足や腰のトラブルを抱える人は多く、足腰を強化するためにどんな方法があるか模索している人は少なくありません。足腰に良い影響を与えるストレッチなどの効果について紹介しましょう。
日常生活で絶えない足や腰のトラブル
#足腰に関する高齢者の悩み
高齢化社会において、歩く際に躓きやすくなったり、歩いた後に膝や腰が痛くなったりするなど、足腰の悩みを抱える高齢者が少なくありません。歩くと苦痛を伴うため、外出が減って行動範囲が狭まると、外部との接触も減って脳への刺激も減少してしまうでしょう。これは、認知症の原因にもなると言われています。また、高齢で血管の硬化が進み、静脈瘤などが足にできて血流が悪くなり、足がしびれることもあります。さらに、カルシウムが不足して、骨がもろくなり、圧迫骨折を起こす高齢者も珍しくありません。
#若者にも大きなダメージを与える足腰のトラブル
若い人も、スポーツに打ち込むあまり、足腰を酷使して傷めてしまうこともあるでしょう。老若男女問わず、足や腰の悩みは尽きません。一度傷めた部位は、いったん治っても、ちょっとした刺激により痛みが再発することもあります。足腰は日常生活を送る上で必ず動かさなければならない部位なので、いつまでも使わずに安静を保つことは不可能でしょう。トラブルに見舞われないよう細心の注意を払い、もし傷めてもできるだけ早く回復させる工夫が必要です。
足腰を鍛えてトラブルを回避しよう!
#適度な運動をしよう!
足腰のトラブルを生じさせないためには、個人に合った適度な運動が欠かせません。だからといって、ジョギングやランニングなど、外出しないとできない運動にこだわる必要はないでしょう。外に出て町内を一周し汗をかいて帰宅したら、充実感を味わえるかもしれません。しかし、ジョギングやランニングは、膝や腰に負担を与えることが多く、素人考えで適当な距離を走ると、かえって足腰を傷めてしまうこともあります。アスファルト舗装の道を走ると、膝や腰に大きな負担がかかるのです。
したがって、ジョギングやランニングに挑戦する際には、走路や距離を検討し、身体に余計なストレスをかけないよう十分検討しなければなりません。何よりも、靴選びが重要です。着地の際に受ける衝撃を上手く吸収し、足腰に響かないようなジョギングシューズやランニングシューズを選びましょう。足に合う靴を選ぶべきであることは言うまでもありません。ジョギングやランニングをしない人も、ウォーキングシューズについては、自分の足にぴったりフィットするものを購入しましょう。
足に合わない靴を我慢して履いていると、外反母趾や足のむくみの原因になります。また、室内でランニングマシーンを使用したり、筋トレ用品を用いて筋力アップを図る際も、同様の注意が必要です。特に、スクワットはやり方を間違えると、すぐに腰を傷めてしまうので、トレーナーについてもらうなど、専門家の指導をあおいでからチャレンジしましょう。体力に自信のない人は、大げさなトレーニングを始める必要はありません。テレビで放映される5分程度の体操でも、血流を良くし体をほぐすことができます。
#食事の内容にも気を付けよう!
足腰を強くするうえで、食事も重要です。骨や筋肉を作るタンパク質やカルシウムを摂取するよう心がけなければなりません。タンパク質については、卵や肉といった動物性タンパク質のほか、大豆などの植物性タンパク質も摂ることが必要です。また、血管を強くし血流を良くすることも、足腰の強化に欠かせません。血管が弱く破れやすかったり、動脈硬化が起きやすかったりしたら、ある程度体に負荷をかける運動ができないでしょう。血流が悪いと、老廃物の排出が遅くなり、ちょっと運動をしただけで疲れ切ってしまいます。野菜を多く食べて、血液の循環系統を整えましょう。
#休息も大切に!
足腰を酷使した場合はもちろんのこと、適度な運動の後であっても、足腰を休めることを忘れてはいけません。疲れた筋肉をほぐすため、ゆっくりとストレッチや体操をしながら、呼吸を整え、クールダウンしましょう。ぬるめのお風呂に入って、血行を良くし、筋肉に溜まった乳酸を排出することも大切です。熱い湯や長時間の入浴は、かえって体に負荷をかけてしまうので避けましょう。
足腰の強化に役立つストレッチ
#ストレッチの効果
運動の前後に準備体操やクールダウンとして行うことが多いストレッチですが、足腰の血行を良くし、関節を柔らかくするというストレッチの効果は、足腰の強化に直結すると言えるでしょう。ストレッチとは、筋肉繊維を伸ばして静止することを指しますが、体の各部位をゆっくりと動かす体操を意味することもあります。たとえば、足を大きく前後に開き、後ろに伸びた片方の足の膝が床に触れるほど腰を落とした後、ゆっくりと体を起こし今度は逆の足の膝が床に着くまで腰を落とす運動を繰り返すと、太ももの裏の筋肉を伸ばすストレッチの効果があるだけでなく、足の筋肉や膝の関節を強化できるでしょう。ストレッチは、体の一部を緩めてリラックスさせると同時に、別の部分に負荷をかけて筋力アップすることもできるのです。
#体幹トレーニングも併用しよう!
ストレッチとともに、体幹トレーニングも併用すると、足腰を十分に鍛えられます。体幹トレーニングは、インナーマッスルと呼ばれる体の根幹を成す筋肉を鍛える運動で、右足で立って左足の膝を上げ、右肘を左膝にくっつけるというような簡単な静止運動です。インナーマッスルを強化すると、身体のバランスが取りやすくなり効率的に動けるようになるので、運動機能が向上し怪我をしにくくなるでしょう。体幹トレーニングによりストレッチ効果も倍増します。
ストレッチで無理なく体を動かし、足腰を強化しよう!
ストレッチは、余計な負荷を体にかけることなく足腰を鍛えられる運動なので、誰でも安心してチャレンジできます。毎日短時間のストレッチで、足腰のトラブルを回避できる体作りをしましょう。
]]>歩いているときに足にちょっとした痛みを感じることって、ありませんか?痛みが軽いからといって足に合わない靴を履き続けていると、ちょっとした痛みでは済まなくなってしまうこともあるんですよ。
外反母趾になったら、まずは開張足を改善させましょう
足の親指というのは本来、ほんの少しだけ小指側に曲がっています。しかし必要以上にグイッと小指側に曲がってしまうと、親指の付け根の部分が極端に飛び出てしまいます。この症状のことを外反母趾というのです。人によっては人差し指の下にまで親指がもぐり込んでしまうこともありますし、逆に人差し指の上に親指が乗り上げてしまうこともあります。そして外反母趾になると飛び出している親指の付け根の部分が、歩くたびに強い圧力で靴に当たるため、強烈な痛みを感じるのです。患者の中にはこの痛みを「つま先から頭頂部まで痛みが瞬時に駆け上がるようなツラさ」と表現する人もいます。
また外反母趾の原因となった靴をそのまま履き続けているとさらに症状が進行し、靴を履いていない状態で床に足を置いただけでも激痛が走ることもあります。そうなってしまうと、さすがにほとんどの人は柔らかい素材で幅広の靴を買い求めるのですが、そこまで症状が進行してしまっていては靴を変えることで痛みを軽減する効果はあっても、外反母趾を治す効果は薄いといえます。そもそも外反母趾というのは、足の指と指の付け根の部分とを結んでいるアーチが崩れたことが元になって起きる症状です。このアーチが崩れた状態のことを“開張足”と呼びます。外反母趾の治療は、まずこの開張足を改善することが優先事項なのです。
開張足を改善するにはアインラーゲンなどのしっかりした中敷が備えられている靴を履くようにしましょう。アインラーゲンなどの中敷には、崩れてしまっている足のアーチをそっと支える効果があるのです。足のアーチを支えることによって外反母趾の進行を遅らせることができます。
“内反小趾”って聞いたことありますか?
外反母趾の小指バージョンといわれているのが“内反小趾”です。内反小趾とは足の小指が親指側に倒れ込み、小指の付け根の部分が外側に飛び出ている状態を指します。足に合っていない靴を長時間履き続けていたことを起因とし、指の付け根の飛び出た部分に圧力がかかって痛みを感じる点は外反母趾と同じです。しかし内反小趾の患者からは「靴を履いた直後は痛みが無いのに、2~3時間経つと急に痛みを感じるようになる」という声がよく聞こえてきます。親指よりも小指のほうが関節が柔らかいため、最初の数時間なら靴の形に順応できるからこのような症状になるのです。また靴の中で足がすべって、ちょっとずつ足が前に出てしまうことも後で痛みを感じる原因とされています。
では外反母趾のように靴の中に中敷を備えれば良いかというと、そうではないこともあります。中敷を備えて靴の中が窮屈になると、関節の柔らかい小指が圧迫されやすくなってしまうからです。中敷で小指が圧迫されるからといって靴幅を広げると、今度は逆に足が前にすべりやすくなってしまいます。内反小趾の治療は中敷の厚さやすべり具合の調整などのわずかな加減が改善のスピードを左右するのです。またオーダーメイドの靴屋では小指の部分を少しだけ広くして作ることも可能なので、内反小趾の治療用として自分の症状に合わせた靴を購入することも選択肢に入れておきましょう。
足の指の関節部分だけに痛みを感じる場合は“ハンマートゥ”になっている可能性があります。ハンマートゥとは、足の人差し指、中指、薬指が曲がったままの状態になる症状を指します。人によっては小指まで曲がったままになってしまうこともあります。足の指から甲にかけての部分を横から見ると槌のような形に見えるためハンマートゥと呼ばれるようになりました。この症状は女性に見られることが多く、つま先部分にあまり余裕がない靴を長時間履き続けたことが原因で起こることがほとんどです。
ここで自分がハンマートゥかどうかをセルフチェックする簡単な方法を紹介します。まずは平らな床の上に背筋を伸ばして素足でまっすぐ立ちます。次に背筋を伸ばしたまま前方に少しずつ体重移動をしてください。そのとき足の指は床をつかもうとして、ひらがなの“くの字”のように曲がるはずです。これ以上に体重移動をしたらバランスが崩れてしまうというところまで体を曲げたら、ゆっくりと最初の姿勢に戻してください。足の指はまっすぐに戻っているでしょうか。もし指が自然とまっすぐにならずに“くの字”の状態をキープしているのなら、ハンマートゥであることを疑いましょう。関節が固まってしまう前であれば、靴を改良することである程度は改善できます。
指の曲がった部分が常に靴の中の上部に当たっているのであれば、靴の修理屋でその部分だけを伸ばしてもらうことが可能です。またシューストレッチャーというアイテムを使えば、自分で修理することもできなくはありません。新たに靴を購入するのであれば、試し履きのときに靴の中で指を曲げたり伸ばしたりできるかを必ず確認してください。指が靴の中の上部に当たらないだけで、痛みはだいぶ軽減されますよ。またお風呂上がりに足の指を引っ張ったりもみほぐしたりすることでも、ハンマートゥは改善できます。
足の痛みは体の上へ上へと上昇します
足の痛みは放置しておくと、足首→膝→腰、といったふうに傷む箇所がどんどん上昇していきます。大きな体のトラブルにつなげないために、早めの対処を心がけましょう。
]]>足がむくんでしまう原因と、それをウォーキングで解決する方法をご紹介していきます。
どうして足はむくんでしまうのか?
足のむくみを解決する前に、まずはどうしてむくんでしまうのか原因を知っておく必要があります。立ち仕事をしたり、デスクワークでずっと座りっぱなしでいたりすることで、足の血流が悪くなってしまいますよね。そのため、足がむくみ靴がきつく感じてしまったり、歩きにくくなってしまったりします。この場合、足を動かしたりして血流をよくしてあげることが効果的です。足が冷えてしまっても血流が悪くなることがあるため、むくみを感じやすくなるでしょう。足を温めたり、マッサージしたりするとむくみが取れていきます。
また、食生活も足のむくみに関係があります。濃い味が好きだという方は、食事も塩分の多いものをよく食べているのではないでしょうか。体の中の塩分濃度が高くなってしまうと、その分足もむくみやすくなります。外食をしたりインスタント食品を食べたりしている方は、食生活を見直してみてください。自分で料理を作ることで塩分の調節もしやすくなり、足のむくみの改善につながっていくでしょう。他にも、運動不足が原因で足がむくんでしまっているのかもしれません。十分な筋肉がなければ、足に流れてきた血液を再び心臓まで届けることが出来なくなってしまいますよね。ウォーキングをするなど、適度に体を動かすようにしてみるといいでしょう。
正しいウォーキングとは?
足のむくみを解消させるために、正しいウォーキングを取り入れることが効果的になります。運動をしようと思ってすでにウォーキングをしている方もいるかもしれませんが、間違った方法をしていたら効果は期待できません。ウォーキングを始める前に、ストレッチなどをしてしっかりと体を動かしケガを防ぎましょう。ウォーキングをする服装や、靴なども大切なポイントです。そして、水分補給も必要なので、事前に飲み物を準備しておき、持ちながらウォーキングするといいでしょう。
正しいウォーキングをするためには、まず姿勢を良くすることから始める必要があります。せっかくウォーキングをするのに悪い姿勢のまま歩いてしまったら、腰を痛めてしまったり、むくみが解消されなくなってしまったりするかもしれません。背筋を伸ばして、胸を張るようにしながらウォーキングするようにしてみてください。早くむくみを解消したいからと言って、無理にウォーキングのスピードを速くするのはやめましょう。体に大きな負担をかけることになり、ウォーキングが出来なくなってしまうかもしれません。普段あまり運動していない方は特に気を付けてください。自分が負担なく続けられるスピードを見つけていきましょう。
また、ウォーキングをする時は天気のいい日を選ぶようにするのも大切なポイントになります。雨が降ったりするなど、足元が悪い中ウォーキングをするのは避けたほうがいいかもしれません。気温が寒い時に無理してウォーキングをすると、体が冷えてしまう可能性があるため注意してください。ウォーキングをする場所は、ガタガタした道や石ころなどがたくさんあるような道は避け、キレイに整備された道を選ぶようにしましょう。その他にも、足をしっかり上げたり、足の裏に力を入れて地面を蹴ったりするように意識することも大切です。足をあまり上げずに引きずる癖がある方は注意してください。足全体に効くように心がけながらウォーキングをすることで、むくみ解消の効果アップが期待できるでしょう。
どんな靴を選べばいいの?
