冷えた部位は積極的に温めていく必要があるので、毎日1回は入浴してください。38~40度くらいのぬるめのお湯でも、20分程度入浴すれば全身が温かくなります。全身浴はのぼせやすい、心臓に負担がかかるので心配といった方は、半身浴を試してみてください。身体は上半身より下半身から先に冷えていく性質があるので、まずは下半身を温めることがポイントです。
#靴が合わないとさまざまなトラブルが
靴は自分に合ったものを選んでください。歩きにくい靴は身体のバランスを悪くし、関節に負担をかける原因になります。また血行障害を招くこともあり、それが冷えやむくみにつながるのです。健康維持のためにウォーキングをしていても、歩きにくい靴、サイズが合わない靴などを着用していると思うようなメリットを期待できません。新しい靴を購入したときは、なるべく慣れた道を歩くようにしてください。慣れない道を歩くことが原因で、足の疲労や冷えを招いてしまう可能性があるからです。
足を温める習慣を実践しよう
毎日のリモートワークで足が冷えている方は、温活をして身体を温めてください。自分に合った靴を見つけることも、足のトラブルを防止するために大切です。
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寒さが原因で起こる足のむくみ
足のむくみを解決するために重要なことは、むくみの原因を正確に把握することです。足のむくみはさまざまな原因で起こりますが、むくみの原因として多いのが気温の低下です。足のむくみは、血液に含まれる水分が肌の奥にたまることによって起こる症状です。血管からの水分の流出は、血の流れが悪くなることで起こりやすくなりますが、血のめぐりが悪くなりやすいのが気温の下がる冬です。気温の低下により体内の血管が収縮することが、血の流れが悪くなる原因になります。夏場でもクーラーの効いた部屋の中で長時間過ごすことにより、同じような症状が現れることがあり、気温の低い場所は足にとって何かと負担がかかりやすい環境です。
寒さが原因による足のむくみを解消するためには、できるだけ温かい格好をして過ごすようにするのが効果的な方法です。足のむくみが気になる場所は特に足を重点的に防寒対策をすることで、むくみの悪化を抑制できます。レッグウォーマーなども足を温めるには最適なアイテムで、クーラーの効いた部屋で長時間仕事をしなければいけない人も、効果的なむくみ対策ができます。
飲み物や食べ物が原因で起こる足のむくみと対策
足のむくみは食べ物や飲み物によって引き起こされる場合もあります。足のむくみの原因となりやすいのが冷たい飲み物です。夏場などは特に冷たい飲み物を飲みたくなる機会が多いですが、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうために、血の流れが悪くなってむくみができやすくなる場合があります。そのために、むくみを気にしている人はできるだけ冷たい飲み物を飲まないようにするだけでも、一定の効果が期待できます。
飲み物の種類によってもむくみができやすくなることがありますが、特に気をつけなければいけないのは、尿を出やすくする成分が入っている飲み物です。お茶やコーヒーはこうした成分が入っている飲み物の代表的なものですが、尿として体の中から出て行ってしまう水分の量が多くなってしまうと、血液の流れが悪くなってしまい、むくみの原因となります。むくみを気にしている人は、普段からこうした飲み物を過剰に摂取しないようにすれば、血液の流れを正常に保ちやすくなります。
食べ物の種類によっても、足にむくみができやすくなることがあります。むくみが特にできやすくなるのは、塩分が多く含まれている食品です。体内に過剰に塩分がたまると、体は体内のバランスを正常に保つために水を必要とします。そのために、水を飲みたくなるのですが、水分を大量に摂取すると、体内を流れる血管にも多くの水分があふれるために、血管の外部にも水分が流出しやすくなり、むくみの原因になります。こうしたことから、足のむくみを気にしている人は普段から塩分が過剰に含まれているものを食べることを控えた方が、むくみの発生を防止しやすくなるのでおすすめです。
運動不足が原因で起こる足のむくみと対策
足のむくみは運動不足が原因で発生する場合もあります。足の血液が正常に流れるためには、血管の働きだけでなく、足の筋肉も重要な役割を果たします。足の筋肉の量が十分でないと、血管内の血液が正常に循環しにくくなることがあり、むくみの原因にもなります。筋肉の量は日常的におこなわれる足の運動量とも大きく関係していて、毎日しっかりと足を使っている人の方が、筋肉の量も維持しやすくなります。仕事のために長時間座らなければいけない人の場合には、足の筋肉量を維持するための十分な運動ができていない場合も多いです。
このような、足の筋肉が原因で起こるむくみを解決するために最適な方法が、普段から適度に足を使うようにすることです。家の周囲を短時間ウォーキングするだけでも、毎日続ければ足の筋肉を少しずつ鍛えることができます。ウォーキングをするときに注意しなければいけないのは、使用する靴です。足を鍛えるためにウォーキングをする場合には特に、足の大きさに最適なサイズの靴を選ぶ必要があります。サイズが合っていない靴を履いてウォーキングをすると、足に大きな負担がかかるので、かえって血の流れが悪くなることがあります。
自分に合った靴を見つけるためには、まず自分の足のサイズを正確に測定する必要があります。歩きやすさに大きな影響を与えるのが足長です。かかとから親指の先端まで正確に長さを測定して、指を動かしやすい大きさの靴を選ぶのが最適な方法です。足長は少し余裕があるくらいのほうが歩きやすくなりますが、大きすぎると逆に足のバランスがとりにくくなるので、指が靴の中で軽く動かせる程度の大きさがベストです。歩きやすい靴を見つけるためには足囲も一緒に測定しておいた方がおすすめです。足囲とは親指の根元にある骨が出ている部分から、小指の根元にある骨が出ている部分までの距離です。足長が合っていても足囲の幅が十分でないと、足が圧迫されて動きにくくなることもあることから、購入前には必ず確認しておくことが大切です。自分に合った靴を履いて毎日しっかりとウォーキングをすることで、むくみを防止するための筋肉を足につけることができます。
原因によって違う足のむくみの解決方法
足のむくみにはさまざまな原因がありますが、原因に合った解決法を実践することで、問題の解決に役立ちます。運動不足の人の場合には、自分に合った靴を選んで運動をするのもおすすめの方法です。
]]>Those who have to wear shoes such as pumps that tend to put a strain on their feet during work tend to suffer from hallux valgus.
Even for men, hard leather shoes do not fit their feet and can hurt their feet or affect their entire body. The first step in foot care that a shoe manufacturer considers is to choose shoes that place as little strain on the foot as possible.
To minimize these problems, choose comfortable shoes that fit your feet when you wear them during off-time. In particular, sneakers do not put a burden on your feet, and the width can be easily adjusted with strings, making it easier to fit your feet.
If sneakers don't fit your feet as they are, adjust them and wear them. If it is loosened a little, you can adjust it by inserting an insole etc. to make it easier to fit. Be aware that if you wear it loosely, it will also put a strain on your feet and cause damage. If you attach or detach it with the string tied, the string tends to loosen. It's a hassle, but let's tie the string properly once and for all.