足のむくみをウォーキングで解消しようと思ったら、しっかりと靴を選ぶ必要があります。仕事帰りのまま革靴やヒールなどでウォーキングをしてしまったら、足を痛めてしまうかもしれません。ケガをしてしまったら、むくみを解消する以前に歩きにくくなってしまったり、靴でオシャレを楽しんだりすることが出来なくなってしまいますよね。必ず運動靴を用意してからウォーキングを始めるようにしてください。滑りにくくなっているものや、軽量タイプのものなど様々な種類があるので、試し履きをしてみて自分が歩きやすいものを選ぶといいでしょう。靴が足にしっかりフィットするように、紐やマジックテープでとめるタイプの運動靴がオススメです。
ウォーキングをする時の靴は、サイズが合っているかどうかが重要になります。自分の足よりも小さいサイズの靴を履いていると、足が痛くなったり、足のトラブルに発展してしまったりする可能性があります。大きいサイズの靴の場合は、歩きにくくてウォーキングに集中できなくなったり、転びやすくなったりするかもしれません。また、足のサイズは時間帯によって少しずつ変わって感じることもあるので、試し履きした時はピッタリだと思っていたのに、実際にウォーキングをしようとしたらサイズが合わなかったということもあり得ます。自分がウォーキングをする時間帯を考慮し、同じ時間帯に試し履きをして靴を買うようにすると失敗が少なくなるはずです。むくみの悩みを改善するためにはウォーキングを継続させる必要があるので、デザインや色など自分がテンションの上がるものを選ぶことも大切です。
楽しくウォーキングを続けていこう!
正しいウォーキング方法を取り入れながら楽しく続けて、足のむくみを解消していきましょう。
]]>足は体全体を支える重要な部位であり、そのためトラブルが起こりやすい部位でもあります。足を守るための方法や起こりうる病気などを説明していきます。
代表的な足のトラブルについて
足の主なトラブルには、外反母趾、内反小趾、開張足があります。外反母趾は、足の親指の付け根が外側にくの字に曲がる病気です。初期症状としては、まず、親指の第一中足骨が内側に広がっていくのが特徴です。そして、外反母趾のもう一つの症状は、かかとから親指の付け根にかけて土踏まずを形成している縦のアーチが崩れてしまい、足の裏が平になってしまう扁平足を伴って起こることが特徴です。外反母趾が進行すると、足の人差し指の付け根や小指の付け根の裏に胼胝(タコ)が形成されてしまい、そのことが原因で痛みを生じます。放置すると最終的には、足の親指が人差し指の下に入り込むように曲がってしまいます。ここまで進行してしまうと親指への負荷が大きくなり親指が重さに耐えられず脱臼してしまう危険もあるので注意しましょう。
内反小趾は足の小指に一定の圧力が加わり続けた結果、炎症やタコ、ウオノメなどが発症し、それが原因で痛みを伴う病気です。内反小趾は小指の付け根の部分に出っ張りができてしまう形状変化の1つです。また、病気が進行すると外反母趾と同じように小指が隣の指の下に入り込んで足以外の部位にも悪影響を与えてしまう可能性があります。
開張足は、アーチ上に形成された足の裏の形が崩れ横に広がり足の裏全体が地面に密着する病気です。放置すると外反母趾や内反小趾、扁平足などを併発してしまう危険があります。足が横に広がってしまうため、バランスを崩しやすくなり、体の他の部位にも負担がかかってしまいます。さらに土踏まずが潰れてしまうことで、足の裏にタコやウオノメなどができてしまい痛みが生じます。
足のトラブルの原因と治療法
外反母趾になる原因は足のサイズに合わない靴を履くことであり、特にハイヒールなど足の指に体全体の負担がかかる靴を履き続けることです。もう一つの原因は、生活習慣が挙げられます。基本的に靴を長時間履くことにより裸足でいる時間が減少することが原因として考えられます。そのため、足の裏に均等に負荷がかからず、小指や親指などの筋力の低下などに繋がります。また、外反母趾は男性よりも女性の方が発生することが多いとされています。原因の1つとしては男性よりも女性の方が関節が柔らかいこと、そしてハイヒールなどを履く機会があるなどが挙げられます。
外反母趾の治療法は手術療法と保存療法の2つに分けられます。手術療法は内側に突出している中足骨を切り、正しい角度に固定する方法であり、外反母趾の治療の中で最も基本的な方法です。保存療法にはいくつかの方法がありますが、その中で最も有効であり、選択されているのがアーチサポートを用いた治療法です。アーチサポートは足の形状を理想の形にするため、一人一人に合わせた物であり、これを靴の中に入れることで正しい足の形に戻すという治療法です。保存療法は正しい形状に戻すための器具などを使用して、自然に正しい形に戻すことが目的となっているため、長期的な治療となります。
内反小趾になる原因はこれまでと異なる種類の靴を履き始めた際に、足にかかる負荷が小指などに集中してしまうことです。特に学生から社会人になった際は履きやすいスニーカーから硬い革靴を履くことにより、小指に圧力がかかり変形してしまうことが考えられます。また、種類が異なる靴を履くことで歩き方が不自然になりやすくなるので注意しましょう。
内反小趾や開張足の治療方法には、テーピングなどを使用した骨格矯正が挙げられます。骨格のバランスを整えると同時に足の指の筋力を鍛えることで足の指の形状を正していきます。また、変形した指の固くなっている筋肉を伸ばし本来の形に戻すストレッチや姿勢の改善、歩行指導などを行います。
靴の重要性とトラブルを未然に防ぐ方法
足のトラブルを未然に防ぐには、足を守ることが大切です。では具体的にどのように守ればいいのか、中でも特に重要なのが靴の選び方です。靴は形や硬さなど様々なものがあり、普段履いている靴の縦横のサイズなどをしっかりと測り自分に合ったサイズのものを選ぶことが重要となっていきます。また、普段から適度なウォーキングやストレッチなども行っておきましょう。もし足の裏が疲れる、長時間靴を履いて歩き回る機会が多い場合にはインソールなどを靴の中に敷いておくと靴と足のフェット感を高めるだけでなく、足裏のアーチを維持することもできます。もしハイヒールなどを履く機会が多い場合には足の指を固定するサポーターを履いておく、もしくは足の筋力を鍛える運動などの対策をしておきましょう。
足のトラブルは靴が最も多くの要因となっていますが、靴だけではなく普段の生活習慣や姿勢、歩き方にも影響します。足全体に負荷がかかる歩き方ではなく、小指や親指など1つの部位に負荷がかかる歩き方をしている場合には靴のサイズなどに関係なく外反母趾などになってしまう危険があります。自分に合った靴を選ぶことも大切ですが、普段の生活習慣の見直しや、歩き方の改善なども治療や予防には重要なことです。
正しい歩き方をするにはまず正しい靴選びを
自分の足のサイズに合っていない靴を履いてしまうと自然に歩き方もそれに合わせて変わってしまいます。まずは、自分の足のサイズや形などを十分把握した上で歩きやすい靴を選びましょう。
]]>外反母趾は放置しておくと進行するため、早めに対処をしなくてはいけません。ここでは外反母趾対策として役立つサポーターの特徴、デメリットなどについて説明しています。
外反母趾の進行はサポーターで抑えよう
#早めに対処することが重要
合わない靴を着用し続けると、足の親指の向きが変わってしまう外反母趾を招く可能性があります。本来は足指がまっすぐに前を向いているはずですが、小指側に寄ってしまうのです。男性と比べて女性に多く見られますが、これはハイヒールといった圧迫感がある靴を履く人が多いからです。外反母趾は命に関わる心配はありませんが、進行してくると歩行時に強い痛みを感じるようになります。基本的な対策は歩きやすい靴を選ぶことですが、すでに進行している状況ならサポーターの利用を考えてください。重症化すると手術を受けなければ治すのが難しくなるので、そうなる前に対処しましょう。
#リーズナブルな費用が魅力
サポーターを利用するメリットは価格が安いことで、数千円で購入できるものが多いです。着脱性にも優れており、慣れれば下着を着替えるような感覚で使用できます。外反母趾は短期間で治すのは困難であり、対策は長期化すると考えてください。そのためサポーターは足を入れるだけ、またテープで固定するだけ、といったように簡易的な仕組みになっています。サポーターとよく比較されるアイテムにテーピングがありますが、こちらは正しい貼り方を実践しないと十分な矯正を期待できません。サポーターならば誰が使用しても同様の機能性を得られるのです。
#緩衝材となって痛みを遠ざける
外反母趾によって親指の向きが変わると、親指側がくの字型に曲がってしまいます。曲がった部位がぽっこりと張り出し、ここに痛みを感じるようになるのです。サポーターを着用すれば膨らんだ部分をカバーできるので、痛みを抑えることができます。靴を履いたときも楽になり、摩擦による炎症なども予防できます。サポーターには矯正だけでなく、痛みが直接伝わらないようにするメリットがあるのです。親指と人差し指の位置を固定し、さらに自然なアーチを作り出すことが目的です。
#よく使用されるサポーターの特徴
一般的なサポーターは足の両端を固定し、足全体を矯正するタイプです。足のバランスが崩れてしまうと歩くときに負担がかかり、それが骨格のゆがみにつながる可能性があります。ゆがみは徐々に全身に及んでいくので、やがて骨盤がゆがんで腰痛を招いたり、膝痛や頭痛などを引き起こしたりします。下半身のバランスが崩れるだけで、全身に影響が出てしまうわけです。ふくらはぎまでカバーできるサポーターであれば、より広範囲の矯正が可能になります。はじめて使用するときは足に違和感を覚えるはずですが、その状態が足にとって健康的なのです。歩き方の悪い癖を抜いていくためにも、サポーターは重宝するでしょう。
#足指に装着する独立タイプのサポーター
セパレートタイプのサポーターは気軽に利用したい人に最適です。足指に挟むだけで足指を正しい位置に矯正できます。足指が独立することで指に適度な負荷を与えられるようになり、血液の巡りをサポートするメリットが期待できます。足に疲労を感じやすい人に適したサポーターで、足指の機能低下を防げます。足の健康を維持することは全身の健康に直結し、将来における姿勢の悪化を予防することにも役立つでしょう。悪姿勢という大きなゆがみは、小さなゆがみから生じるのです。
#靴に合わせたサポーターを
サポーターを購入する場合は、靴選びに注意する必要があります。サポーターを装着した分だけ靴が狭くなり、今まで履いていた靴が合わなくなる可能性があるためです。サポーターによる矯正期間中は、それを考慮した靴選びがポイントです。またサポーターはずっと使い続けられるものではなく、使い続けることで矯正機能が低下してきます。そのため定期的に新しいサポーターに交換する必要があります。ほかにもサンダルや素足の場合、外からサポーターが見えてしまう問題があるなど、デメリットについても把握しておく必要があるでしょう。
#目視で違和感を覚えたら要注意
外反母趾は軽度の症状も含めれば多くの女性が発症しています。重症化すれば生活を制限しますが、初期の症状で気づいて対処すれば普通の生活を送れます。目視で確認して足指の向きが変わってきたと感じたら注意してください。なんとなく変だと思ったときは、その直感は高確率で当たっています。例えば浴室で足を洗うときは、必然的に足を見ることになるでしょう。人間は意識するしないに関係なく、自分の身体の形状を記憶しているのです。外反母趾を自覚している方は、月に1回などの頻度で写真撮影をしてみるのも手です。
#自分に合った靴選びを
外反母趾対策としてサポーターを利用する方は、靴にもこだわってみてください。ハイヒールは足指に大きな負担がかかるので、外反母趾の発症率を高くします。同様に先端に向かって足指が絞られるタイプの靴も好ましくありません。履いたときに圧迫感を覚えるものは避けて、ゆとりある靴を選びましょう。サポーターを装着していても、ハイヒールなどを履き続けていれば外反母趾の改善は期待できないです。関節が固まってくると外科的手術を避けられなくなる可能性があるため、いかに初期の段階で対処するかが重要です。
サポーターで早めの予防対策を
外反母趾を予防するためにサポーターを活用しましょう。リーズナブルな料金で足のゆがみを矯正できるので、重症化する前に対策してください。
]]>足にはむくみやこりなど様々な悩みが集中していますが、中でも痛みを伴う症状があり、今我慢できるからと放置してはいけないのが外反母趾です。今回はそんな外反母趾の原因や、その解決策について解説していきます。
外反母趾ってどんな状態?何が原因でなる?