If you usually wear shoes and spend time indoors wearing socks, your feet may become immobile or less susceptible to irritation. From there, it tends to affect the whole body and feel the weakness of the legs. To prevent this from happening, try to spend your off-time at home barefoot.
Just spending time normally will stimulate you, and your fingers will be easier to move, so you can prevent muscle weakness. If possible, try to actively move your fingers. If you really want to wear socks, you can use five-finger socks with separate fingers to make your fingers easier to move and prevent muscle weakness.
Many people do good skin care for their face and body. However, it seems that many people don't care much about their feet because they are hard to see. If you don't usually see it, it's hard to notice even if something goes wrong, and when you notice it, you may end up in a terrible state. Let's always be careful about your legs so that it doesn't happen.
Just like doing body care, try to massage your feet and wash them clean. If something goes wrong in the process of care, you will be able to notice it, so you can take measures such as changing shoes and receiving treatment if necessary before it gets worse.
Your feet tend to be overworked during on-time, so take good care of them during off-time so that you can stay healthy. Spend your off-time focusing on choosing shoes and looking at the condition of your feet.
]]>One of the causes of hallux valgus is the natural shape of the foot. There are three types of Japanese feet: "Egyptian type with the longest thumb", "Greek type with the index finger longer than the thumb", and "Square type with all five of the same length". Of these, the "Egyptian type" is walking. It is said that it is easy to become a hallux valgus because it is easy to put a burden on the thumb when it hits.
The percentage of Japanese people of Egyptian type is as high as 70%, and many people suffer from hallux valgus. Also, be aware that people with flat feet other than the Egyptian type also have a strong thumb force and are prone to hallux valgus. These can be inherited, so people with families suffering from hallux valgus are also more likely to do so.
Other than the shape of the foot, there is also the point that "I am wearing shoes with a thin tip". The current situation is that hallux valgus can be anyone as long as they have a habit of wearing shoes. However, you should be careful, especially if you often wear pumps with a thin tip, as it will often put a strain on your thumb.
For those who are prone to hallux valgus, it is recommended to choose shoes that are less burdensome.
If the hallux valgus is mild, some people may live with it, but if left untreated, it is likely to become severe.
Conservative treatment is available even for mild cases, so start by having your hallux valgus examined. Conservative therapies are "exercise therapy," "shoe instruction," "orthosis therapy," and "drug therapy." "Nursing home" involves repeating goo and par with your toes, or putting rubber on your big toes and pulling. "Brace therapy" is a method of using pads and insoles to reduce pain.
"Shoe instruction" is very important and aims to reduce pain and control the progression of hallux valgus deformity. Recommended shoes for hallux valgus are low heel, soft material shoes and are instructed to wear medical insoles if necessary. Medical insoles are prescribed by a doctor and created by a prosthetist.
In the case of "surgery", the bone at the base of the big toe is cut open and joined in the correct direction. Depending on the degree of hallux valgus, the operation time is about 1 to 2 hours, and if it is mild to moderate, it can be done on a day trip.
In cases requiring hospitalization, follow-up is performed for 4 to 5 days and then outpatient.
The shoe maker's idea of "how to choose shoes recommended for those who suffer from hallux valgus" is "similar to the shape of your foot".
This is a very important point in terms of wearing shoes that do not put a strain on your feet. Some people choose shoes with a wide tip so as not to put a burden on the tip of the foot, but the point is that it "fits your foot", so you should actually wear it and check it. If you wear shoes for a long time, your feet will swell easily, so we especially recommend sneakers with laces that are easy to adjust.
It is often thought that the legs are most swollen in the evening, but the way they swell varies from person to person. Therefore, it is important that you can easily adjust it according to the situation at that time.
And another point is that it is recommended to stick to the insole that is easy to stabilize with the sole in the correct position. By the way, depending on how you choose the insole, it not only suppresses the pain of hallux valgus, but also reduces fatigue, back pain and stiff shoulders.
There are various types of insoles for sneakers that absorb the impact of walking, but both can be purchased for around 1000 yen, so try to find the one that suits you. Many sneakers are fashionable in design, and you can take measures against hallux valgus while having fun in terms of fashion.
For hallux valgus, it is recommended to choose sneakers that match the shape of your foot. If you use a shock absorbing type insole together, you can expect to reduce the pain of hallux valgus. Let's take measures against hallux valgus while enjoying fashion.
]]>The shape of each person's foot is different. It can be wide, long fingers, flat feet with few arches of the foot, and so on. Depending on your feet, you will have a habit of walking.
If the center of gravity is on the outside or if you walk by dragging from your toes, you may not be able to use the soles of your feet well and your shins and hips may be strained. However, my habit is hard to notice by myself. People who feel that their legs become dull and heavy when walking may be due to their habit of walking or shoes that do not suit them.
Although it will be another manufacturer, "ASICS WALKING" will measure your feet and the clerk will advise you on the shoes that suit each person.
Check items are "foot length", "foot width", "arch height", "heel inclination angle", "thumb bending", "heel width", and "height from sole to instep". item. Semi-order insoles can also be made according to the characteristics of the foot.
You can find the shoes that suit your feet, as the shoe manufacturer thinks. By knowing the shape of your feet, you can also understand the habit of walking. It's easy to measure, so it's probably worth a try. It seems that daily walking and running will be more fun.
If you sit at your desk for a long time, your blood flow will be blocked and your legs will swell easily. However, for those who are embarrassed to make big movements or wear compression socks to prevent swelling during work, we will introduce a simple swelling care that can be done while sitting.
The calf muscles are mainly made up of the gastrocnemius and soleus muscles. By staying in the same system all the time, the two muscles become stiff, the ability to shed blood weakens, and when blood flow is blocked, the legs swell. Therefore, it is important to stimulate the muscles.
Here's how to eliminate swelling while sitting in a chair.
While sitting, place your other leg on one lap. Then, move the leg on which you put it up and down, and use your knees to squeeze the calf muscles. Please squeeze the inside and outside evenly. By giving an appropriate amount of stimulation to the stiff muscles, blood flow becomes easier.
Another important thing is to take off your shoes and move your fingertips. The finger that is pushed all the way into the shoe is a part that is easy to stiffen. Give your fingers a goo or par shape or sway them to stimulate them. Toe socks are recommended because they make it easier to move each finger.
It is important to choose sneakers that suit your feet, take care of yourself, and above all, soak in the bathtub to relieve tension in your body. Please try what you saw in this article and get a swelling-free foot.
]]>Your feet are a very important part of your body, so wearing shoes that don't suit you can have a negative impact on your health.
For example, if you are wearing big shoes, you will not be able to grasp the ground firmly, and your leg muscles will gradually weaken. As a result, the muscles of the whole body are out of balance and various parts are loaded. It can lead to low back pain and stiff shoulders, and it also causes constipation and stomach upset due to the progress of muscle weakness and loosening of the fascia.
Choosing shoes is very important for a healthy life, so choose the shoes that suit you.
Next, I would like to introduce the conditions for healthy shoes that shoe manufacturers consider.
# Cushion and hold are well balanced <br> Cushion is a very important point for shoes. It relieves the strain on your feet when walking and running, and the impact when landing.