#外反母趾とは
外反母趾とは、足の親指の付け根が外側に膨らむ形で変形してしまう病気です。骨がズレていく病気であるため非常に痛みを伴いやすく、そのまま変形が続くといずれ親指の付け根から脱臼するケースもあります。幼い頃から外反母趾の傾向があると、それが異常であることに気づかないことも珍しくなく、症状が深刻化してから来院する人も少なくないようです。個人差はありますが、足の親指が20度以上曲がって菱形に近くなっていると外反母趾と言われていますので、親指が中指に向かって斜めになっている時は念のため診察を受けたほうが良いかもしれません。早期発見であれば簡単な矯正で治る事も多いでしょう。
#外反母趾になる原因
外反母趾はシンプルに、長時間親指の付け根へと圧力が掛かることによって徐々に変形してしまうのが原因です。主に靴のサイズが窮屈で、先端が細くなっていると親指がギュッと絞られるように圧迫されるので親指が中指に向かって傾いてしまいます。ハイヒールなどではかかとに分散する体重が全てつま先に掛かることになり、さらに親指付け根への圧力が高くなるので、より外反母趾を招きやすいと言えるでしょう。立っている時に親指側に体重を乗せるクセがある場合は注意が必要かもしれません。また足の親指が他の指よりも若干長くなっている人なども、ぴったり過ぎる靴だと他の指はゆったり余裕があっても一本だけ突出した親指が圧迫されてしまいます。「親指だけ長い」「ハイヒールをよく履く」「長時間立ちっぱなしになる仕事をしている」などに該当する場合、外反母趾になる可能性がやや高いと言えます。
外反母趾によって引き起こされる問題
#足が変形することによる悪循環
外反母趾になると骨がズレることによって痛みが生じますし、脱臼にまで発展すると非常に強い痛みを受けることになるでしょう。また外反母趾は足の親指側が外側に向かって突出する形で変形します。この変形が大きくなると今までの靴が入らなくなり、変形した足でも履ける同じ靴を購入することになるでしょう。しかし外反母趾の足では変形した指の付け根と横幅がぴったりな靴というのは、つま先や踵側がブカブカになってしまう事も多いです。合わない靴だと足の負荷を分散させて立つのが難しくなり、更に足に負担のある歩き方などをして悪循環に陥ってしまうかもしれません。
#足以外にも影響が出てくる
外反母趾になると骨がズレて足のバランスが乱れて姿勢が崩れることになります。これがO脚を招いたり骨盤の歪みなどを起こす事につながるのです。また正しい姿勢というのは体の重要な器官や重要な血管が圧迫されず快適に機能するために必要なもので、姿勢が崩れるとこれが阻害されてしまいます。血流の流れが悪くなることで血液による栄養供給が滞り正常な代謝を維持できなくなります。老廃物の流れも滞るのでむくみが起きたり、疲れが抜けづらくなるでしょう。またそれらの症状に引きずられる形で自律神経も乱れ始めるので気持ちが落ち着かなくなったり、入眠障害などにも連鎖してしまうことがあり、体全体への影響が出てしまうのです。
外反母趾の影響はある日急に来るというわけではなく、今感じているだるさや辛さの原因である可能性が高いのです。足は心臓と並んで血液の循環を司っている重要な部分です。外反母趾の傾向があり、体調も優れないと感じているなら、できるだけ早く外反母趾矯正に着手した方がよいかもしれません。
外反母趾を矯正する方法
外反母趾の初期であれば自力での矯正も可能です。痛みが伴うような場合は診断を受けるべきですが、まだ痛みも殆どなく極端な外反母趾にはなっていない場合は、以下の方法を試して様子を見てみましょう。
#指のストレッチをする
足の筋肉をほぐして、変形したまま凝り固まらないようにするのは効果的です。例えば、両足の親指に少し大きめのゴムを掛け、踵を合わせて、足先を開くようにして10秒前後キープ。これを1セット20回前後繰り返すという方法や、足の指の付け根を、親指がズレないように手でグッと押さえ、反対の手で親指の指先を掴んで外側に広げるようにグッグッと30回ほどストレッチを行うという方法があります。どちらも親指を外側に向けて曲げる事を意識したストレッチです。
#重心をこまめに変えるクセを付ける
立ちっぱなしになる事が多い場合は、つい重心が親指の付け根によりがちです。もちろんその方が重心は安定しやすいのですが、ずっとそのままなのは問題です。例えば1~2分おきでいいので踵や足の外側に重心を逃して、足にかかる負担を適度に分散させる癖を付けてみましょう。
#外反母趾矯正器具を使う
足の親指が中指側に曲がらないようにするギプスのような矯正器具があるので、足のクセがどうしても直しづらい時はそれを使うのも良い方法です。
#足のサイズに合った靴を選ぶ
外反母趾は足先がギュッと圧迫される事が主な原因と言われています。靴はほぼ1日中履いている事も多く、この靴に足先を圧迫されるのは当然一番影響が強いと言えるのです。そのため靴を選ぶ時は足先の幅がある程度ゆったりしたものなどを選ぶと良いでしょう。もちろん、はき心地が悪いと歩く時や立つ時に重心がブレてよくありませんので、店員さんに相談した上でフィット感がよく、足先に余裕がある靴を紹介してもらうのがオススメです。お医者さんに相談するのと同じように、靴のことは専門家である店員さんに相談するのが最適と言えるでしょう。
#足に負担のかからないタイプの靴を履く
会社の規定などで決まっている場合は仕方ありませんが、ハイヒールは足への負担が大きいのでできればスニーカーなどの足全体に負荷を分散できる靴を選ぶようにしましょう。どうしても難しい場合はこちらも、親指への負荷が軽減するような機能(ヒールが低い・ストラップによる補強がある・比較的細すぎず重心が安定しやすいなど)のハイヒールがないか店員さんに相談するのが良いです。
健康は足元から!外反母趾を予防・矯正・治療して身軽な足元を取り戻そう
外反母趾は体全体への影響もある、なかなか侮れない病気の一つです。また足の見た目も変わるので人に見られるのが恥ずかしくなってしまう事もあります。早めの予防や矯正で治療して、快適な足元を取り戻しましょう。
]]>足のむくみや冷え性で困っている人はいませんか?足が冷えたりむくんだりする原因は、筋肉や血流が関係しています。そこで、血流改善方法と外反母趾対策なども同時に紹介しましょう。
冷え性やむくみ改善にはウォーキングが効果的
#ウォーキングで血流改善
家の中でゴロゴロしている人は血流の循環が滞ってしまうので注意しておきましょう。すると足がむくんだり冷え性になってしまいます。問題を解決するには血流を良くする必要があるので、ウォーキングを試してみるのが良いです。全身の40%ほどの筋肉は、足裏の低筋という部分と連動します。つまり、歩くことによって全身の筋肉の40%ほど同時に動かすことになるので、ウォーキングは血流の改善に役立ちます。足の裏を刺激することによって筋力もアップするのでむくみの解消に繋がります。また、歩くことによって体温が上昇する部分にも注目しましょう。重力によって血流が足元に溜まりやすくなるのですが、ウォーキングをすることで心臓に血を押し戻して全身の血流を良くする事が可能です。全身に血が循環しだすと、体温も上がるので冷え性の改善に役立ちます。
#正しいウォーキングのやり方
何も考えずにウォーキングをしてもうまく血流改善をするのは難しいです。ウォーキングには正しいやり方があるので効果的に血流を良くすることができます。まず、ウォーキングの基本姿勢ですが、猫背になってはいけません。そこで、頭をまっすぐと上に引っ張るイメージで、背筋を伸ばして、肩の力も少し抜きます。また、腰が反ってしまわないように伸ばしましょう。さらに肩やくるぶしがまっすぐの状態になるようなフォームで、ウォーキングを行います。ウォーキングの効果を高めるためには呼吸法も重要です。鼻から息を吸い込んでから口から息を出します。また、お腹を上下に動かしながら複式呼吸をしてウォーキングをすると、効率よく有酸素運動ができます。
#体重移動と腕の振り方
ウォーキングは軽い運動ですが、やり方を間違ってしまうと体に負担がかかってしまいます。特に疲れやすくなってしまうので注意しておきましょう。年齢によっては、足首などの怪我をするおそれもあるので、正しい体重移動をする必要があります。体重移動をするときには、かかとが地面に着いたら、足の外側と親指の付け根や親指などで地面を踏み込むようにします。腕の振り方ですが、肘を90度くらいに曲げて肩の力を抜きます。後は足の動きに合わせて腕を前後に振りながら動かしましょう。ちなみに腕は後ろに引くように歩くことで、骨盤と動きが連動して背中の血流を良くすることもできます。正しい腕の振り方をマスターすれば、より血流改善効果を高めることが可能です。
#ウォーキングのコツは中程度のスピードで短時間歩くこと
ウォーキングは長時間すれば効果は高まるわけではないので注意しておきましょう。ウォーキングは中程度のスピードを意識して、20分から30分ほど行うのが効果的です。歩数にすると約8,000歩がちょうど良いと言われています。ちなみにダイエットを目的としてウォーキングをするのなら10,000歩以上が脂肪燃焼効果も高まるので効果的です。実は脂肪燃焼がされるまでの時間は体を動かしてから20分以上はかかるため、ダイエット目的なら一度のウォーキングは20分以上するのが良いと言われています。運動不足で下半身が太っていて、冷え性やむくみが発生しているのなら20分以上のウォーキングが理想です。ウォーキングをやり慣れていない人は、最初からペースを上げて歩くと筋肉痛になってしまうおそれもあります。そこで、最初は8,000歩くらいを目安に無理のない運動をしましょう。
足のむくみと外反母趾対策
#装具を利用して対策を行おう
足のむくみや外反母趾がひどいときには、専用のサポーターを取り付けると対策をすることができます。例えばトースプレッダーというものが販売されていて、外反母趾による摩擦を和らげてくれます。トースプレッダーを使用すれば外反母趾の悪化を防いでくれるので、靴を履くときに役立つ道具です。さらに足底挿板という道具も対策として利用できます。足底挿板はかかとの衝撃を吸収してくれるパッドで、ヒールのかかと部分に入れて使います。足底挿板を使えば歩行時の衝撃を軽減して、アキレス腱痛などのトラブルを回避してくれます。実際に医療の現場でも、足底挿板は採用されているので信頼性が高いです。
#足の指体操をして改善する
足の指体操をすることによって、親指の筋肉を鍛えることができます。やり方ですが足の指でグーとパーを作る動作を繰り返すだけです。外反母趾の状態がそれほどひどくないのなら足の指体操だけで、進行を食い止めることが可能です。グーのときは足の全ての指を曲げて、パーの時は足の全ての指を広げます。特に親指をぐっと広げるように動かすと外反母趾対策として効果を発揮してくれます。また、足の指を動かすことによって、足の血流を良くすることもできるので冷え性やむくみ対策としても機能します。
理想的なシューズの選び方
外反母趾にならないためには、靴の選び方が重要です。例えば靴の先端部分が細くないシューズを選びましょう。また、かかとが高い靴を選んでしまっても外反母趾になる可能性が高くなってしまいます。特にハイヒールを履く場合は、なるべくヒールのかかとが高くないものが安全です。さらに、靴の甲部分は靴紐などで固定されているシューズを選ぶと、内部でズレが起きないので外反母趾を抑制できます。
日頃から足のケアをするのが大事
足の冷え性やむくみは運動不足が原因で起こるので、日頃からウォーキングをして血流改善をしましょう。また、外反母趾対策や靴の選び方など細かい部分に気をつけていれば、足のトラブルは防ぐことができます。
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外反母趾や足の痛み、むくみは適切な運動とマッサージで解決できることもあります。同時に、サポーターや器具を上手く取り入れることも大切です。今回は、足の悩みを解決するための正しい方法を見ていきましょう。
外反母趾の症状と治し方
#外反母趾の症状はどんなもの?
見た目の変化として、足の親指が小指側に向かって曲がってしまう症状が出ます。足指が変形することで痛みが生じる他、親指の付け根が発赤したり腫れてしまうケースもなくはありません。血液の流れを邪魔するために影響は足だけにとどまらず、肩こりや頭痛を引き起こす場合もしばしば。このような症状がみられた場合はもちろん、まだ若干変形が見られる程度でも、早めの対策が大切です。
#外反母趾を自分で治す運動療法
外反母趾は手術も行われますが、そこまで重症でなければセルフケアする方法もあります。セルフケアの方法としては、Hohmann体操と呼ばれる運動療法が用いられることが多いです。やり方は簡単で、まず、足の指を使ってじゃんけんのグーとパーを作ります。しっかりと足の指を握りしめるようにグーを作って、数秒間停止。次に、思いっきり足指を広げてパーの形を作り、数秒間キープします。これを交互に数セット繰り返してください。他には、2本の親指にゴムバンドを装着し、つま先を外側に広げるようにしてゴムを引っ張る体操も有名です。いずれも中等症までケアできるので、無理のない範囲で試してみましょう。
#サポートや器具も正しく使うと効果的
現在は外反母趾用のサポーターや、ケアグッズが市販されているので、上手に取り入れていくのがおすすめです。サポーターは布製のものが多く、若干ですが足の形を整える効果があります。特に長時間着用する時は蒸れると良くないので、通気性の良い素材を選ぶと良いでしょう。痛みがある時には、パッドタイプを使うと軽減できます。パッドは患部を保護するような形状になっているアイテムで、痛みがある部位に合わせて選びましょう。また、靴のインナーソールを専用のものに交換するのも、おすすめです。
矯正器具を用いる場合は、夜用や靴を履いていても使えるタイプなど、様々なものがあります。注意点は各器具の使い方を理解して、正しく装着することです。特に靴の中に装着するものは、キツイと症状を悪化させるおそれがあるので気を付けましょう。装着時間も無理のない範囲が望ましいです。
むくみの対策方法
#むくみはなぜ起こるの?