However, it does not mean that the cushioning property is strong. People with bad walking habits can be encouraged by wearing cushioned shoes. In that case, it is necessary to hold the entire foot firmly. In other words, it is important that the cushion and hold are well-balanced.
# Some weight and hardness <br> Heavy shoes are hard to walk and your feet get tired quickly. In addition, wearing hard shoes for long periods of time will cause shoe rubbing. Therefore, it is easy to think that light and soft shoes are good for your health.
However, light and softness alone does not have a positive effect on health. Light and soft shoes often do not provide good support for your feet and can put a strain on your feet. Also, if it is too soft, it will lose its suppleness and you will not be able to kick it up firmly when you start walking. Therefore, healthy shoes need a certain amount of weight and moderate hardness.
# Knowing the characteristics of your feet <br> Since each person's foot shape is different, it is first necessary to understand the characteristics of your feet correctly. Take a closer look at whether the width is wide or the instep is high, and what the length of your fingers is.
# Points when choosing shoes <br> First, try wearing shoes and check if the instep is not pressed. However, the gap between the instep and the shoe should not be too wide. It will not be squeezed, but make sure it is held properly. It is safe if it can be easily adjusted with shoelaces or belts.
Next, pay attention to the space of your feet. We recommend those that allow you to move your fingers freely even while wearing shoes, and those that are loose. It also helps prevent hallux valgus. In addition, let's check the heel part. It is easy to walk if the entire heel is properly covered and there is enough space for one little finger. In addition, the landing is stable, so you can prevent your feet from getting tired.
Choosing the right shoes will strengthen your legs and lead to general health. When buying shoes, be aware of your health when choosing shoes.
]]>"Swelling", in which the legs become swollen when waking up in the morning or walking for a long time, means that the blood vessels are swollen due to the poor flow of water flowing in the blood vessels. Once the ingested water is sent to the large intestine, it is absorbed by the blood vessels of the large intestine to help the cells activate. Then, the water that has finished its role is sent to sweat or the kidneys and ureters again through the blood vessels and is discharged as urine.
However, if you repeat the same facility for a long time, the force to push out the water in the blood vessels will not work, so it will be more likely to accumulate in the calf part of the face and feet, which are particularly susceptible to weight.
The swelling itself subsides over time, but it's important to note that chronic swelling can have a negative effect on blood vessels.
As I said earlier, swelling is a condition in which water accumulates in the blood vessels. Over time, the pump function will work again and return to its original state, but if it continues over and over again, the structure of the softened blood vessels will break down. When the structure of soft blood vessels begins to break, blood vessels that should be thin remain thick. When a large amount of blood flows there, it causes varicose veins that rise from the skin. Varicose veins not only make your feet look bad, but they also cause severe pain as the symptoms progress and nerves are stimulated.
If this happens, surgery with a catheter will be required, so it is necessary to devise countermeasures with mild illness, not just swelling.
It is also a good idea to change the shoes you are wearing as a countermeasure before the swelling becomes severe, after knowing that leaving the swelling will leave a great deal of sequelae in the blood vessels. Therefore, as a method of eliminating swelling that shoe manufacturers think about, sports fit sneakers have been developed by each manufacturer.
Sports fit sneakers are shoes that are easy to balance by studying the shape and size of Japanese feet and tightening them appropriately. The merit of this sneaker is that the legs are fixed and it is hard to fall down by tightening it properly, but as an added value of this tightening effect, it helps to eliminate swelling.
Edema is a situation in which it is difficult for the water in the legs to be discharged due to the influence of gravity by repeating the same posture for a long time. You can put pressure on the blood vessels by tightening your legs there. If pressure can be applied to the blood vessels, the pump function, which is the original role, works normally, and the excretion of water is successful.
However, if the tightening force is too strong, the flow of blood vessels will worsen, so you need to try on many times and choose sneakers that feel moderate pressure.
The swelling can be eliminated by wearing sneakers that are properly tightened. However, if the condition does not heal after more than a month, it is advisable to undergo a detailed examination as there may be a problem elsewhere.
]]>What is the cause of sneakers smelling in the first place? Its true identity is "miscellaneous bacteria". The germs on your feet multiply in your sneakers, causing that unpleasant odor. And this germ loves the hot and humid environment.
The soles of the feet are said to be the parts of the human body that are particularly prone to sweat. Sneakers that are warmed by body temperature and become more humid by sweat can be said to be the best environment for germs. To suppress the odor of sneakers, it is important to prevent the growth of germs and remove moisture.
Now, let me introduce concrete measures against sneaker odors that shoe manufacturers think about. We've picked up ways you can do it with what you have at home or what you can buy right away.
#Do not wear the same sneakers repeatedly <br> If you wear the same sneakers continuously, the temperature and humidity will inevitably become longer. Therefore, it is recommended to wear it in an alternative rotation to replace other shoes. The less often you wear it, the easier it is for moisture to escape. Also, the sneakers have improved, and two birds with one stone. You will be able to wear your favorite sneakers for a long time.
# In order to avoid the <br> moisture keep in good ventilated place, it is also important to keep in well-ventilated place. It is also a good idea to dry in the shade on the balcony. Moisture tends to stay in the shoe box, so it is recommended to put a dehumidifying agent together.
#Put a 10-yen coin or aluminum foil in the sneakers
10-yen coins and aluminum foil are made of metal. The metal ions emitted from the metal have a bactericidal action, and can be expected to work to suppress germs on sneakers. 10 yen and aluminum foil are items that are often found at home, so you can easily deodorize them.
#Wash diligently <br> Washing sneakers diligently is also essential as a deodorant measure. Shoes are a difficult item to wash, but cloth sneakers can be washed as a whole. However, the color may fade or the material may change, so be sure to check the product label.
#Sprinkle deodorant spray <br> One way is to use a convenient deodorant spray. It's very easy because you just sprinkle an appropriate amount on your sneakers. Deodorant sprays can be purchased immediately at shoe stores and online. There are various types such as scented and unscented types, and some cannot be used depending on the material of the shoes. Make sure to check if it can be used for sneakers when purchasing.
The odor problem that sneaker lovers tend to suffer from is actually an easy way to deal with it. Please use the method introduced here to eliminate the odor and continue to wear sneakers comfortably.
]]>When choosing sneakers, there is a display of how many cm as an index of length in the vertical direction, and there are indexes such as EE, 3E, and 4E for width in the horizontal direction. It is common to choose the size of sneakers based on this combination, but be aware that small sizes can cause hallux valgus.
In the case of shoes that are small in the vertical direction, the toes are constantly pressed and the thumb is bent. Especially when the width is narrow, the thumb will be bent inward, so it will be easy for the thumb bone to be deformed inward. With such a small size, the pressure causes hallux valgus.
Once you understand the problems that arise with small sizes, you might wonder if large sneakers are less likely to become hallux valgus. However, it is known that larger sneakers are actually more likely to become hallux valgus.
If you have a large size, your toes will hit the tip of your shoes many times when you are walking. The tip of the sneaker, called the throw-away size, is usually a place where your toes don't fit, but larger sizes tend to fit.
This area is so narrow that your thumb will be pushed inward as strongly as you would with smaller sneakers. Note that the same phenomenon occurs when the vertical direction is long and wide.
As a measure against hallux valgus, it is important to choose sneakers that are the right size for your feet. It's a good idea to choose a sneaker that has a little play on the toes and doesn't feel oppressive from the left or right even if you move your foot forward.
If you have already become a hallux valgus, it is also important to choose a slightly wider one and sneakers made of soft material to reduce the pain caused by pressure. However, if you choose one that is too wide, there is a risk that the hallux valgus will worsen, so make sure that it fits properly before purchasing.
It's also a good idea to choose sneakers for your health that shoe makers think of. In recent years, shoe makers have begun to create and sell many unique brands. The concept is often to improve health, and more and more sneakers are designed to reduce the burden on the feet and prevent hallux valgus. If you choose the one that is the right size from them, you will surely not become a hallux valgus.
Sneakers, large or small, can cause hallux valgus. Let's maintain the health of your feet by choosing the right size sneakers from the health-oriented sneakers that shoe makers think.
]]>I think there are many people who usually walk without thinking about anything. Different people have different ways of walking, and each person has their own habits of walking. By analyzing the walking habits, you can find out the causes of foot problems and physical disorders.
#If the inside of the sneaker is reduced <br> When you look at the sole of the sneaker, there may be a case where the inside is greatly reduced. If the inside of the sole is reduced, many people tend to have inner thighs or X legs. This type often walks on the back of a cat, so it is likely to lead to back pain. It also leads to the problem that your legs bend when you walk in the inner thigh.
#When the outside of the shoe sole is reduced <br> If the shoe sole is reduced mainly on the outside, it is highly likely that you are walking with your crotch. Due to the center of gravity on the outside of the foot, only the muscles on the outside of the foot can hurt. Since only the outside is used, it is possible that the muscles inside may loosen. In some cases, the heel and little toes support the weight, in which case corns and octopuses may form on the soles of the feet.
#If the heels of the soles are easily reduced <br> If the heels of the soles are reduced, the abdominal muscles and back muscles are weakened, and it is possible that you are walking with a stoop. People with crotch will often have less heels on the soles. Since the heel supports most of the weight, only the heel may be throbbing. Some people walk in this pattern as if they were hitting their heels. People of that type are not able to absorb the impact well and are more likely to hurt their knees as well as their heels.
#The correct way to walk that the shoe maker thinks <br> Once you have examined the soles and found out which type you fit into, it is important to think about improving your way of walking.
If you can walk properly, not only will you reduce the strain on your feet, but it will also have a positive effect on your health. The key points when thinking about the correct way to walk are the line of sight, posture, and how to move your legs. It can be said that there are many cases where the line of sight and posture are linked. For example, people with stoops tend to look down naturally, and in that case, it is highly possible that the stoop can be improved by trying to look straight ahead.
As for how to walk, consider improvement measures by referring to how to reduce the soles of shoes.
People with reduced outside walk while paying attention to the inside. If the inside is reduced, be aware of the outside. If you have reduced heels, pay attention to how you put your weight on it. If you are aware of your forward leaning posture a little more than usual, you will often find that your weight is well-balanced.
People who have difficulty walking with an awareness of the inside and outside aim to improve their walking style with a different way of thinking. One of the concrete improvement measures is to be aware of the bending and stretching of the knee. It can be said that people who wear their soles unevenly often do not use their knees well. Raise your legs a lot, bend your knees firmly, and extend your knees as you lower your legs. By doing so, the knees act as cushions, reducing the strain on the feet.
If you keep in mind that you will walk with a large stride, you will naturally be able to move your weight well.
People who have pain in their legs often have difficulty walking and have a heavy burden on their legs. If you can walk properly, the strain on your legs will be reduced and the pain will be alleviated.
]]>Sneakers have been popular with men and women of all ages. The variety of designs and the use of light materials make it ideal for long walks. It is easy to wear, so it is suitable for walking and walking. Sneakers are perfect shoes for those who want to enjoy their outdoor life.
However, if you develop pain in your legs while walking, you need to be careful. The sneakers may not fit the shape of your foot. If you put up with it as it is, there is a risk that it will deform and develop hallux valgus.
Be aware that your toes and insteps may swell as you continue to walk in sneakers that don't fit your feet. The ideal sneaker for shoe makers is to walk long walks without straining your feet. Not only is it the right size, but it's also important that it fits the shape of your foot.
If you want to buy new sneakers, consider the size. Some sneakers have an alphabet that indicates the width of the foot as well as the length of the foot, such as 22 cm and 25 cm.
If you have wide legs, 3E or 4E is suitable, so it is important to pinpoint your search. It's also a good idea to choose sneakers while considering the shape of your toes. The Egyptian type with the longest thumb and the Greek type with the longest index finger are common in Japanese. This type of person can wear sneakers with sharp toes.
However, for the square type, which has the same length from the little finger to the thumb, we recommend sneakers with wide toes. If it doesn't fit the shape of your fingers, you may have poor blood circulation and tighten your legs. Choose sneakers that don't have to put up with pain in your legs or bend your toes
.. In addition, some shoe manufacturers undertake custom-made shoes so that they can choose the sneakers that suit each person's feet. You can buy sneakers that are easy to wear because you can measure them exactly.
Be careful if you feel pain in your legs as you continue walking. First of all, it is important to check the straps of the sneakers. If you tighten the straps tightly, you will put pressure on your legs and your blood circulation will worsen. If left as it is, the legs may be deformed. Let's re-tighten the straps.
Also, if you feel that your sneakers are big, we recommend adjusting them with insoles. If you wear sneakers that are larger than your size, your feet will tend to get tired.
If you want to choose sneakers that fit your feet and allow you to walk longer, choose your size carefully. It is important to measure not only the length of the foot but also the width of the foot.
]]>When choosing sneakers that can be used in a variety of situations in everyday life, size must be important. Basically, it is neither too big nor too small, and it is desirable that there is a gap of about 1 cm to 2 cm left on the toes when the heels are put together.
And if you choose something that's too small, you'll put a strain on your foot all the time you're wearing it. It may look like it is being corrected in a bad way, deforming from the skeleton and becoming a hallux valgus, or the thumb or little fingernail at the end may bite into the skin and become an incurvated nail.
Foot problems such as hallux valgus and ingrown toenails are usually painful. And because people try to avoid situations where they unknowingly cause pain, they can walk erratically.
Similarly, if the size is too large, it tends to be like hooking sneakers to prevent it from coming off. In any case, walking in an abnormal way may have an adverse effect on parts other than the legs. If you walk asymmetrically, your spine will be easily distorted, and if you have a bad balance between the front and back, your posture will deteriorate. And that bad part may lead to a vicious cycle that causes stiff shoulders and headaches.
In other words, if the sneakers don't fit your feet, they can affect your entire body.
Choosing the right size sneakers can often solve these problems, but in some cases, even if they are the right shape and size, they don't fit well because the standard insoles don't fit. ..
Strictly speaking, the shape of the foot varies from person to person, so it is difficult to match it perfectly unless it is made to order. In such a case, prepare only the insoles separately.