運動不足やストレス、体調不良などがむくみを引き起こす主な理由です。まず、運動をしないと足の筋肉が衰えていきますが、これが良くありません。足の筋肉は下半身の血液を、重力に逆らうようにして心臓に戻す役目があります。その機能が低下すると血行が悪くなり、水分がたまりやすくなるわけです。ストレスは別の理由で、むくみを生じさせます。人体はストレスを受けるとコルチゾールと呼ばれる物質を分泌しますが、これが細胞間に水をためる原因になる可能性が指摘されてきました。なお、体調不調も危険因子で、暴飲暴食や寝不足が続くとむくみが発生しやすくなります。
#マッサージと運動で解消しよう
むくみの解消には、軽いマッサージや運動が効果的です。日常的に行えるものが多いので、気軽にトライしてみましょう。まず、マッサージは椅子に座って足を組み、つま先を手で持って足首を回すものがあります。しばらく回したら、逆回転も行いましょう。他には、ふくらはぎを足首から太もも方向へ、さするようにマッサージするのも効果を期待可能。また、運動はウォーキングがおすすめですが、正しい歩き方で行うことが大切です。自分にあった靴を選んで、効果的なウォーキングを行いましょう。特に在宅勤務や事務職だと運動不足になりやすいので、積極的に運動を取り入れてみて下さい。
#むくみ用サポーターを取り入れる
着圧ソックスが手軽に購入できるので、試してみましょう。製品ごとに足にかかる圧力が異なるので、適切な強さのアイテムを選ぶことが大切です。
足が痛い時の原因とケア
#坐骨神経痛が辛い時には
坐骨神経痛の場合はお尻から太ももの裏、ふくらはぎなどに痛みが生じることがあります。腰椎にトラブルがあって、坐骨神経を圧迫・刺激するのが、痛みを生じさせる原因です。この病気の場合は、ウォーキングで筋肉を鍛えると良いとされます。ここで気を付けたいのが、ウォーキングの際は正しい姿勢で行うことです。腰が曲がったままだと関節に負担がかかり、痛みが強くなる可能性があります。ウォーキングに適した靴を用意して、正しく行いましょう。
#膝軟骨がすり減って痛い
中高年になってくると、膝が痛くて正座ができなくなったり、足の形が変わってくる方も珍しくはありません。その原因の一つとして考えられるのが、膝軟骨のすり減りです。加齢とともに軟骨がすり減って、膝関節に炎症や変形が生じるのが痛みの原因となります。このままですと普通の靴では歩行するだけで辛いので、セルフケアを考えていきましょう。対策としては、変形性膝関節症の対策が施された靴を探してみるのがおすすめです。膝痛用として販売されているアイテムがあります。インナーソールも専用設計のものがあるので、取り入れてみましょう。
膝痛の時は軽くて柔らかい靴よりも、靴底がしっかりとしていて足裏が安定するようなタイプの方が、効果的なことがあります。しっかりとした作りの靴は重量が気になるかも知れませんが、うまく設計されているアイテムですと歩きやすく、逆に軽く感じやすいです。
足は全身の健康に関係がある
足が悪くなると運動不足になりがちで、結果として全身に健康不安が生じかねません。痛みや変形があれば医師に相談しつつ、ケアアイテムや適切な靴を活用して、軽症のうちから対策していくのがおすすめです。
]]>リモートワークをするようになってから、足の冷えが気になり始めたという声は少なくありません。ここでは足を冷やさないための生活習慣について説明していきます。
なぜリモートワークは足が冷えやすいのか
#働き方の変化により冷えやすい身体に
リモートワークとは一般的に在宅勤務のことを指しています。通勤する必要がないので通勤時間の節約になり、さらに人間関係による悩みが発生しにくいなどのメリットがあるのです。一方で在宅勤務はモニターで社員とやり取りをする反面、会社と違ってすぐ近くに社員がいないことから、気の緩みが発生しやすい働き方でもあります。身体を大きく動かさずに椅子に座ったままの状態だと、全身の血行が悪くなってきます。当然ながら足先の血液循環も悪くなりますから、特に身体が冷えやすい人は注意してください。
#小休止を取る必要性とは
足の冷えを防止するためには、1時間ごとに10分の小休止を取りましょう。簡単な掃除や家事をすれば、身体を動かすことができます。体操やストレッチをして停滞した血液の循環をサポートしていく対策も役立ちます。小休止を取らずに作業を続けていると、血流停滞によって老廃物が溜まりやすくなり、肩こりや頭痛・むくみなどの発症率が高くなるので要注意です。座った状態は楽だと思われがちですが、実は心身に大きなストレスがかかっています。自律神経の乱れ、ターンオーバーの崩れなどを誘発する可能性があるのです。
#身体を動かせば温活できる
リモートワークが習慣化すると冷えが重症化し、取り除くのが難しくなってきます。ひとたび冷え性体質に変化してしまえば、簡単には元に戻せなくなります。冷え性体質に傾けないためには、毎日運動をする習慣を身につけましょう。1日に30分のウォーキングをする、なるべくクルマを使わずに歩く、などの対策をしてください。
トレッドミルなどのトレーニングマシンは、畳一畳程度のスペースがあれば設置できるものが多いです。こうしたマシンがあれば天候に関わらず、気の向いたときにいつでも運動ができます。ウォーキングをするときは腕と脚を動かすので、全身をバランスよく使えますし、身体の軸を調整するメリットも期待できます。特に肩こりや腰痛が気になる人は、運動習慣を実践してください。
#マッサージ器具で身体のメンテナンスを
マッサージ器具で全身をほぐすという方法も冷え対策に役立ちます。普段あまり動かさない部位は、血液やリンパの流れが悪くなります。また筋肉が凝り固まって硬くなった部位も冷えが発生しやすいです。全身マッサージで筋肉をほぐせば基礎代謝が活性化し、カロリーの燃焼力を高められるのです。その際には熱エネルギーが発生するので、全身を効率よく温められます。リモートワークに従事すると身体が冷えやすく、また硬くなりやすい問題があります。1日15分ほどマッサージ器具で身体をほぐしてあげましょう。
#なぜ足は冷えやすいのか
足という部位は心臓から遠いので、血流が停滞しやすい特徴があります。それゆえ他の部位はまったく冷えを感じないのに、足だけ冷えるという人が多いのです。リモートワークは特に足を冷やしやすい習慣なので、作業中は足温器を使用するといいでしょう。足を温めれば全身に温浴作用が及ぶので、冷えによる体調不良、むくみなどが気になる人に適しています。さらに効率的に温めるなら足浴が役立ちますが、お湯の中に足を入れるので自宅に訪問者が来たときにすぐ対応できないなどのデメリットがあります。足浴に関しては就寝前に20分だけ行うなど、リラックスタイムのお供として活用してください。
#身体を冷やす意外な習慣とは
知らず知らずのうちに足が冷える生活習慣を続けている人は少なくありません。家にいるのに足が冷えるという人は、室内を素足で移動していることが多いです。靴下を履いている人は素足の人と比べれば冷えにくいですが、床が冷たいと少しずつ影響を受けます。冷えは足から全身に広がるので、家にいるときはスリッパを履きましょう。床から近い場所は冷える傾向があるので、足は特に冷えやすいと考えてください。スリッパを履くことで地面と足が接触するのを防げるため、足を清潔にするうえでも役立ちます。
#冷え防止よりも温活を
冷えを解消するためには、冷えから遠ざければ大丈夫と考える方は多いですが、この方法だけでは不十分です。冷え防止を徹底しても、すでに冷えてしまった部位を温活するのは容易ではありません。冷えた部位は積極的に温めていく必要があるので、毎日1回は入浴してください。38~40度くらいのぬるめのお湯でも、20分程度入浴すれば全身が温かくなります。全身浴はのぼせやすい、心臓に負担がかかるので心配といった方は、半身浴を試してみてください。身体は上半身より下半身から先に冷えていく性質があるので、まずは下半身を温めることがポイントです。
#靴が合わないとさまざまなトラブルが
靴は自分に合ったものを選んでください。歩きにくい靴は身体のバランスを悪くし、関節に負担をかける原因になります。また血行障害を招くこともあり、それが冷えやむくみにつながるのです。健康維持のためにウォーキングをしていても、歩きにくい靴、サイズが合わない靴などを着用していると思うようなメリットを期待できません。新しい靴を購入したときは、なるべく慣れた道を歩くようにしてください。慣れない道を歩くことが原因で、足の疲労や冷えを招いてしまう可能性があるからです。
足を温める習慣を実践しよう
毎日のリモートワークで足が冷えている方は、温活をして身体を温めてください。自分に合った靴を見つけることも、足のトラブルを防止するために大切です。
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寒さが原因で起こる足のむくみ
足のむくみを解決するために重要なことは、むくみの原因を正確に把握することです。足のむくみはさまざまな原因で起こりますが、むくみの原因として多いのが気温の低下です。足のむくみは、血液に含まれる水分が肌の奥にたまることによって起こる症状です。血管からの水分の流出は、血の流れが悪くなることで起こりやすくなりますが、血のめぐりが悪くなりやすいのが気温の下がる冬です。気温の低下により体内の血管が収縮することが、血の流れが悪くなる原因になります。夏場でもクーラーの効いた部屋の中で長時間過ごすことにより、同じような症状が現れることがあり、気温の低い場所は足にとって何かと負担がかかりやすい環境です。
寒さが原因による足のむくみを解消するためには、できるだけ温かい格好をして過ごすようにするのが効果的な方法です。足のむくみが気になる場所は特に足を重点的に防寒対策をすることで、むくみの悪化を抑制できます。レッグウォーマーなども足を温めるには最適なアイテムで、クーラーの効いた部屋で長時間仕事をしなければいけない人も、効果的なむくみ対策ができます。
飲み物や食べ物が原因で起こる足のむくみと対策
足のむくみは食べ物や飲み物によって引き起こされる場合もあります。足のむくみの原因となりやすいのが冷たい飲み物です。夏場などは特に冷たい飲み物を飲みたくなる機会が多いですが、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうために、血の流れが悪くなってむくみができやすくなる場合があります。そのために、むくみを気にしている人はできるだけ冷たい飲み物を飲まないようにするだけでも、一定の効果が期待できます。
飲み物の種類によってもむくみができやすくなることがありますが、特に気をつけなければいけないのは、尿を出やすくする成分が入っている飲み物です。お茶やコーヒーはこうした成分が入っている飲み物の代表的なものですが、尿として体の中から出て行ってしまう水分の量が多くなってしまうと、血液の流れが悪くなってしまい、むくみの原因となります。むくみを気にしている人は、普段からこうした飲み物を過剰に摂取しないようにすれば、血液の流れを正常に保ちやすくなります。
食べ物の種類によっても、足にむくみができやすくなることがあります。むくみが特にできやすくなるのは、塩分が多く含まれている食品です。体内に過剰に塩分がたまると、体は体内のバランスを正常に保つために水を必要とします。そのために、水を飲みたくなるのですが、水分を大量に摂取すると、体内を流れる血管にも多くの水分があふれるために、血管の外部にも水分が流出しやすくなり、むくみの原因になります。こうしたことから、足のむくみを気にしている人は普段から塩分が過剰に含まれているものを食べることを控えた方が、むくみの発生を防止しやすくなるのでおすすめです。
運動不足が原因で起こる足のむくみと対策
足のむくみは運動不足が原因で発生する場合もあります。足の血液が正常に流れるためには、血管の働きだけでなく、足の筋肉も重要な役割を果たします。足の筋肉の量が十分でないと、血管内の血液が正常に循環しにくくなることがあり、むくみの原因にもなります。筋肉の量は日常的におこなわれる足の運動量とも大きく関係していて、毎日しっかりと足を使っている人の方が、筋肉の量も維持しやすくなります。仕事のために長時間座らなければいけない人の場合には、足の筋肉量を維持するための十分な運動ができていない場合も多いです。
このような、足の筋肉が原因で起こるむくみを解決するために最適な方法が、普段から適度に足を使うようにすることです。家の周囲を短時間ウォーキングするだけでも、毎日続ければ足の筋肉を少しずつ鍛えることができます。ウォーキングをするときに注意しなければいけないのは、使用する靴です。足を鍛えるためにウォーキングをする場合には特に、足の大きさに最適なサイズの靴を選ぶ必要があります。サイズが合っていない靴を履いてウォーキングをすると、足に大きな負担がかかるので、かえって血の流れが悪くなることがあります。
自分に合った靴を見つけるためには、まず自分の足のサイズを正確に測定する必要があります。歩きやすさに大きな影響を与えるのが足長です。かかとから親指の先端まで正確に長さを測定して、指を動かしやすい大きさの靴を選ぶのが最適な方法です。足長は少し余裕があるくらいのほうが歩きやすくなりますが、大きすぎると逆に足のバランスがとりにくくなるので、指が靴の中で軽く動かせる程度の大きさがベストです。歩きやすい靴を見つけるためには足囲も一緒に測定しておいた方がおすすめです。足囲とは親指の根元にある骨が出ている部分から、小指の根元にある骨が出ている部分までの距離です。足長が合っていても足囲の幅が十分でないと、足が圧迫されて動きにくくなることもあることから、購入前には必ず確認しておくことが大切です。自分に合った靴を履いて毎日しっかりとウォーキングをすることで、むくみを防止するための筋肉を足につけることができます。
原因によって違う足のむくみの解決方法
足のむくみにはさまざまな原因がありますが、原因に合った解決法を実践することで、問題の解決に役立ちます。運動不足の人の場合には、自分に合った靴を選んで運動をするのもおすすめの方法です。
]]>パンプスなど足に負担がかかりやすい靴を仕事中履かざるを得ない方は、外反母趾などに悩まされがちです。
男性でも固い革靴が自分の足になじまず、足を痛めてしまったり、全身に影響が出ることがあるのです。シューズメーカーが考える足のケアとしては、まず足にできるだけ負担がかからない靴を選ぶことが挙げられます。
このような問題をできるだけ少なくするために、オフタイムに靴を履く場合には自分の足に合った楽な靴を選んでみましょう。特にスニーカーは足に負担がかかりにくく、ひもなどで幅も調整しやすいので足にぴったり合わせやすくなります。
スニーカーでもそのままでは自分の足に合いにくい場合には調整して履きましょう。少し緩めの場合にはインソールなどを入れて調整するとぴったり合わせやすくなります。緩いまま履いているとそれも足に負担をかけ、傷める原因ともなりますから注意しましょう。紐を結んだまま脱着していると、ひも部分にゆるみが出てしまいがちです。面倒ではありますが一回一回きちんと足に合わせて紐を結びましょう。