There are many insoles that shoe makers think of that are designed to fit a wide variety of foot shapes. Therefore, there is a high possibility that you will find something that suits you.
In addition, there are many types of sneakers, and it is the difference between walking and running that tends to make a big difference in properties. Even sneakers are made relatively stiff because it puts a lot of strain on your feet when you run.
On the other hand, for walking, flexibility is emphasized so that it can handle slow foot movements. It is also important to understand these differences and choose the one that suits your purpose. If you choose something that isn't what you want, it will put a strain on your feet as you continue to use it.
Walking is indispensable in daily life, and if any trouble occurs in the legs, there is a high possibility that it will interfere with life. To avoid that trouble, choose sneakers that suit your feet.
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Unlaced shoelaces not only make you look sloppy, but can also cause you or others to step on and injure you.
To prevent this from happening, this time we will introduce how to tie and thread shoelaces that are difficult to untie.
]]>Unlaced shoelaces not only make you look sloppy, but can also cause you or others to step on and injure you.
To prevent this from happening, this time we will introduce how to tie and thread shoelaces that are difficult to untie.
There are several causes for unlacing shoelaces.
A study conducted at the University of California, Berkeley in the United States found that the shoes repeatedly impact the ground while walking, loosening the knot, and applying force from the swing of the foot makes it easier to untie the knot. The results are coming out.
Also, the greater the inertial force generated by the impact of kicking the ground and the swing of the foot, the easier it is to untie the shoelaces.
This combination of several factors makes it easier to untie the shoelaces.
Besides that, the ease of unraveling also depends on how the shoelaces are tied.
There are multiple types of shoelace tying and threading, and there is a difference in the ease of unwinding between a general bow knot and the tying method used by athletes.
There are various factors that make it easier to untie, such as the type of shoelace and the walking environment.
A typical bow knot is not a hindrance in everyday life, but it is not very suitable for strenuous exercise.
Therefore, I will introduce how to tie shoelaces, which are harder to untie than bowknots.
This method of tying is difficult to untie, and once you get used to it, you can tie it quickly, so it is also practiced by professional athletes.
Climbing or marathon, because it is also useful at the time of strenuous exercise, it is useful to remember once knot.
It is a knot that is even harder to untie than the Ian knot.
It's a little complicated to tie, but it's very difficult to untie and durable.
In addition to being difficult to unravel, it has a sophisticated and profound tie.
This tying method was devised to prevent the shoelaces from unraveling during the military march and was popularized by designer Olga Berluti in the 1970s .
Because the people who are wearing shoes, not unravel as long as you do not pull the both of shoelaces at a time, durability is excellent.
These tying methods are very useful to know not only in everyday life but also when climbing or playing sports.
With these little tricks, the risk of unraveling your shoelaces will decrease.
Why don't you try it?
There are different types of shoelaces not only for tying but also for threading.
Incorrect threading, too tight or too loose can cause injury.
The point is that it is tightened evenly on the left and right, and it is hard to loosen and is elastic.
Based on these, I will introduce how to thread popular shoelaces.
The style is to pass the shoelaces from top to bottom, which is characterized by good tightness and resistance to loosening.
It can be used not only for sneakers but also for all kinds of shoes such as leather shoes.
You can wrap your feet tightly, which gives you a sense of stability.
Repeat this process until the hole on No. 1, is completed when the last Musube.
This is the opposite of overlap, with shoelaces threaded from bottom to top.
The feature is that the pressure on the foot is low and it is suitable for wearing for a long time.
The process of threading shoelaces is basically the reverse of the overlap.
Along with the overlap, both are so common that they are called "sneaker knots", but they are useful because they look good and are easy to use.
Overlaps and underlaps are good for sneakers, while singles are great for leather shoes and formal sneakers because the inner laces are less noticeable.
Only three types have been introduced here, but there are many other ways to thread shoelaces.
How about using them properly according to the type of sneakers and the usage scene?
When you go to the store, there are many types of shoelaces, and you may be confused about which one to choose.
Here are some tips for choosing shoelaces for such occasions.
Different sneakers require different shoelace lengths, so you need to measure the length of your existing shoelaces and purchase based on that length.
If you like the look and buy it, and try to replace it, be careful not to say that it is not long enough.
The shoelaces are unique in shape and you need to choose the one that best suits your needs.
The string itself is not very strong, but it is difficult to unravel and is suitable for outdoor use.
On the other hand, "round string" is easier to untie than flat string and is not suitable for sports, but the strength of the string itself is high, so it can be used for a long time.
It is a shoelace that is often used not only for sneakers but also for business shoes.
The string itself has an oval shape and is often used in fast-moving sports such as running shoes and basketball shoes.
It is a shoelace that is easy to use because it has a good balance between unraveling and the strength of the shoelace itself.
"Color" is also an important factor for those who want to enjoy fashion.
Even simple sneakers will give you a completely different impression just by changing the color of the shoelaces, so it's a good idea to change it according to your mood and clothes.
For example, Tanaka Universal's " GERMAN TRAINER" , which has been popular among men, can be easily worn by women simply by matching the shoelaces with a cute atmosphere.
On the other hand, it is also fashionable for men to wear chic shoelaces with women's popular products such as " maccheronian" .
As introduced this time, there are many types of shoelace tying and threading methods.
Let's live a safe and fashionable sneaker life according to your purpose and taste.
]]>I think everyone has such an experience once.
Just wearing hard leather shoes and women's high heels will put more strain on your feet than usual.
This time, I will introduce massage and stretching methods that are effective for walking fatigue.
]]>I think everyone has such an experience once.
Just wearing hard leather shoes and women's high heels will put more strain on your feet than usual.
This time, I will introduce massage and stretching methods that are effective for walking fatigue.
It is natural that people who lack exercise and those who usually play sports will get tired differently even if they walk the same distance.
Also, walking for a long time with shoes that you are not used to wearing can put a strain on your feet without you even noticing it.
Do you remember the day before your elementary school excursion, when your teacher told you to wear shoes you're used to wearing tomorrow?
It's the same when you grow up.
However, as an adult, you have to wear shoes that you are not accustomed to wearing according to your work, events, and fashion, which puts a heavy burden on your feet.
In addition, it is also one of the causes distortion of the body.
The feet play such an important role that they are called the "second heart."
The legs are located at the bottom of the body, and it is the calf muscles that send the blood from the legs to the heart.
The calf muscles contract and swell like a pump to prevent backflow of blood and create a normal flow.
The muscles that are supposed to be used in a well-balanced manner due to the strain of the body put a strain on only a part of the muscles, which increases fatigue.
The number of enthusiasts has increased in recent years because walking has a high fat burning effect and has almost no initial cost.
To strengthen the walking legs of about 30 minutes a day, it has been recognized a variety of health benefits, such as to prevent the hardening of the blood vessels.
On the other hand, there are many people who stop because they cannot feel the effect.
To improve the effectiveness of walking, it is important to acquire the correct form.
By increasing the stride length and increasing the speed a little more than normal walking, the range of motion of the muscles increases.
Also, by stretching your back and shaking your arms, you can enhance the exercise effect of your entire body.