普段靴を履いていて、室内でも靴下をはいて過ごしていると、足自体を動かさなくなったり、刺激を受けにくくなったりしてしまいます。そこから全身に影響が出たり、足の衰えを感じたりしがちです。そうならないようにするため、自宅でのオフタイムは裸足で過ごすようにしてみましょう。
普通に過ごしているだけでも刺激を受けますし、指なども動かしやすくなるので筋力低下も防げます。できれば積極的に指を動かす運動をしてみましょう。どうしても靴下をはいて過ごしたい場合には、指がそれぞれ分かれている五本指靴下などを利用すると、指が動かしやすくなるので筋力の衰えを防げます。
顔や体についてスキンケアをしっかり行っている方は多いでしょう。しかし、足については目につきにくいからかあまり気にしていない方も多いようです。普段目にしていないと異変があってもなかなか気が付きにくく、気が付いた時にはひどい状態になってしまうこともあります。そうならないように、普段から足についても気を付けてみていきましょう。
ボディケアをするように、足についてもマッサージをしたり、きれいに洗ったりということを心掛けてみてください。そのケアの過程で異変があれば気が付くことができますから、ひどくならないうちに靴を変えたり、必要であれば治療を受けたりといった対策をとることも可能になるのです。
オンタイムには酷使しがちな足ですから、健康でいられるようにオフタイムにはしっかりケアしましょう。靴選びと足の状態を見ることに意識を向けてオフタイムを過ごしてみてください。
]]>外反母趾になりやすい原因の1つには、生まれながらの足の形があります。日本人の足の形には「親指が最も長いエジプト型」「親指より人差し指が長いギリシャ型」「5本すべてが同じ長さのスクエア型」の3つがあり、このうち「エジプト型」は歩いたときに親指に負担がかかりやすいので外反母趾になりやすいといわれています。
日本人でエジプト型の割合は70%と多く、外反母趾に悩む人が少なくありません。また、エジプト型以外では偏平足の人も親指に力がかかり、外反母趾になりやすいので気をつけましょう。これらは遺伝される場合もあるので、外反母趾で悩んでいる家族がいる人もそうなりやすい傾向があります。
足の形以外の原因では、「先端が細い靴を履いている」点もあります。外反母趾は「靴をはく習慣がある限り、誰でもなる可能性がある」というのが現状です。しかし、特に、先端が細いパンプスなどを履く機会が多いと親指に頻繁に負担がかかるので注意しなければなりません。
外反母趾になりやすい人は、負担がかかりにくい靴選びをするのがおすすめです。
外反母趾は軽度であれば我慢して生活している人もいるかもしれませんが、そのまま放置していると重度になる可能性が高いです。
軽度の場合も保存療法があるので、まずは自分の外反母趾の状態を診てもらうことから始めましょう。保存療法は「運動療法」や「靴指導」「装具療法」「薬物療法」です。「運動療法」は足の指でグーとパーを繰り返したり、両足の親指にゴムをかけて引っ張ったりします。「装具療法」は痛みを軽減するパッドやインソールを使用する方法です。
「靴指導」は非常に重要で、痛みの軽減と外反母趾の変形の進行を抑制するのが目的です。外反母趾の人向けにおすすめされている靴はヒールが低く、柔らかい素材の靴で、必要であれば医療用のインソールを敷いて履くように指導されます。医療用のインソールは医師が処方し、義肢装具士によって作成されます。
「手術」の場合、足の親指の根元の骨を切り開き、正しい方向につなぎ合わせます。外反母趾の度合いにもよりますが、手術時間は1~2時間程度で、軽度から中度であれば日帰りで行うことも可能です。
入院が必要なケースでは4~5日間、その後は外来で経過観察されます。
シューズメーカーが考える「外反母趾で悩む人におすすめの靴の選び方」は、ずばり「自分の足の形に似ているもの」です。
この点は、足に負担をかけにくい靴を履くという意味で非常に重要ポイントです。足の先端に負担をかけないために、先端の幅が広い靴を選ぶ人もいますが、ポイントはあくまでも「自分の足に合っている」ことなので、実際に履いて確認してみるのまた、長時間靴を履いていると足がむくみやすいので、調整しやすい紐がついているスニーカーを特におすすめします。
足が最もむくんでいる状態になるのは夕方だと考えられがちですが、むくみ方は人それぞれで違います。そのため、自分でそのときの状態によって調整しやすいという点が大切です。
そして、もう1つのポイントは足裏が正しい位置で安定しやすいインソールにもこだわるのがおすすめです。ちなみに、インソールの選び方次第では外反母趾の痛みの抑制だけではなく、疲労や腰痛・肩こりなどの軽減にもつながります。
歩いたときの衝撃を吸収するスニーカー向けインソールは種類もさまざまですが、どちらも1000円前後で購入できることも多いので自分に合ったものを探してみましょう。スニーカーはデザインもおしゃれなものが多く、ファッション面でも楽しみながら外反母趾対策ができます。
外反母趾には自分の足の形に合ったスニーカーを選ぶのがおすすめです。衝撃吸収タイプのインソールを併用すれば、外反母趾の痛みを軽減することが期待できます。おしゃれを楽しみながら外反母趾の対策をしましょう。
]]>人の足の形は一人一人違います。横幅が広かったり、指が長かったり、土踏まずのアーチがあまり無く扁平足だったり、本当に様々です。その足に合わせて、歩き方にもクセが出てきてしまいます。
外側に重心が乗ってしまっていたり、つま先から引きずるように歩いてしまうと、足裏がうまく使えず脛や腰にまで負担がかかってしまうことも。しかし、自分のクセは自分自身ではなかなか気づきづらいものです。歩くと足がだるく重くなるという人は、歩き方のクセや自分に合っていない靴が原因かも。
他のメーカーにはなりますが、「ASICS WALKING」では、足の測定をしてくれて、一人一人に合ったシューズを店員さんがアドバイスしてくれます。
チェック項目としては「足の長さ」「足の幅」「土踏まずの高さ」「かかとの傾斜角度」「親指の曲がり具合」「かかとの幅」「足裏から甲までの高さ」の7項目。足の特徴に合わせて、セミオーダーの中敷も作ることができます。
シューズメーカーが考える、自分の足に合った靴を見つけることができます。足の形がわかることで、自分の歩き方のクセも分かります。お手軽に測定できるので、一度試してみる価値はありそうです。日頃のウォーキングやランニングがより楽しくなりそうですね。
デスクワーク等でずっと座っていると、どうしても血流が滞ってしまい、足がむくみやすくなってしまいます。しかし、仕事中は大きな動きをしたり、むくみ対策の着圧ソックスを履いたりするのは恥ずかしい、そんな方のために座ったままでもできる簡単なむくみケアを紹介します。
ふくらはぎの筋肉は主に腓腹筋とヒラメ筋で出来ています。ずっと同じ体制でいることでその二つの筋肉が硬直してしまい、血を流す力が弱くなって、血流が滞ると足がむくみます。なので、筋肉に刺激を与えてあげることが大事です。
椅子に座ったままできるむくみ解消法を紹介します。
座った体制のまま、片方の膝の上にもう片方の足をかけるように乗せます。そして乗せた方の足を上下に動かしながら膝でふくらはぎの筋肉をゴリゴリしてあげます。内側も外側も満遍なくゴリゴリして下さい。硬直した筋肉に適度な刺激を入れてあげることで、血流が流れやすくなります。
他には、靴を脱いで指先を動かすことも大事です。靴の中にずっと押し込められている指は硬直しやすい部位。指をグーやパーの形にしたり、ぶらぶら揺らしたりして、刺激を入れてあげましょう。5本指ソックスは指を一本一本動かしやすくなるためおすすめです。
足に合ったスニーカー選びと、日頃のケア、何よりも湯船にしっかり浸かり、体の緊張をほぐしてあげることが大事です。今回の記事で見たことをぜひ試して、むくみ知らずな足を手に入れて下さい。
]]>足は全身を支える非常に重要な部分なので、自分に合わない靴を履いていると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
たとえば大きな靴を履いていると地面をしっかりと捉えることができず、徐々に足の筋力が低下します。その結果全身の筋肉バランスが崩れ、さまざまな部分に負荷がかかるのです。腰痛や肩こりに繋がりますし、筋力の低下が進んで筋膜がゆるむことで便秘や胃もたれなども引き起こします。
靴選びは健康的に過ごすためにとても重要なので、きちんと自分に合う靴を選んでください。
次に、シューズメーカーが考える健康にいい靴の条件をご紹介します。
#クッションとホールドのバランスがいい
クッションは靴にとって非常に重要なポイントです。歩いたり走ったりする時の足への負担や、着地時の衝撃を和らげてくれます。
しかし、クッション性が強ければいいというわけでもありません。歩き方によくない癖が付いている人がクッション性の高い靴を履くと、癖が助長される可能性があるのです。その場合は、足全体をしっかりとホールドしてくれることが必要です。つまり、クッションとホールドのバランスがとれていることが大切なのです。
#ある程度の重さと硬さがある
重い靴は歩きにくいですし、足がすぐに疲れてしまいます。さらに、硬い靴を長時間履いていると靴擦れが引き起こされるでしょう。よって、軽くて軟らかい靴が健康にいいと考えられがちです。
しかし軽くて軟らかいだけでは、健康にいい影響を与えるとは言えません。軽くて軟らかい靴は足をしっかりとサポートしてくれないものも多く、足に負担がかかることがあります。また、軟らかすぎるとしなやかさが無くなって、歩き出した時にしっかりと蹴り上げられません。よって、健康的な靴にはある程度の重さと適度な硬さが必要です。
#自分の足の特徴を知る
足の形は一人一人違うので、まずは自分の足の特徴を正しく理解することが必要です。幅が広いのか甲が高いのか、指の長さはどうなっているのかなどについて、じっくりと観察してみてください。
#靴を選ぶ時のポイント
まずは、靴を履いてみて甲が圧迫されないかどうかを確認しましょう。ただし、甲と靴のすき間が広すぎてもいけません。圧迫はされないが、きちんとホールドされるかどうかを確認してください。靴紐やベルトなどで簡単に調節できるものであれば安心です。
次に、足先のゆとりに注目してください。靴を履いた状態でも指が自由に動かせるもの、ゆったりしているものがおすすめです。外反母趾などの予防にもなります。さらに、かかと部分も確認しましょう。かかと全体がきちんと覆われており、かつ小指1本分くらいのゆとりがあれば歩きやすいです。また、着地も安定するので足が疲れることを防げます。
正しい靴を選ぶことで足の筋力がつき、全身の健康につながります。靴を購入する際には、健康についても意識しながら選んでみてください。
]]>朝起きた時や長時間歩いたときに足が膨らむようになる「むくみ」というのは、血管の中に流れている水分の流れが悪くなることで血管が膨らんでいる状態になります。摂取した水分は一度大腸に送られた後に、大腸の血管に吸収されて細胞が活動をするのを手助けします。そして役目を終えた水分は、再び血管を通して汗もしくは腎臓と尿管に送られて尿として排出される流れになるのです。
しかし長時間同じ施設を繰り返すと、血管の水分を押し出す力が働かなくなるので、特に重量の影響を受けやすい顔や足のふくらはぎ部分にたまりやすくなります。
むくみ自体は時間が経てば収まりますが、ただ注意してほしいのがむくみが慢性化すると血管に悪影響を及ぼすことです。
先に言ったとおりにむくみというのは、血管の中に水分が溜まった状態です。時間が経てばポンプ機能が再び働くことで元の状態に戻りますが、それが何度も続くと、柔らかくできている血管の構造が壊れていきます。柔らかい血管の構造が壊れ始めると、細いはずの血管が太いままになります。そこに大量の血液が流れると、皮膚から盛り上がる静脈瘤を引き起こすことになるのです。静脈瘤は足の見た目が悪くなるだけでなく、症状が進行し神経を刺激をすると激痛が起きるようになります。
この状態になったらカテーテルによる手術が必要になるので、ただのむくみと侮らずに軽症のうちに対策を練る必要があるのです。
むくみの放置は血管に多大な後遺症を残すことが分かったうえで、重症化する前の対策法として履いている靴を変えてしまうというのも手です。そこでシューズメーカーが考えるむくみ解消方法として、各メーカーが開発したのがスポーツフィットスニーカーになります。
スポーツフィットスニーカーは、日本人の足の形と大きさを研究し適度に締め付けることでバランスがとりやすくした靴です。適度に締め付けることで足が固定され転倒しにくいのがこのスニーカーのメリットですが、この締め付ける効果の付加価値としてむくみ解消に役立ちます。
むくみというのは、長時間同じ姿勢を繰り返すことで重力の影響により足の水分が排出されづらい状況になっているのです。そこで足を締め付けることによって、血管に圧力をかけることができます。血管に圧力をかけることが出来れば、本来の役割になっているポンプ機能が正常に働くので水分の排泄がうまくいくのです。
ただし締め付ける力が強すぎると逆に血管の流れが悪くなってしまうので、何度も試着をして適度な圧力を感じるスニーカーを選ぶ必要があります。
むくみは、適度に締め付けるスニーカーを履くことで解消することができます。ただ1か月以上たっても状態が治らない時には、別のところに問題が起きている場合があるので精密検査を受けることをお勧めします。
]]>そもそもスニーカーがにおうようになるのは何が原因なのでしょうか。その正体は「雑菌」です。足についている雑菌がスニーカーの中で増殖することで、あの嫌なにおいを発生させているのです。そしてこの雑菌は高温多湿な環境が大好き。
足の裏は人の体でも特に汗をかきやすい部分とも言われています。体温で温められ、さらに汗で湿度が増すスニーカーの中は、雑菌にとってこの上ない環境だと言えるでしょう。スニーカーのにおいを抑えるには、雑菌の増殖を防ぐこと、湿気を取り除くことがポイントです。
それではシューズメーカーが考える、スニーカーのにおい対策を具体的にご紹介します。家にあるものやすぐに購入できるものを使ってできる方法をピックアップしました。
#同じスニーカーを続けて何度も履かない
同じスニーカーを続けて履くと、どうしても高温多湿の状態が長くなってしまいます。そこで、ほかの靴と代わる代わるローテーションで履くことをおすすめします。履く頻度が減れば、それだけ湿気も抜けやすくなります。また、スニーカーの持ちも良くなって一石二鳥。お気に入りのスニーカーを長く大事に履くことができるでしょう。
#通気性の良い場所に置いておく
湿気を避けるため、風通しの良い場所に置いておくことも大切です。ベランダで陰干しなどを行うのも良いでしょう。靴箱は湿気がこもりやすいので、除湿剤などを一緒に入れておくのがおすすめです。
#スニーカーの中に10円玉やアルミホイルを入れる
10円玉やアルミホイルは金属でできています。金属から出る金属イオンには殺菌作用があり、スニーカーについている雑菌を抑えるはたらきが期待できます。10円やアルミホイルは家庭にあることも多いアイテムなので、手軽に消臭が可能です。