By continued for 3 to 4 weeks walking in such a correct form, increased improvement and endurance of the whole body of the cardiopulmonary function, you can get a specific effect, such as "reduction of subcutaneous fat."
In addition to the health benefits of continuing walking, you can experience the joy of walking, invite friends you like, and enjoy interacting with nature, which is a secondary effect. There are also many.
Even those who were initially distressed will become more and more enjoyable and more likely to continue.
Walking is all about such good things, but the burden on the body is not zero.
If you continue walking for a long time, fatigue will accumulate and you will need proper aftercare.
Prolonged walking or walking can inadvertently accumulate fatigue on your feet.
If left untreated, it may cause injury or chronic physical strain.
Therefore, what is needed is proper physical care such as massage and stretching.
From here, I will introduce a self-massage to relieve foot fatigue.
With your legs stretched and sitting, raise one knee and tilt it outward, and place both hands on the base of the thigh on the side of the collapse.
While applying weight from above, apply pressure 5 times on each side to stimulate the large lymph nodes at the base of the thigh and improve lymphatic flow.
At this time, it is important to be careful not to put too much weight on your muscles.
Since it is the most important part for promoting blood circulation, it is recommended to actively massage to recover from fatigue.
After pressing the area around the ankle with both hands, gradually massage toward the knee side.
The point here is to attach the calves of both hands to the part close to the Achilles tendon and place the palm on the calf.
Since the thighs are the largest muscles in the lower body, the range of massage is inevitably wide.
First, raise your knees, rub the back of your thighs with your fingers, and gently push the sides with your palms, then gradually move your hands from your knees to your ankles.
When massaging the surface, the point is to stimulate it in a circular motion.
First, pull the ankle toward you and grasp it so that the big toe is on the outside of the big toe so that the toes and fingers alternate.
After inserting it firmly to the base of the fingers, slowly turn it inward and outward about 10 times to loosen the ankle joint.
There are many effective acupoints on the soles of the feet in many parts of the body, including organs, and pressing them promotes blood circulation and relieves foot fatigue.
It is also effective for one by one stimulate the pot, but when sitting in a chair rolling in the soles of the feet a sphere, such as a golf ball, is very efficient since it is possible to stimulate more of the pot at the same time.
You might word not accustomed too much to hear, but one of the jar with a very effective in relieving fatigue of the foot.
With the acupuncture points at the bottom of the shin bone, four fingers from the inner ankle, slowly repeat acupressure 10 times on each side with your thumb.
It promotes blood circulation, helps energy circulation, and relieves foot fatigue.
Massage pushes and massages the body, while stretching aims to stretch the stiff muscles and restore them to their original physical condition.
This time, I will introduce an effective stretching method for legs that are tired from walking.
First, sit upright, raise one knee, and hold it with both hands.
Put your weight on your knees and tilt your upper body forward, keeping your calves stretched comfortably for 1 minute.
This 1 day 3 set, Repeat instead of the legs.
If your calf muscles are stiff, you will not be able to raise your toes sufficiently when walking, which can cause you to trip.
This stretch is also effective for keeping the calf flexible.
Stand with your hands straight and rest on the wall, lower one foot one step back, and keep your toes perpendicular to the wall.
Continue to slowly bend the front foot, and keep a state in which stretched out behind the Achilles tendon for about 1 minute.
This stretch also, one day three sets in the same way as the calf, let's repeated instead of the legs.
The Achilles tendon is an important organ that connects the calf and heel, so if it is stiff, the ankle will not bend sufficiently and the heel cannot be raised smoothly.
To prevent this from happening, we recommend that you do it every day as much as possible.
Massage and stretching are effective when you are tired from walking, but choosing shoes becomes very important when walking for a long time.
Recently, many sneakers that have both functionality and design have been released.
Among them, Tanaka Universal's " GERMAN TRAINER " series is a reproduction of the sneakers officially adopted for training by the German army, using the same manufacturing method as at that time.
Naturally, it has high functionality and is recommended.
Since it uses the " BW sole", which has excellent cushioning and durability, it does not get tired even when walking for a long time and reduces the burden on the feet.
In addition, because the familiar "maccheronian" series in the foot as soon as the wear once, is also ideal for yoga and stretching, light jogging.
Why don't you take this opportunity to find a sneaker that suits you and start walking or jogging.
You will surely feel radiant not only in your body but also in your mind.
]]>Also, even when purchasing at a store, some people buy it because "the size does not fit a little, but this design is absolutely good".
Continuing to wear shoes that are not the correct size will have various adverse effects on your feet and body.
So this time, I will introduce the appropriate measures to be taken when the shoe size does not match.
]]>Also, even when purchasing at a store, some people buy it because "the size does not fit a little, but this design is absolutely good".
Continuing to wear shoes that are not the correct size will have various adverse effects on your feet and body.
So this time, I will introduce the appropriate measures to be taken when the shoe size does not match.
If you wear shoes that do not fit your feet, you will not only get tired of walking, but you will also hurt your feet such as hallux valgus and hammer toe.
Hallux valgus was originally a common disease in Europe and the United States, which has a long history of shoes, but recently it is increasing in Japan as well.
A characteristic symptom is that the big toe bends in a "dogleg" direction toward the index finger, causing pain in the joints at the base.
When it gets worse, it becomes so painful that you can't put on your shoes, and you have to put on a brace to correct it, and if that doesn't help, you have to have surgery.
Hammer toe is a disease that occurs when shoes are too small or too wide.
The toes are always bent and the joints hit the shoes, causing pain.
In particular, children's feet are soft and easily deformed, so be careful.
Don't choose larger shoes just because your child's feet will grow quickly.
Also, if you leave it as it is even though it is tight, the way you walk will change.
To prevent this from happening, it is important to choose the right size shoes.
Wearing shoes that are not the correct size will have an adverse effect not only on your feet but also on your lower back.
Since both feet are connected to the pelvis, imbalance of the feet causes deformation of the pelvis and causes back pain.
In addition, shoes with a center of gravity on the toes, such as high heels, naturally cause the hips to stick out, which also causes back pain.
In this way, wearing shoes that do not fit will hurt not only your feet but your entire body.
However, it is quite difficult to make your own shoes to order every time.
Therefore, it is important to adjust the size so that it fits your feet as much as possible.
Perhaps when the shoes felt loose, you'll be trying to No. 1 first.
However, if you tighten it too tightly, it may cause poor circulation and swelling, so be careful not to overtighten it.
Adjust the size by putting a commercially available insole in the shoe
Looseness can be eliminated, and the burden on the foot can be reduced by inserting a highly cushioned insole.
It may be unfamiliar to men as it is often used by women to wear pumps.
Used in images that fill the space in the toes and heels.
A non-slip gel sheet is attached to the toes and heels to eliminate looseness.
In addition, the original non-slip element of the seat is added to prevent the shoes from rubbing, so it is recommended.
Wear thick winter socks to eliminate looseness.
When you take off your shoes, you don't feel any discomfort, and you can do it with what you have at home, so it's very easy.
However, it is a technique that cannot be used in the summer, so that is the only drawback.
It might be a good idea to try which method is better and combine it.
It cannot be used for fabric shoes such as sneakers, but it is effective for leather shoes.
You can pinpoint areas that you feel are tight, such as width, height, and toes.
Put the stretcher into the shoes, and twisting the handle can put pressure on the leather, we will extend the leather by placing as it is two to three days.
If you wear good shoes, etc. business scene, it may be useful to have one.
By removing the insole, the space inside the shoe can be expanded and the tightness can be eliminated.
You can also adjust it by changing the thick insole to a thinner one.
Stretch spray has the effect of softening the leather, so you can spray the inside and outside of your shoes and the leather will stretch naturally just by wearing it.
To wear on top 2, 3 sheets of thick socks, you as it is to wear the shoes.
Then, heat the shoes from the outside with a dryer.
At this time, be careful not to overheat only one point and damage the leather.
Fabric of shoes, such as sneakers, the dough is soft and to wash once, will be easy to wear.
At this time, be careful not to lose its shape.
When new, sports shoes are too hard and may cause injury, so you may step on them before putting them on to soften them.
You may also be able to wear smaller shoes by softening the fabric.
However, it is not recommended because it may damage the fabric if you step on it too hard.
Up to this point, we have introduced how to adjust the size of shoes that you can do yourself, but if these methods do not help, consult a shoe repair shop.
As an adult, the size of your feet does not change.
If you leave measure the size of one degree your own feet, you can reduce the failure to purchase the shoes.
Also, measuring the size of your child's feet will not only help you choose the right shoes, but will also be fun to experience your daily growth.
When measuring your feet, it is basic to measure them barefoot.
Even with ordinary cotton socks, the foot length will increase by 1.5 mm and the foot circumference will increase by 5 mm .
First, open your legs to the width of your shoulders, extend your hands naturally, and look straight ahead.
At this time, be aware of the posture of putting weight evenly on both feet so that there is no bias.
A line from the heel central point of connecting the second toe of the center point as a reference, Measure the length from the heel to the No. 1 long finger.
Measure the overhanging part of the bone at the base of the thumb and little finger with a measure.
Measure both feet in this way, and if the left and right are different, be sure to choose the shoes that match the larger one.
In addition, the size notation of shoes differs between Japan and overseas, so it is recommended that you check carefully before purchasing.
Some people are concerned that if the manufacturer is overseas, it may not fit the feet of Japanese people, but in recent years there are many shoes that are made to fit the feet of Japanese people.
For example, Tanaka Universal's " maccheronian " series of tassel loafers use a wide range of lasts for the Japanese, even though they are manufactured at a Romanian factory that once made Italian military shoes.
Because the material is soft leather, we do not have to put up with the pain in the legs until we get used to it, which is peculiar to loafers, and we use materials that are gentle on the skin so that we can wear them barefoot.
In addition, since the large selection of size, you can select a product that suits your own feet is one of the charm.
As introduced here, there are many ways to deal with the size of the shoes you purchased.
By all means, please try various methods so as not to put a load on your feet.
]]>Cause of No. 1 that sneakers is Soiled, would still mud dirt.
Especially for small children, it is too difficult to say, "Wear sneakers without getting dirty."
The sneakers used for indoor sports are not mud-stained, but sweat soaks in and causes yellowing stains.
Yellow stains can also appear on sneakers after washing.
The cause is the alkaline component contained in detergents and soaps.
When the sneakers are dried outdoors after washing, they are exposed to ultraviolet rays and react with the remaining alkaline components, causing yellowing.
I'm going to remove the dirt, but if it takes time and effort to get it dirty, it's a complete fall.
To prevent this from happening, take care of your sneakers the right way.
It's also important to keep your sneakers clean.
Keeping your sneakers clean before you start wearing them will reduce the number of washes and cares and will also reduce deterioration.
Spray new or well-maintained sneakers until the surface is lightly moistened.
At that time, the point is to spray evenly over the entire area from a distance.
Recently, there are products with high antifouling and dustproof effects.
Choose a waterproof spray that matches the material of your sneakers.
Also, on rainy days, spraying not only on the shoes but also on the hem of the pants will prevent the dirt from being transferred from the dirty hem to the sneakers.
White sneakers made of cloth are coated with white candles.
You can get a water repellent effect.
The method of applying wax is not recommended as it will damage materials such as suede and leather.
It is a good idea to use different coating agents according to the material.
Tap the entire sneaker with a puff, then remove excess powder.
By doing so, the baby powder blends into the sneaker fabric and has the same effect as a waterproof spray.
It's easy to do, so it's a good idea to keep it at the front door.
Even if you say "sneakers", there are various fabrics and stains used.
This time, we will introduce some general care methods and some care methods according to the fabric and material.
You can easily do it at home with just a few care items, so please give it a try.
First, carefully remove dust and mud with a brush, and then spray a foam-type sneaker cleaner over the entire surface.
Leave it for 10 to 30 seconds, and when the bubbles come up, wipe off the dirt with a soft and clean cloth.
This will clean the surface, but depending on the fabric, it may be difficult to remove dirt such as between wrinkles.
In that case, before wiping off the bubbles, scrape off the remaining dirt with an old toothbrush and then wipe it off.
Finally, wipe it off with a clean, dry cloth to complete.
If your sneakers get wet due to rain, etc., first lightly absorb the water with a dry cloth.
Then put a white cloth or paper in your sneakers and dry in a well-ventilated shade to prevent them from getting out of shape.
Use a stiff bristle brush or nylon brush to scrape off any dirt that has adhered to the hair, and then use a suede cleaner to adjust the texture.
Finally, we recommend applying a waterproof spray.
・ Synthetic fiber + natural leather, artificial leather + natural leather
On the front side, take a small amount of shoe cleaner on a soft cloth and rub it lightly over the entire upper to remove dirt.
If it is extremely dirty, first lightly remove the dirt with a bristle brush or nylon brush before proceeding.
Also, basically apply clear shoe cleaners and evenly apply black to black sneakers to give them a glossy finish.
To remove stains on the upper, use a cloth moistened with water instead of using shoe cream.
If it is very dirty, wash it with water using a shoe shampoo.
Also, if you use a commercially available detergent, be sure to choose a neutral detergent as it may cause yellowing, stains, and discoloration.
Some fabrics, such as canvas sneakers, can be washed with water.
This time, I will introduce how to wash with soap.
First, wash the shoelaces and insoles separately in advance.
If the shoes the entire mud stain is intense, it washed away earlier, soaked sneakers in warm water of 20 to 40 degrees, which was dissolved powder soap, and wash rubbing.
If it is very dirty and difficult to remove, apply bar soap directly or brush with soap on the brush.
At this time, care must be taken as rubbing too hard can easily damage the material such as rubber.
After that, rinse thoroughly with running water until the soap is removed, wipe it off with a dry towel to absorb the water, and dry it in the shade in a well-ventilated place.
When it's dry enough, put on your shoelaces and insoles and you're done.
Even if you take good care of it, it will be ruined if you leave it on the porch or porch.
Sneakers can also "hydrolyze" when stored in places with high temperatures and humidity.
Hydrolysis is the reaction of chemical substances with water to cause decomposition.