#こまめに洗う
スニーカーをこまめに洗うことも消臭対策としては欠かせません。靴はなかなか洗いづらいアイテムではありますが、布製のスニーカーなら丸洗いも可能です。ただし、色落ちや材質が変わってしまう可能性もあるので、商品表示などを必ず確認してください。
#消臭スプレーを振りかける
便利な消臭スプレーを利用するのも1つの方法です。スニーカーに適量振りかけるだけなので非常に簡単。消臭スプレーは靴屋など店頭のほか、通販でもすぐに購入できます。香り付きや無香料タイプなどさまざまな種類があり、また靴の素材によって使えないものなどもあります。購入の際はスニーカーに使用できるかしっかりチェックしましょう。
スニーカー好きが悩まされがちなにおい問題、実は手軽な方法で対策することができるのです。ぜひ今回ご紹介した方法でにおいを解消し、気持ち良くスニーカーを履き続けてください。
]]>スニーカーを選ぶときには縦方向の長さの指標として何cmという表示があり、さらに横方向の幅広さについてEEや3E、4Eといった指標があります。この組み合わせを目安にしてスニーカーのサイズを選ぶのが一般的ですが、サイズが小さいと外反母趾の原因になるので注意しましょう。
縦方向が小さい靴の場合にはつま先が常に圧迫されて、親指が押し曲げられることになってしまいます。特に幅も狭い場合には親指が内側に向かって折り曲げられてしまうことになるため、親指の骨が内側に曲がった状態に変形しやすいでしょう。このようにサイズが小さいと圧迫によって外反母趾が引き起こされてしまいます。
小さいサイズのときに引き起こされる問題を理解できると、大きいスニーカーなら外反母趾になりにくいのではないかと思うかもしれません。しかし、実際には大きいスニーカーの方が外反母趾になりやすいことが知られています。
サイズが大きいと歩いているときには何度も靴の先端部分につま先がぶつかってしまうでしょう。スニーカーの先端部分にある捨て寸と呼ばれるところは通常はつま先が入らない場所ですが、大きめのサイズだと入ってしまいがちです。
この部分は幅がかなり狭くなっているので、小さなサイズのスニーカーのときと同じように親指が強く内側に押し曲げられてしまいます。縦方向が長いときにも幅広のときにも同じ現象が起こるので注意が必要です。
外反母趾の対策としては足にピッタリのサイズのスニーカーを選ぶのが大切です。つま先の部分に少し遊びがあり、足をスニーカーの中で前にずらしても左右からの圧迫感がないものを選ぶと良いでしょう。
既に外反母趾になってしまっている場合にはやや幅広のものを選び柔らかい素材のスニーカーを選ぶことで圧迫による痛みを軽減するのも大切です。ただし、幅が広すぎるものを選ぶと外反母趾が悪化してしまうリスクがあるのできちんとフィットしていることを確認してから購入するようにしましょう。
シューズメーカーが考える健康のためのスニーカーを選ぶのも良い方法です。近年ではシューズメーカーがたくさんの独自ブランドを作って販売するようになっています。そのコンセプトとして健康を上げていることも多く、足の負担を軽減して外反母趾の予防をすることができるデザインになっているスニーカーも増えてきました。その中からサイズがちょうどピッタリのものを選び出せばきっと外反母趾にならずに済むでしょう。
スニーカーはサイズが大きくても小さくても外反母趾の原因になる可能性があります。シューズメーカーが考える健康重視のスニーカーの中からサイズがピッタリのものを選んで足の健康を維持していきましょう。
]]>普段は何も考えずに歩いている人が多いのではないでしょうか。人によって歩き方は異なり、それぞれに歩き方の癖というものがありますよね。その歩き方の癖を分析することによって、足の悩みや身体の不調の原因を知ることができます。
#スニーカーの内側が減っている場合
スニーカーの靴底を見たときに内側の減りが大きいケースがあるでしょう。靴底の内側が減ってしまう場合は内股やX脚になっている人が多い傾向にあります。このタイプは猫背で歩くことが多いので、腰痛に繋がる可能性が高いです。内股の状態で歩くことで足が曲がってしまうという悩みにも繋がります。
#靴底の外側が減っている場合
外側を中心に靴底が減ってしまっている人は、がに股で歩いてしまっている可能性が高いです。足の外側に重心があるので、足の外側の筋肉だけが痛むことがあります。外側ばかりを使っているので、内側の筋肉が緩んでしまうことも考えられます。かかとと足の小指だけで体重を支えているケースもあり、この場合は足の裏に魚の目やタコができてしまうこともあるでしょう。
#靴底のかかとが減りやすい場合
靴底のかかとが減っている場合は腹筋と背筋が衰えて、猫背の状態で歩いていることが考えられます。がに股の人も靴底のかかとが減るケースが多いでしょう。体重のほとんどをかかとが支える形になるので、かかとだけがズキズキと痛むこともあります。このパターンではかかとを打ち付けるような歩き方をしている人もいます。そのタイプの人は衝撃を上手く吸収できていないので、かかとだけでなく膝も痛める可能性が高いです。
#シューズメーカーが考える正しい歩き方
靴底を調べて自分がどのタイプに当てはまるかが分かったら、次は歩き方の改善を考えるのが重要です。
正しい歩き方ができれば、足への負担を軽減できるだけでなく健康にも良い影響が与えられます。正しい歩き方を考えるときのポイントは、目線と姿勢、足の動かし方です。目線と姿勢は連動しているケースが多いと言えます。例えば猫背の人は自然と目線が下に行くパターンが多く、その場合は真っ直ぐ前を向くように心掛けることで猫背が改善できる可能性も高くなります。
歩き方は靴底の減り方を参考に改善策を考えます。
外側が減っている人は内側に意識を向けながら歩きます。内側が減っている場合は外側を意識しましょう。かかとが減っている場合は体重のかけ方に注意を払います。いつもよりも少しだけ前傾姿勢を意識すれば、体重のかかり方がバランスよくなるケースが多いでしょう。
内側や外側を意識して歩くというのが難しい人は、別の考え方で歩き方の改善を狙います。具体的な改善策の1つが膝の曲げ伸ばしを意識することです。靴底の減り方が偏っている人は膝を上手く使えていないことが多いと言えます。足を大きく上げて、しっかりと膝を曲げておき、足を下すときに膝をしっかりと伸ばします。そうすることによって膝がクッションの役割を果たすようになるので足への負担が軽減されます。
歩幅を大きくして歩くことも意識しておけば、自然と上手な体重移動ができるようになるでしょう。
足が痛いという人は歩き方が悪く、足への負担が大きくなっていることが多いです。正しい歩き方を身につけることができれば足への負担が軽減されて、痛みも緩和されるようになるでしょう。
]]>男女を問わず、スニーカーは幅広い年代から人気がある靴です。デザインが豊富ですし、軽い素材を使用しているために、長時間の歩行に最適です。気軽に履くことができますので、散歩やウォーキングなどに適しています。スニーカーは、アウトドアライフを満喫したい方にぴったりな靴ですね。
けれど、歩き続けているうちに、足に痛みを発症したら注意が必要です。スニーカーが足の形に合わないのかもしれません。そのまま我慢していると、変形して外反母趾を発症する怖れがあります。
足に合わないスニーカーを履いて歩き続けているうちに、爪先や足の甲がむくんでしまう可能性もありますから気をつけましょう。シューズメーカーが考える理想的なスニーカーは、長く歩いても足に負担をかけないことです。サイズがぴったり合っているだけではなく、足の形にフィットすることも大切な条件ですよね。
スニーカーを新たに購入したいなら、サイズを吟味しましょう。22センチ、25センチなど足の長さだけではなく、足の幅を示すアルファベットが記されているスニーカーもあります。
足の幅が広い方は3Eや4Eが適していますので、ピンポイントで探すことが大事です。また、爪先の形を考慮しながら、スニーカーを選ぶことも秘訣ですよ。親指が一番長いエジプト型や、人差し指が一番長いギリシャ型は、日本人に多い形です。このタイプの方は、爪先が尖っているスニーカーを履くことができます。
ただし、小指から親指まで長さがそろっているスクエア型は、爪先の部分が幅広いスニーカーがおすすめです。指の形にフィットしないと、血行が悪くなって、足を締めつける怖れがあるからです。足の痛みを我慢したり、爪先を曲げたりしなくて済むようなスニーカーを選びましょう
。尚、一人一人の足に合うスニーカーを選んでもらうために、オーダーメイドを引き受けているシューズメーカーもありますよ。厳密に測定してもらえますので、履きやすいスニーカーを購入できますね。
歩き続けているうちに、足の痛みを感じた場合には注意しましょう。まずは、スニーカーのヒモをチェックすることが大切です。ヒモをきつく締めていると、足を圧迫して血行が悪くなりますよ。そのまま放置していると、足が変形するかもしれません。ヒモを締め直しましょう。
また、スニーカーが大きいと感じる時は、中敷きで調整する方法がおすすめです。自分のサイズよりも大きいスニーカーを履いていると、足に疲労が溜まりやすくなりますよ。
自分の足にフィットして、長く歩くことができるスニーカーを選びたいなら、サイズを慎重に選びましょう。足の長さだけではなく、足の幅を測定することも大切ですよ。
]]>日常生活の様々な場面で活躍できるスニーカーを選ぶ際には、サイズを重視しなければなりません。大きすぎず小さすぎないことが基本で、踵を合わせた時につま先に1cmから2cm程度の隙間が残っている状態が望ましいです。
そしてもし小さすぎるものを選んだ場合は、履いている間中ずっと足に負担をかけることになります。悪い意味での矯正を行っているような形になり、骨格から変形してしまって外反母趾になったり、端にある親指や小指の爪が皮膚に食い込んで、巻き爪状態になる恐れがあります。
外反母趾や巻き爪などの足のトラブルは、大抵痛みを伴うものです。そして人は無意識に痛みが発生する状況を避けようとするため、歩き方がおかしくなる可能性があります。
サイズが大きすぎる場合も同様に、脱げてしまうのを防ぐために、スニーカーを引っ掛けるような歩き方になりがちです。いずれにしても正常ではない歩き方をすることで、足以外の部分にも悪影響が出かねません。左右非対称の歩き方だと背骨が歪みやすく、前後のバランスが悪ければ姿勢の悪化に繋がります。そしてその悪い部分がさらに肩こりや頭痛を引き起こすという悪循環に陥るかもしれません。
つまりスニーカーが足に合っていないと、身体全体に影響を及ぼす可能性があるというわけです。
そのような問題は適切なサイズのスニーカーを選ぶと解決できることが多いですが、中には形状やサイズが合っていたとしても、標準のインソールが合っていないせいで上手にフィットしないという場合もあります。
足の形状は厳密には個人ごとに異なるため、オーダーメイドでない限り完全に合わせることは難しいです。そんな時はインソールだけを別で用意しましょう。
シューズメーカーが考えるインソールには、多種多様な足の形状にフィットさせることを目的にして作られた製品が数多くあります。そのため自分に合ったものが見つかる可能性が高いです。
またスニーカーにはいくつもの種類があり、性質に大きな差が出やすいのは歩行用と走行用の違いです。走る場合は足に大きな負担がかかるため、スニーカーであっても比較的硬めに作られています。
それに対して歩行用は、ゆっくりした足の動きにも対応できるように柔軟性を重視してあります。そのような違いを把握して、目的に合ったものを選ぶことも重要です。もし目的と違うものを選んだ場合は、使い続けていく内に少しずつ足に負担をかけることになるでしょう。
日常生活では歩行が不可欠で、足にもし何らかのトラブルが発生すると生活に支障を来す可能性が高いです。そのトラブルを回避するためにも、足に合ったスニーカーを選ぶようにしましょう。
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靴紐がほどけていると、見た目がだらしないだけでなく、自分や他人が踏んで怪我をする事にもつながります。
そうならないためにも今回は、ほどけにくい靴紐の結び方や通し方について紹介します。
]]>靴紐がほどけていると、見た目がだらしないだけでなく、自分や他人が踏んで怪我をする事にもつながります。
そうならないためにも今回は、ほどけにくい靴紐の結び方や通し方について紹介します。
靴紐がほどけるのには、いくつかの原因があります。
アメリカのカリフォルニア大学バークレー校で行われた研究では、歩行中に靴が地面に繰り返し衝撃を与えることで結び目部分が緩くなり、そこに足の振りによる力が加わることで、結び目がほどけやすくなるという結果が出ています。
また、地面を蹴る衝撃と足の振りで生じる慣性の力が増加するほど、靴紐がほどけやすくなります。
このようにいくつかの要因が重なることによって、靴紐はほどけやすくなっています。
それ以外にも、靴紐の結び方によっても、ほどけやすさは変わります。
靴紐の結び方や通し方には複数の種類があり、一般的な蝶々結びとスポーツ選手が用いる結び方とでは、ほどけやすさに差が出ます。
靴紐の種類や歩く環境など、靴紐がほどけやすくなる要因はさまざまです。
一般的な蝶々結びは、普段の生活では支障は少ないですが、激しい運動をする場合にはあまり適していません。
そこで、蝶々結びよりもほどけにくい靴紐の結び方を紹介します。
この結び方はほどけにくく、慣れればスピーディーに結ぶことができるため、プロのスポーツ選手も実践しています。
登山やマラソン、激しい運動の際にも重宝されるので、1度結び方を覚えておくと便利ですよ。
イアン結びよりもさらにほどけにくい結び方です。
少し複雑な結び方ですが、非常にほどけにくく、耐久力があります。
ほどけにくさに加えて、見た目も洗練された重厚感のある結び方です。
この結び方は軍隊の行進時に靴紐がほどけないようにと考案されたもので、1970年代にデザイナーのオルガ・ベルルッティによって普及されました。
シューズを履いている人が、1度に両方の靴紐を引っ張らない限りほどけないので、耐久力は抜群です。
これらの結び方は普段の生活はもちろんのこと、登山やスポーツをする際に知っておくと非常に便利です。
こうしたちょっとした工夫で靴紐がほどけるリスクは減っていきます。
ぜひ、実践してみてはいかがでしょうか。
靴紐は結び方だけでなく、通し方にも種類があります。
間違った通し方や、きつ過ぎたり、ゆる過ぎたりすると怪我の原因になりかねません。
左右均等に締め、緩みにくく弾力的であることがポイントです。
それらを踏まえて、ポピュラーな靴紐の通し方を紹介します。
靴紐を上から下に通していくスタイルで、締まりが良く、緩みにくいのが特徴です。
スニーカーだけでなく、革靴などあらゆるシューズに使用可能。
足をしっかりと包み込むことができるので、安定感があります。
この工程を1番上の穴まで繰り返し、最後に結べば完成です。
これはオーバーラップとは逆で、靴紐を下から上へと通していくスタイルです。
足にかかる圧力が低く、長時間履くのに適しているのが特徴。
靴紐の通す工程は、基本的にオーバーラップの逆を行います。
オーバーラップと並んで、どちらも「スニーカー結び」と言われるほど一般的なものですが、見栄えや使い勝手も良いので重宝されています。
オーバーラップとアンダーラップがスニーカーに適しているのに対して、シングルは内側の靴紐が目立たないため、革靴やフォーマルなスニーカーに最適です。
ここでは3種類のみの紹介になりましたが、他にもたくさんの靴紐の通し方があります。
スニーカーの種類や使用シーンに合わせて、使い分けてみてはいかがでしょうか。
お店に行くと靴紐だけで何種類もあって、選ぶのに迷ってしまうことがあるでしょう。
そんな時のために、靴紐を選ぶ際のポイントを紹介します。
スニーカーによって必要な靴紐の長さは違うので、既存の靴紐の長さを測り、その長さを基準に購入する必要があります。
見た目が気に入って購入し、いざ付け替えようとすると「長さが足りない」なんてことにならないよう注意しましょう。
靴紐は形状によって特徴があり、ご自身の用途に合わせてお選びいただく必要があります。
これは紐自体の強度はあまり高くありませんが、ほどけにくく、屋外での使用にも適しています。
それに対して「丸紐」は、平紐よりはほどけやすく、スポーツには適していませんが、紐自体の強度が高いので、長く使用することができます。
スニーカーだけでなく、ビジネスシューズなどにも使われることが多い靴紐です。
紐自体が楕円のような形をしており、ランニングシューズやバスケットシューズなど動きの激しいスポーツでも、良く使われています。
ほどけにくさと靴紐自体の強度のバランスが良く、使い勝手の良い靴紐です。
また、オシャレを楽しみたい方にとっては「色」も重要な要素。
シンプルなスニーカーも靴紐の色を変えるだけで、全く違った印象になるので、気分や服装に合わせて変えるのも良いでしょう。
たとえば、これまで男性人気の高かったタナカユニバーサルの「GERMAN TRAINER」に、可愛らしい雰囲気の靴紐を合わせるだけで、女性でも気軽に履くことができます。
逆に「maccheronian」のような女性人気の高い商品にシックな靴紐を合わせて男性が履くのもオシャレを楽しめます。
今回ご紹介したように、靴紐の結び方や通し方にはたくさんの種類があります。
ご自身の目的や好みに合わせて、安全でオシャレなスニーカーライフを送りましょう。
]]>そんな経験、誰でも一度はあるのではないでしょうか。
硬い革靴や、女性のハイヒールは履いて歩いているだけで、普段よりも足に負担がかかってしまいます。
今回は、歩き疲れに効くマッサージやストレッチの方法を紹介します。
]]>そんな経験、誰でも一度はあるのではないでしょうか。
硬い革靴や、女性のハイヒールは履いて歩いているだけで、普段よりも足に負担がかかってしまいます。
今回は、歩き疲れに効くマッサージやストレッチの方法を紹介します。
運動不足の人と、普段からスポーツをしている人では、歩く距離が同じでも疲れ方に差が出るのは当然です。
また、普段履き慣れない靴での長時間の歩行は、気づかないうちに足に負担をかけてしまいます。
小学校の遠足前日、「明日は必ず履き慣れた靴で来るように」と先生に言われた記憶はありませんか。
それは大人になっても同じです。
しかし、大人になると仕事や行事、ファッションに合わせて、止む無く履き慣れない靴を履かなければならず、それが足への負担を重くしています。
また、身体の歪みも原因の1つです。
足は「第二の心臓」といわれるほど、重要な役割を担っています。
足は身体の中で最も下に位置しており、その足の血液を心臓に送っているのがふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎの筋肉はポンプの様に縮んだり、膨らんだりすることによって血液の逆流を防ぎ、正常な流れを作っています。
身体の歪みによって本来バランス良く使われるはずの筋肉が、一部分にのみ負担をかけることになり、疲労を増加させます。
ウォーキングは脂肪燃焼効果が高く、初期費用もほぼかからないため、近年愛好家が増加しています。
1日30分程のウォーキングは足腰を丈夫にし、血管の硬化を防止するなど様々な健康増進効果が認められています。
一方で、なかなか効果を実感できずにやめてしまう人が多いのも現状です。
ウォーキングの効果を高めるには、正しいフォームを身につけることが大切。
歩幅を広くし、普段の歩行より少しスピードを上げることによって、筋肉の可動領域が広がります。
また、背筋を伸ばし、腕を大きく振ることで、身体全体の運動効果を高めることができます。
このような正しいフォームでのウォーキングを3〜4週間続けることで、心肺機能の向上と全身の持久力が増加し、「皮下脂肪の減少」といった具体的な効果を得ることができます。
また、ウォーキングを続けていると健康面の効果だけでなく、歩くことの楽しさを実感し、気の合う友人を誘ってみたり、自然とのふれあいを楽しんでみたりと副次的な効果も多くあります。
はじめは苦に思っていた人でもだんだんと楽しくなり、継続できる可能性が高くなるでしょう。
そんな良いこと尽くめのウォーキングですが、身体への負担がゼロではありません。
長時間のウォーキングを続けていると疲労が蓄積するため、適切なアフターケアが必要になります。
長時間の歩行やウォーキングは、気づかないうちに足への疲労を蓄積させていることがあります。
放置していると、ケガや慢性的な身体への負担となります。
そこで必要なのが、マッサージやストレッチといった適切な身体のケアです。
ここからは、足の疲れを解消するためのセルフマッサージを紹介します。
足を伸ばして座った状態で片膝を立てて外側に倒し、倒した側のももの付け根に両手を置きます。
上から体重をかけながら左右5回ずつ圧力をかけ、ももの付け根にある大きなリンパ節を刺激し、リンパの流れを良くします。
この時、体重をかけ過ぎて筋肉を痛めないように注意することが大切です。
血行促進には最も重要度の高い部位なので、疲労回復のために積極的にマッサージすることをオススメします。
足首付近を両手で押さえた後、徐々に膝側に向かって揉んでいきます。
ここで両手のふくらはぎをアキレス腱に近い部分に添え、掌をふくらはぎにあてがうようにするのがポイントです。
太ももは下半身の中でも特に大きな筋肉なので、必然的にマッサージする範囲も広くなります。
はじめに膝を立て、指で太ももの裏側を、掌で側面を軽く押し込むようなイメージで揉み、膝から足首にかけて徐々に手を移動させます。
表面をマッサージする際に、円を描くように刺激するのがポイントです。
まずは足首を手前に引き寄せ、足の親指の外側に手の指の親指がくるように握り、足の指と手の指が交互になるようにします。
手の指の付け根までしっかりと差し込んだら、内側と外側に10回程ゆっくりと回し、足首の関節をほぐしていきます。
足の裏には臓器をはじめとした身体の多くの部位に効果的なツボが数多くあり、そこを押すことにより血行が促進され、足の疲れを取ることができます。
ツボを1つ1つ刺激するのも効果的ですが、椅子に座ってゴルフボールのような球体を足の裏で転がすと、複数のツボを同時に刺激することができるので非常に効率的です。
あまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、足の疲労回復には非常に効果のあるツボの1つです。
内側のくるぶしから指4本分、すねの骨の下部にあるツボで、親指で左右10回ずつゆっくりと指圧を繰り返します。
血行を促進し、エネルギー循環を助け、足の疲れを解消してくれます。
マッサージは身体を押したり揉んだりしますが、一方でストレッチは硬くなった筋肉を伸ばし、本来の身体の状態に戻していくことが目的です。
今回は歩き疲れた足に効果的なストレッチ方法を紹介します。
まずは正座をして片方の膝を立て、両手で抱えます。
立てた膝に体重をかけながら上半身を前に倒し、ふくらはぎが気持ちよく伸びた状態で1分間キープ。
これを1日3セット、足を替えて繰り返し行います。
ふくらはぎの筋肉が硬いと、歩く時につま先を十分に上げることができず、つまずく原因になります。
ふくらはぎの柔軟性を保つ為にも、このストレッチは有効です。
両手を真っ直ぐ伸ばして壁につけて立ち、片方の足を一歩後ろに下げ、両足のつま先は壁に対して垂直にします。
前の足をゆっくりと曲げていき、後ろのアキレス腱を伸ばした状態を1分間ほどキープします。
こちらのストレッチも、ふくらはぎと同様に1日3セット、足を替えて繰り返し行いましょう。
アキレス腱はふくらはぎとかかとを繋ぐ重要な器官なので、硬くなっていると足首が十分に曲がらず、かかとをスムーズに上げることができません。
そうならないためにも、可能な限り毎日行うことをオススメします。
マッサージやストレッチは歩き疲れた時に効果的ですが、長く歩く際には靴選びが非常に重要になってきます。
最近は、機能性とデザイン性の両方を兼ね揃えたスニーカーがたくさん発売されています。
中でも、タナカユニバーサルの「GERMAN TRAINER」シリーズは、ドイツ軍のトレーニング用として正式採用されたスニーカーを、当時の製法そのままに再現したもの。
当然機能性が高く、オススメです。
クッション性と耐久性に優れた「BWソール」を採用しているため、長時間の歩行でも疲れにくく、足への負担を軽減してくれます。
また、「maccheronian」シリーズは1度履くとすぐに足に馴染むので、ヨガやストレッチ、軽いジョギングにも最適です。
この機会に、自分に合ったスニーカーを見つけて、ウォーキングやジョギングを始めてみてはいかがでしょうか。
きっと身体だけでなく、心も晴れやかな気分になることでしょう。
]]>また、店舗で購入する場合でも、「ちょっとサイズが合わないけど、どうしてもこのデザインが良いから」と購入してしまう人もいます。
サイズの合わない靴をそのまま履き続けると、足や身体にさまざまな悪影響を及ぼします。
そこで今回は、靴のサイズが合わなかった時の適切な対処法を紹介します。
自分の足に合わない靴を履いていると、歩き疲れたりするだけでなく、「外反母趾」や「ハンマートゥ」など足自体を痛める原因になります。
外反母趾は、もともと靴の歴史の長い欧米に多い病気でしたが、最近は日本でも増えています。
特徴的な症状として、足の親指が人差し指の方向に「くの字」に曲がり、付け根の関節部分に痛みが生じます。
悪化すると靴を履けないほどの痛みを伴い、装具を着けて矯正し、それでも治らない場合には手術をしなければならなくなります。
ハンマートゥは靴のサイズが小さすぎたり、横幅が広すぎると起こる病気です。
足の指が常に曲がった状態になってしまい、関節部分が靴に当たり、痛みを伴います。
特に子供の足は柔らかく、変形しやすいので注意が必要です。
「子供の足はすぐに成長するから」といって、大きめの靴を選ぶことはやめましょう。
また、きつくなっているのにそのままにしておくと、歩き方まで変わってしまいます。
そうならないためにも、適切なサイズの靴を選ぶことが大切です。
サイズの合わない靴を履いていると、足だけでなく腰にまで悪影響が生じます。
両足は骨盤につながっているので、足のバランスが悪くなると骨盤の変形を招き、腰痛を引き起こすのです。
また、ハイヒールのような重心がつま先にかかる靴は、自然とお尻を突き出した姿勢になってしまうため、同じく腰痛の原因となります。
このように、合わない靴を履いていると足だけでなく、身体全体に支障をきたします。
とはいえ、自分の靴を毎回オーダーメイドで作るというのは、なかなか難しいこと。
そこで、可能な限り自分の足に合うように、大きさを調整することが大切です。
おそらく靴が緩いと感じた時に、1番最初に試すことでしょう。
しかし、あまりきつく締めすぎると血行不良やむくみの原因になるので、締めすぎには注意してください。
市販のインソールを靴の中に入れることで、大きさを調整します
緩さを解消でき、またクッション性の高いインソールを入れることで足にかかる負担を軽減することができます。
女性がパンプスを履く際に用いられることが多いので、男性にはあまり馴染みのないものかもしれません。
つま先やかかと部分のスペースを埋めるイメージで使用します。
つま先やかかと部分に、滑り止め用のジェルシートを貼ることで緩さを解消します。
さらにシート本来の滑り止め要素が加わって、靴擦れ防止になるのでオススメです。
冬用の厚手の靴下を履いて、緩さを解消します。
靴を脱いだ際に、何の違和感がなく、家にあるものでできるので非常に手軽です。
しかし、夏場には使えないテクニックなので、それが唯一の欠点でしょう。
どの方法が良いか試して、組み合わせてみるのも良いのではないでしょうか。
スニーカーなどの布地の靴には使えませんが、革靴には効果を発揮します。
横幅や縦幅、つま先など、きついと感じる部分をピンポイントで広げることができます。
ストレッチャーを靴の中に入れ、ハンドルを捻ると革に圧力をかけることができ、そのまま2〜3日置くことによって革を伸ばしていきます。
ビジネスシーンなどで革靴を良く履く方は、1つ持っていると便利かもしれません。
インソールを抜くことによって、靴の中の空間が広がるのでキツさを解消できます。
また、厚手のインソールを薄手のものに変えることで、調整することができます。
ストレッチスプレーは革を柔らかくする効果があるので、靴の内側と外側にスプレーを吹きかけ、履いているだけで自然と革が伸びていきます。
厚手の靴下を2、3枚重ねて着用し、そのまま靴を履きます。
そして、外側から靴にドライヤーで熱を加えていきます。
この時、1点のみに熱をかけすぎて、革を痛めないように注意しましょう。
スニーカーなどの布地の靴は、1度洗うことで生地が柔らかくなり、履きやすくなります。
この時、形崩れしないように注意しましょう。
スポーツシューズなどは新品の時は硬すぎて怪我の原因となるため、履く前に踏んで柔らかくすることがあります。
また、サイズが小さい靴も生地を柔らかくすることによって、履けるようになることがあります。
しかし、強く踏みすぎて生地を痛めてしまうことがあるので、あまりオススメはできません。
ここまで自分でできる靴のサイズ調整について紹介してきましたが、これらの方法でも改善しない場合は靴の修理屋さんに相談してみましょう。
大人になると、そうそう足のサイズは変わりません。
1度ご自身の足のサイズを測っておくと、靴を購入する際の失敗を減らすことができます。
また、お子さんの足のサイズを測っておくことは、適切な靴選びができるだけでなく、日々の成長を実感できる楽しみにもなるでしょう。
足を測る際は、裸足で測るのが基本です。
一般的な綿ソックスでも足長は1.5mm、足囲は5mm増加してしまいます。
まず、肩幅に足を開き、両手は自然に伸ばし、目線はまっすぐ前を向きます。
この時、片寄りがないよう両足に均等に体重をかける姿勢を意識しましょう。
かかとの中心点から第2趾の中心点を結ぶラインを基準とし、かかとから1番長い指までの長さを測ります。