Polyurethane material is often used for the sole of sneakers, which causes a chemical reaction with the moisture in the air, resulting in tatters.
The same is true for new sneakers.
To prevent this from happening, proper temperature and humidity control is important.
It is common to say "put your shoes in a shoe box", but be careful if you have a shoe box in a place with high humidity and poor ventilation.
Also, avoid leaving your shoes in the car.
Especially in the summer, the inside of the car and the trunk get hot, so the sole of the sneaker will come off and deform in a short period of time.
Based on these precautions, we will introduce an appropriate storage method.
Moisture is a great enemy for sneakers, but extremely dry conditions can also damage the fabric.
So put a "wooden shoe tree" inside the sneakers.
Wooden ones are recommended because they can keep moisture properly than plastic ones.
When you put it in a shoe box, you can prevent mold by adding a desiccant together.
Also, when storing for a long period of time, it is important to store it in a plastic bag so that it does not come into contact with moisture in the air, and check the condition regularly.
Sneakers made with great care should be carefully cared for and stored.
Tanaka Universal's " maccheronian " series is handcrafted one by one , using carefully selected high quality leather materials and organic cotton.
In addition, the sole part uses natural rubber and is made by the vulcanized manufacturing method, so not only the delicate appearance but also the supple and flexible comfort is realized.
Even if it is the same as a person, if you use it with great care, you will think that it is your own original sneaker.
Prolonged use of good quality will enrich your life by itself.
When I get home from my daily standing work and desk work, my legs swell.
This time, I will introduce how to solve such problems as much as possible.
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When I get home from my daily standing work and desk work, my legs swell.
This time, I will introduce how to solve such problems as much as possible.
Edema is often caused by lifestyle-related disorders and stress, and can occur in anyone.
This time, I will introduce the main causes of swelling.
Human blood sends oxygen and nutrients from the heart through arteries to the whole body, and at the same time collects carbon dioxide and waste products through veins and returns to the heart.
In this flow, the blood in the legs must return to the heart against gravity.
The calf muscles play a role in returning blood to the heart.
The calf muscles stretch and contract, acting like a pump.
When the calf muscles weaken due to lack of exercise, the pumping function deteriorates, resulting in blood stagnation and swelling.
In addition, women have less muscle mass throughout the body than men, so they have less ability to return blood to the heart and are more likely to cause swelling.
It's okay if you're on a diet that builds muscle and does it the right way, but excessive diets that reduce calf muscle mass can cause swelling.
When you hear the cause of swelling, many people may think of it first.
Being a long time of standing work and desk work in a sedentary day, the calf of movement is reduced, will not fulfill the role of a well pump, also be the cause of that thing is edema.
Not only blood, but also water in the blood and excess water in the gaps between cells can cause swelling.
Since salt has the property of suppressing water, if it is taken too much, excess water will not be discharged and will stay in the body, causing swelling.
Also, lack of vitamins, minerals and calcium can cause swelling, so try to have a well-balanced diet.
Alcohol has a dehydrating effect in blood vessels, so if you ingest it in large amounts, you will lose water in your body and your blood concentration will increase.
The body lowers blood levels and takes in water from the blood vessels in an attempt to restore it to normal.
Moisture taken in at this time may cause swelling.
The swelling that I have introduced so far should not be a concern if you sleep overnight and heal.
If the size and shape of the shoes do not match, it may cause swelling.
Small shoes can cause swelling because they can put pressure on your toes and cause poor blood circulation.
Also, shoes that do not fit in size can cause hallux valgus, so be sure to choose a size that suits your feet.
The actual size may differ depending on the manufacturer and the shape of the shoes.
Be sure to try it on to see if it fits your foot.
If you are not confident in your judgment, it is recommended that you ask a clerk to measure your foot size.
High heels, which are synonymous with shoes that tend to swell, because they limit the movement of the ankles.
Compared to sneakers, the movement of the ankle is restricted, so the movement of the calf does not work well, and water accumulates, causing swelling.
It is safe to avoid it when walking for a long time or when you are in the same posture.
Like smaller shoes, your feet will be tightened and more likely to swell.
If you often wear it not only in winter but also as a fashionable part, be careful not to overtighten it.
Shoes that put pressure on the toes and shoes with high heels can cause swelling.
For those who are worried about swelling, we recommend sneakers with flat soles.
Tanaka Universal has sneakers of various designs as well as functions, so you can wear it not only in your private life but also in the business scene without any discomfort.
The care methods introduced here are intended to eliminate transient swelling.
"Sasu massage" is effective for swelling.
Lymph fluid has the function of transporting waste products, so even if you say massage, you improve the flow of lymph by "rubbing" instead of "rubbing".
It's very easy to do, first lightly place your hands on your knees and gently rub the surface of your thighs toward the lymph nodes at the base of your feet, from bottom to top.
Gently rub the back side as well.
Next, place your hands near your ankles and rub them toward your knees, then rub your calves toward the back of your knees in the same way.
Finally, gently rub the front and back from near the ankle to the base of the foot.
The lymph vessels are just below the skin, so they can stimulate blood and lymph without the need for strong force.
When the flow of blood and lymph improves, the body becomes warmer and the skin color becomes brighter.
The "footbath" that is often seen in tourist spots is actually effective in eliminating swelling and is recommended because it can be easily done at home.
First, prepare a container, such as a large bucket, that allows you to sit on a chair and bend your knees 90 degrees so that you can put your feet below your knees.
Fill it with hot water of around 40 degrees to the height at which the calf is immersed.
If you sit in a chair and soak for 15 to 20 minutes, your whole body will warm up and your blood circulation will improve.
It is a good idea to prepare hot water slightly hotter than 40 degrees so that you can add hot water when the temperature drops on the way.
It is also recommended to add bath salts and aroma oils to enhance the relaxing effect.
Since the legs are at the ends of the body, blood circulation is inevitably poor and swelling is likely to occur.
By making a footbath, which is easier than bathing, a daily habit, you can not only eliminate swelling but also get a good night's sleep.
It is also important to prevent the swelling of your legs from getting worse on a regular basis.
Going up and down stairs is effective in improving blood circulation because it uses the muscles of the legs a lot.
If you usually use an escalator at a station, you may want to try using the stairs once in a while.
When you move your toes, your calf muscles also move, improving blood flow.
It is effective to raise and lower your heels while sitting on a chair, or to put your heels on the floor and raise or extend your toes.
Wearing compression socks improves blood circulation in the legs and prevents swelling.
There are daytime and nighttime use, so it's best to use them properly.
If your calf and thigh muscles are weakened, blood flow will be impaired, so be sure to do light exercise such as walking or walking on a daily basis.
In that case, shoes with a sole that is easy to kick out are the best.
Tanaka Universal's original " GERMAN TRAINER " series uses a sole with excellent cushioning and durability, so your feet will not get tired easily and it is also recommended for those who are about to start exercising.
In addition, since the " maccheronian " series uses natural rubber for the sole part, it is made not only for cushioning but also for the global environment.
Both series have a simple and fashionable design, so even those who dislike exercise can feel cheerful.
The person who worries in the swelling of the legs, why not try all means once.
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