親指と小指の付け根部分の骨が張り出した部分をメジャーで測ります。
このような方法で両足を測り、左右が違う場合は必ず大きい方に合わせた靴を選びましょう。
また、靴のサイズ表記は日本と海外で異なるので、購入の際には良く確認することをオススメします。
生産元が海外だと「日本人の足に合わないのでは…」と懸念を抱く方がいますが、近年では日本人の足に合わせて作られている靴が数多く存在します。
例えば、タナカユニバーサルの「maccheronian」シリーズのタッセルローファーは、かつてイタリア軍の靴を造っていたルーマニアの工場で製造していながら、日本人向けの幅の広い靴型を用いています。
素材に柔らかいレザーを使用しているため、ローファー特有の「履き慣れるまで足の痛みを我慢する」といったことがなく、素足履きができるほど肌に優しい素材を使用しています。
また、サイズを豊富に取り揃えているので、ご自身の足に合った商品を選択できるのが魅力の1つです。
今回紹介したように、購入した靴のサイズが合わなかった際の対処法は数多くあります。
ぜひ、ご自身の足に負荷がかからないよう、いろいろな方法を試してみてください。
]]>スニーカーが汚れる1番の原因は、やはり泥汚れでしょう。
特に小さなお子さんに、「スニーカーを汚さずに履くように」というのは、あまりに無理な話です。
室内スポーツ用に使用しているスニーカーは、泥汚れこそ無いものの、汗が染み込み、黄ばみ汚れの原因になります。
黄ばみ汚れは、洗濯後のスニーカーにも現れることがあります。
その原因は、洗剤や石鹸に含まれるアルカリ性の成分。
洗濯後にスニーカーを室外に干すことで紫外線に晒され、残ったアルカリ性の成分と反応し、黄ばみが発生します。
汚れを落とすつもりが、手間をかけて汚してしまっていては本末転倒です。
そうならないためにも、正しい方法でスニーカーをお手入れしましょう。
また、スニーカーを汚れにくい状態にすることも大切です。
履き始める前に、スニーカーを汚れにくい状態にしておけば、洗濯やお手入れの回数を減らし、劣化を抑えることもできます。
新品やお手入れした状態のスニーカーに、表面が軽く湿る程度にスプレーを吹きかけます。
その際に、少し離れた距離から全体にムラなく吹きかけることがポイントです。
最近は、防汚効果や防塵効果の高い商品があります。
ご自身のスニーカーの素材に合わせた防水スプレーを選びましょう。
また、雨の日は靴だけでなく、ズボンの裾にもスプレーしておくことで、汚れた裾からスニーカーに汚れを移すことを防いでくれます。
布素材の白いスニーカーには、白いロウソクを全体に塗ってコーティングすることにより、
撥水効果を得ることができます。
ロウを塗る方法は、スウェードや革などの素材が傷ついてしまうため、おすすめできません。
素材に合わせてコーティング剤を使い分けるとよいでしょう。
パフでスニーカー全体を軽く叩いて、その後に余分な粉を落とします。
そうすることによってベビーパウダーがスニーカーの生地に馴染み、防水スプレーと同じような効果を発揮します。
手軽にできるので、玄関先に常備しておくのも良いでしょう。
「スニーカー」と一口にいっても、使われている生地や汚れ方はさまざまです。
今回は一般的なお手入れ方法から、生地や素材に合わせたお手入れの方法までいくつか紹介します。
ちょっとしたお手入れグッズを揃えるだけで、自宅でも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
まずはブラシで埃や泥を丁寧に落とし、泡タイプのスニーカークリーナーを全体に吹きかけます。
そのまま10〜30秒程置き、泡が汚れを浮き上がらせてきたら、柔らかく綺麗な布で泡と一緒に汚れを拭き取ります。
表面はこれで綺麗になりますが、生地によってはシワの間などの汚れが落ちにくいことがあります。
その際には、泡を拭き落とす前に、古い歯ブラシなどで汚れが残っている部分を擦って落としてから拭き取ります。
最後に、乾いた綺麗な布で拭き上げて完成です。
また、雨などでスニーカーが濡れてしまった場合には、はじめに乾いた布で軽く水分を吸い取ります。
その後、型崩れを防ぐため、スニーカーの中に白い布や紙を入れて、風通しの良い日陰に干してください。
硬めの毛ブラシやナイロンブラシで、起毛するように付着した汚れをかき出し、その後スウェード用クリーナーで風合いを整えます。
最後に、防水スプレーをかけておくことをオススメします。
・合成繊維+天然皮革、人工皮革+天然皮革
表側にはシュークリーナーを少量柔らかい布に取り、甲革全体に薄く擦り付けるようにして汚れを落とします。
汚れが著しい場合には、はじめに毛ブラシやナイロンブラシで、付着した汚れを軽く取り除いてから行ってください。
また、シュークリーナーは基本的にはクリアを、黒のスニーカーにはブラックをムラなく塗ってツヤを出しましょう。
甲革の汚れを取るためには、靴クリームなどを使わずに、水で濡らした布を使用します。
汚れが著しい場合は、シューズ専用のシャンプーを使用して水洗いします。
また、市販の洗剤を使用する場合は、黄ばみやシミ、色落ちの原因になるので、必ず中性洗剤を選びましょう。
キャンバス地のスニーカーなど、生地によっては水洗い可能なものがあります。
今回は石鹸での洗い方を紹介します。
まず靴紐やインソールは、あらかじめ分けて洗うようにします。
靴全体の泥汚れが激しい場合には、先に洗い流し、粉石鹸を溶かした20〜40度のぬるま湯にスニーカーを浸し、揉み洗いします。
汚れが激しく、落ちにくい場合には、固形石鹸を直接塗りつける、またはブラシに石鹸を付けてブラッシングします。
この時、強く擦りすぎるとゴムなどの素材を痛めやすいので注意が必要です。
その後、流水で石鹸が落ちるまで十分にすすぎ、乾いたタオルで水分を吸い取るように拭き取り、風通しの良い場所で日陰干しします。
十分に乾いたら、靴紐とインソールを着けて完成です。
せっかく綺麗にお手入れしても、玄関や縁側に脱ぎっぱなしにしておいたら台無しになってしまいます。
スニーカーは、温度や湿度が高いところに保管すると「加水分解」を起こしてしまうことも。
加水分解とは、化学物質と水が反応して分解を起こしてしまうことです。
スニーカーのソール部分には、ポリウレタン素材が使われていることが多く、それが空気中の水分と化学反応を起こしてしまい、結果ボロボロになってしまいます。
たとえ新品のスニーカーでも同じです。
そうならないためにも、適正な温度、湿度管理が大切になります。
「靴は下駄箱にしまう」というのが一般的ですが、湿度が高く、風通しの悪い場所に下駄箱がある場合は注意してください。
また、靴を車内に置いておくことも避けましょう。
特に夏場の車内やトランクは高温になるので、短期間でスニーカーのソールが剥がれ、変形してしまいます。
これらの注意点を踏まえた上で、適切な保管方法を紹介します。
スニーカーにとって水分は大敵ですが、極度の乾燥状態も生地を傷める原因になりかねません。
そこでスニーカー内に、「木製のシューキーパー」を入れます。
プラスティック製のものより、木製のものの方が水分を適正に保つことができるのでオススメです。
下駄箱にしまう際には、一緒に乾燥剤を入れることでカビの防止になります。
また、長期間保管する場合は、プラスティックバッグに入れて空気中の水分に触れないように保管し、定期的に状態をチェックすることが大切です。
こだわりを持って作られたスニーカーは、お手入れや保管にもこだわりたいものです。
タナカユニバーサルの「maccheronian」シリーズは、良質な革素材とオーガニックコットンを厳選し、1点1点ハンドクラフトで作られています。
また、ソール部分は天然ゴムを使用し、ヴァルカナイズド製法で作られているため、繊細な見た目の美しさだけでなく、しなやかで柔軟性のある履き心地を実現しました。
たとえ人と同じものであっても、こだわりを持って使っていると自分だけのオリジナルのスニーカーだと思えてきます。
良質なものを長く使うことは、それだけで人生を豊かにしてくれることでしょう。
日々の立ち仕事やデスクワークで、帰宅すると足がパンパンにむくんでしまう…。
今回はそういったお悩みを少しでも解消する方法をご紹介します。
むくみは、生活習慣の乱れやストレスが原因となることが多く、誰にでも起こりうるものです。
今回は、主なむくみの原因を紹介します。
人間の血液は、心臓から動脈を通って酸素や栄養分を全身に送り、それと同時に静脈を通って二酸化炭素や老廃物を回収し、心臓に戻ります。
この流れの中で、足の血液は重力に逆らって心臓に戻らなければなりません。
そこで血液を心臓に戻す役割を果たしているのが、ふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎの筋肉は伸縮し、ポンプのような役割をしています。
運動不足によって、ふくらはぎの筋肉が衰えるとポンプ機能が低下し、その結果、血液が停滞し、むくみの原因となります。
また、女性は男性と比較して身体全体の筋肉量が少ない為、心臓に向かって血液を戻す力が弱く、むくみを引き起こしやすくなります。
筋肉量を増やし、適切な方法で行うダイエットでしたら問題ありませんが、ふくらはぎの筋肉量を減らしてしますような過度なダイエットは、むくみを引き起こす原因となります。
むくみの原因と聞くと、真っ先に思い浮かぶ人も多いのではないでしょうか。
長時間の立ち仕事やデスクワークで1日中座りっぱなしでいると、ふくらはぎの動きが少なくなり、上手くポンプの役割を果たせなくなり、そのことがむくみの原因となることも。
血液だけでなく、血液中の水分や、細胞のすき間の余計な水分の停滞もむくみの原因となります。
塩分には水分を押さえ込む性質がある為、摂りすぎると余分な水分が排出されずに体内に停滞し、むくみを引き起こします。
また、ビタミン、ミネラル、カルシウムの不足もむくみの原因となる為、バランスの良い食事を心がけましょう。
アルコールは血管内の脱水作用がある為、大量に摂取すると体内の水分が失われ、血液濃度が高くなります。
身体は血液濃度を低くして、正常な状態に戻そうと血管内の水分を取り込みます。
この時に取り込んだ水分がむくみの原因になります。
これまで紹介したようなむくみは、一晩寝て治る程度であれば、あまり心配ないでしょう。
靴のサイズや形状が合っていないと、むくみの原因となります。
靴のサイズが小さいと、足先が圧迫され、血行が悪くなるので、むくみの原因となります。
また、サイズが合わない靴は、外反母趾などの原因にもなるので、必ず自分の足に合ったサイズを選びましょう。
メーカーや靴の形によっても、実際のサイズと異なる場合があります。
必ず試し履きをして、ご自身の足にフィットするか、確認するようにしてください。
また、ご自身の判断に自信が持てない場合には、店員に足のサイズを測ってもらうこともおすすめです。
足がむくみやすい靴の代名詞ともいえるハイヒール、その理由は足首の動きを制限してしまうからです。
スニーカーなどに比べて、足首の動きが制限される為、ふくらはぎの動きが十分に機能せず、水分が溜まってしまい、むくみを引き起こします。
長時間の歩行や、同じ姿勢でいる際には、なるべく避けるのが無難といえるでしょう。
サイズが小さい靴と同様に、足が締め付けられ、むくみやすくなります。
冬場だけでなく、オシャレの一貫として履く機会が多い方は、締め付け過ぎないよう注意しましょう。
このように足先を圧迫する靴や、ヒールの高い靴はむくみの原因となります。
むくみでお悩みの方には、靴底がフラットなスニーカーがオススメです。
タナカユニバーサルは、機能はもちろんのこと、多様なデザインのスニーカーが揃っているので、プライベートだけでなく、ビジネスシーンでも違和感なく履くことができます。
ここでは紹介するケア方法は、一過性のむくみを解消する目的のものです。
むくみには「さするマッサージ」が効果的です。
リンパ液には老廃物を運搬する働きがあるので、マッサージといっても、「揉む」のではなく、「さする」ようにしてリンパ液の流れを改善します。
やり方は非常に簡単で、まず両手を両膝に軽くあて、ももの表面を足の付け根にあるリンパ節に向けて、下から上へとやさしくさすっていきます。
裏面も同じようにやさしくさすります。
次に足首付近に両手をあて、膝に向かってさすり、同じようにふくらはぎを膝裏に向かってさすっていきます。
最後に、足首付近から足の付け根に向かって、表面と裏面をそっとさすっていきます。
リンパ管は皮膚のすぐ下にあるので、強い力を入れなくても血液やリンパ液を刺激することができます。
血液やリンパ液の流れが良くなると、身体が温かくなり、肌の色も明るい印象になってきます。
観光地で良く見かける「足湯」、実はむくみの解消にも効果的な上、自宅でも簡単に出来るのでオススメです。
まず、大きめのバケツなど、椅子に座って膝を90度曲げた状態で、膝下まで足をつけられる容器を用意します。
そこに、ふくらはぎが浸かる高さまで、40度前後のお湯を張ります。
椅子に座り、15〜20分程度浸かると、全身が温まり、血行が良くなってきます。
途中で温度が下がってきた際に差し湯ができるよう、40度よりも少し熱めのお湯を用意しておくと良いでしょう。
また、入浴剤やアロマオイルなどを入れて、リラックス効果を高めるのもオススメです。
足は体の末端にあるので、どうしても血行が悪くなり、むくみを起こしやすくなります。
入浴よりも手軽にできる足湯を毎日の習慣にすることで、むくみの解消だけでなく、心地良い睡眠をとることができます。
足のむくみが悪化しないよう、日頃から予防することも大切です。
階段の上り下りは、足の筋肉をよく使うので血行の改善に効果的です。
駅などで普段エスカレーターを使っている方は、たまに階段を使ってみるのも良いでしょう。
足先を動かすとふくらはぎの筋肉も動き、血流がよくなります。
椅子に座った状態でかかとを上げ下げしたり、かかとを床につけてつま先を上げたり、伸ばしたりする運動をするのが効果的です。
着圧ソックスを履くことで、足の血行を良くし、むくみを予防してくれます。
昼用と夜用があるので、使い分けて使用すると良いでしょう。
ふくらはぎやももの筋肉が弱くなると、血流が悪くなるので、日常的にウォーキングや散歩など軽い運動を行うようにしましょう。
その際には、蹴り出しがしやすいソールの靴が最適です。
タナカユニバーサルのオリジナル「GERMAN TRAINER」シリーズは、クッション性と耐久性に優れたソールを使用しているので、足が疲れにくく、これから運動を始める方にもオススメです。
また、「maccheronian」シリーズはソール部分に天然ゴムを使用しているので、クッション性はもちろんのこと、地球環境にも配慮された作りになっています。
どちらのシリーズも、シンプルかつオシャレなデザインなので、運動嫌いな方でも明るい気持ちになれるアイテムです。
足のむくみでお悩みの方は、ぜひ1度試してみてはいかがでしょうか。
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